喘息患者のためのスポーツは安全で危険です。こんにちは健康

喘息を患うことは、実際にはあなたが活動を続けるための障害ではありません。ある種の運動は確かに一部の人々に喘息症状の再発を引き起こす可能性がありますが、それはあなたが完全に欠席しなければならないという意味ではありません。喘息の人が体調を維持するためには、定期的な運動が依然として重要です。では、喘息の人にはどのようなスポーツが推奨され、すべきではないのでしょうか。

喘息のある人は運動と体操が受け入れられます

快適に、再発のリスクなしに運動するために、あなたは正しいタイプの活動を選ぶ必要があります。喘息の人に受け入れられ、安全なさまざまなスポーツオプションがあります。

1.水泳

水泳は、喘息患者のために医師が最も頻繁に推奨するスポーツの1つです。これは、定期的な水泳が喘息の症状を和らげるのに役立つことを明らかにした多くの研究の結論によって補強されています。

水泳の動きは、体のパフォーマンスを過負荷にしたり、多くのエネルギーを浪費したりすることはありません。これはあなたの体重が水の流れによって支えられるからです。水泳中の体の水平位置は、喘息の人の気道をリラックスさせることもできます。

それだけでなく、プールの周りの暖かく湿った空気は、喘息患者の気道を保湿するのにも役立ちます。そうすれば、再発のリスクを減らすことができます。

2.歩く

たくさんのエネルギーを発揮したくないが、それでもアクティブになりたいですか？ウォーキングが解決策になる可能性があります。ウォーキングは喘息患者にとって、いつでもどこでもできる簡単な運動です。ウォーキングによって提供される利点は、見た目ほど単純ではありません。

ウォーキングは、肺活量を増やし、リラックスするのに役立ちます。ジャーナルに掲載された1つの研究 アレルギー、喘息および臨床免疫学 また、似たようなものを見つけました。

この研究では、研究者は、少なくとも週に3回の定期的な歩行が、喘息発作を引き起こすことなくフィットネスを改善するのに効果的であることを発見しました。

3.ヨガ

ヨガは体に多くの健康上の利点を提供します。それらの1つは、喘息の症状を制御するのに役立ちます。

原則として、あなたがしているヨガのポーズが複雑になるほど、体は自動的に肺に取り込み、ゆっくりと息を吐くように命令します。それを実現することなく、この技術は肺活量を増やすのに役立ちます。そうすれば、浅い呼吸で大量の酸素を吸入することができます。

肺機能の改善に加えて、ヨガの練習は喘息を引き起こす可能性のあるストレス症状を軽減することもできます。だからこそ、喘息の人にとってヨガは安全な運動の選択です。

ピラティスや太極拳などの他のエクササイズも、ヨガと同じ利点を提供します。

4.ランニング

実際、喘息の人にとって安全であると分類されているスポーツには、ランニングも含まれています。

ランニングは喘息患者にいくつかの利点を提供します。それらの1つは、呼吸器系の筋肉を強化するのを助けることです。さらに、ランニングは体重を維持するのにも役立つため、喘息を悪化させる可能性のある危険因子、つまり太りすぎを回避できます。

ただし、不適切な方法で実行すると実際に喘息発作を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。一般的に、鼻は空気を温めることによって肺を保護し、フィルターとして機能します。

あなたが走るとき、あなたの体はより多くの空気を必要とし、あなたはあなたの口を通して呼吸を始めます。鼻は空気を加熱したり、加湿したり、ろ過したりしません。その結果、ランニングは喘息の引き金にさらされるリスクを高める可能性があります。

したがって、喘息発作を防ぐために、以下のヒントに従って実行する必要があります。

• 最初に医者を訪ねてください。他の慢性疾患と同様に、重要な運動ルーチンを開始する前に、必ず医師と話し合ってください。
• あなたの限界を知っています。ランニングは激しい活動であり、他の活動と比較して喘息を引き起こす可能性があります。
• 天気に注意してください。寒さで喘息が再発する場合は、屋内での使用を検討してください トレッドミル .
• 常に吸入器を携帯してください。

5.その他のスポーツ

出典：Livestrong

喘息患者にとって安全なもう1つのスポーツはサイクリングです。ただし、カジュアルに比較的低速でのみ乗ることを確認してください。なぜなら、山岳地帯で高速で自転車を漕いだり、自転車を漕いだりすると、喘息発作を引き起こすからです。

オープンスペースでのペダリングに疑問がある場合は、屋内でエアロバイクを練習できます。静的な自転車は、大気汚染への暴露を回避できるため、より安全になる傾向があります。

バレーボールは、喘息のある人のスポーツにとっても安全な選択です。このスポーツは、あまり動きを伴わないことは別として、あまり走る必要もありません。

喘息のある人は運動や体操をすることはできません

喘息患者は、あらゆる種類の運動や激しい運動を避ける必要があります。身体が長時間速く動くことを必要とする身体活動は、肺に過度の圧力をかける可能性があり、それが次に多くの喘息症状を引き起こします。息切れ、息切れから始まり、石が砕けたような胸まで。

喘息のある人が激しい身体活動に従事し続けると、喘息の合併症でさえ、重度の喘息発作を経験する可能性が高くなります。あなたが以前に運動することに慣れていなかったならば、この状態は悪化します。

喘息の人が避けるべきいくつかの運動は次のとおりです。

• サッカー
• バスケットボール
• 長距離走
• アイススケート

たぶん、上記に言及されていない他の多くのスポーツがあります。喘息患者が避けるべき運動の種類については、医師に相談してください。

喘息の人のための安全な運動のためのヒント

運動を始める前に、まず医師に相談してください。医師は、どの身体活動があなたの状態に適しているかを判断するのに役立ちます。

Get Asthma Helpから引用されたように、喘息患者が運動するときに注意を払う必要があることがいくつかあります。

• 15分間ウォームアップして、肺が体内への酸素摂取量を調節できるようにします。
• 寒い季節には、口と鼻を厚いマスクまたはスカーフで覆い、肺に入る前に空気を温めます。
• 喘息を再発または悪化させる可能性のある喘息の引き金は避けてください。
• 喘息の症状がいつでも現れた場合の予防措置として、吸入器などの喘息治療薬を常に携帯してください。
• グループワークアウトやチームエクササイズを行う場合は、友人やコーチが喘息を患っていることを確認し、再発した場合の対処方法を知っていることを確認してください。
• 風邪やその他の呼吸器感染症がある場合、およびほこりっぽい、寒い、または暑くて乾燥した日である場合は、特に注意してください。
• 運動後、15分間クールダウンします。
• 喘息の再発の兆候が見られた場合は、すぐに運動または運動を中止し、喘息の迅速な行動をとってください。

どの運動が喘息患者にとって受け入れられ、受け入れられないか知っていますか？本質的には、快適に感じ、肺に過度の圧力をかけないような身体活動を行ってください。

喘息は運動を避けるための言い訳ではないことを忘れないでください。適切な診断と治療により、喘息発作の再発を心配することなく、運動のメリットを実感できます。

だから、あなたがする運動の種類を選ぶのは賢明です。