出産と雄牛の前に恐怖と不安を克服する;こんにちは健康

妊娠中の女性は出産の準備に9ヶ月かかるようですが、時間が近づくとパニックになり不安になります。確かに、物理的な準備だけでは、子供を世界に連れて行くのに十分ではありません。また、精神的に準備する必要があります。しかし、多くの妊婦は出産を恐れています。この恐れと不安は、さまざまな原因から生じる可能性があります。たとえば、姉の出産について非常にストレスの多い話を聞いたことがある、またはあなたは痛みに耐えられない人です。

不安感や出産恐怖症は自然なことです。これが初めての配達である場合、おそらく悪いことが起こっていることを想像するでしょう。ただし、2回目の作業は依然として困難な場合があります。たとえば、最初の陣痛がうまくいったので、2番目の陣痛がかなり難しくなるのではないかと心配しています。または、最初の出産がスムーズでなかったという理由だけで、2回目の出産も問題になるのではないかと心配しています。

あなたが出産を恐れている妊婦の一人であるならば、あなたはこの恐れを克服するために特別な技術を練習する必要があります。その理由は、出産は自然で美しい経験であり、必ずしもあなたが思うほど怖くてストレスが多いとは限らないからです。女性の体は陣痛を乗り越えることができるように設計されていることを忘れないでください。この貴重な瞬間を恐れに圧倒されないようにしてください。出産前の恐怖や不安に対処するための以下のトリックのいくつかを詳しく見てみましょう。

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1.信頼できる医師または助産師を選ぶ

出産を恐れている女性が最初にすべきことは、適切な産科医または助産師を選ぶことです。あなたの産科医が既知の評判を持っているか、信頼されているか、またはあなたの家族や友人が陣痛を経験するのを助けたことを確認してください。そうすれば、あなたは落ち着いて、医者の言葉を信じたいと思うでしょう。あなたとあなたの夫があなたの出産を担当する医師や助産師と同じ考えを共有していることを確認することも重要です。皆さんはまた、妊娠と出産の過程を通してうまく協力することができます。

2.柔軟な計画を立てる

出産の時が来ると、あなたが夫や産科医とそのようにまとめた計画が突然台無しになる可能性があることを忘れないでください。しかし、それは何か悪いことが起こるという意味ではありません。計画の変更は通常の労働です。これが発生した場合、利用可能な提案とオプションを受け入れる必要があります。何かが計画どおりに進まない場合に落ち着くのを助けるために、すべてのバックアップオプションと可能性について夫と産科医と話し合ってください。

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3.あなたの体と赤ちゃんに耳を傾けます

最終的に、出産プロセスはあなたの体と赤ちゃんによって制御されます。あなたの体と生まれようとしている赤ちゃんが一緒に働く特別な方法を持っていると信じてください。ですから、妊娠初期から自分の体と赤ちゃんに注意深く耳を傾けることを学ぶ必要があります。胎児と熱心に話し合う充実した時間を過ごし、胎児の存在を体と調和させて感じてください。発生する体の変化に注意を払い、原因を突き止めます。また、自信が持てるようになると同時に、発生する労働プロセスに身を委ねることができます。

4.リラクゼーションを行う

一部の妊婦にとって、結果として生じる恐れや不安は圧倒される可能性があります。これがあなたの気持ちであるならば、あなたはリラクゼーションテクニックを練習する必要があります。目を閉じて、落ち着いて平和に感じる場所や状況を考えてください。雰囲気を想像し、その場所で嗅いださまざまな匂いを思い出し、その時に現れた幸福や満足などの感情を追体験してください。あなたがそれについて考えるとき、あなたの呼吸をできるだけ低くそして深くしてください。また、妊娠中の女性のために特別にヨガや瞑想に参加して、出産前に心を落ち着かせることができます。

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5.出産時の痛みを理解する

痛みに耐えられずに出産するのが怖い場合は、考え方を変える必要があります。出産の痛みは、けがをしたり、すぐに取り除く必要のある病気にかかったときに生じる痛みと同じではないことを理解してください。これらの肉体的感覚は、赤ちゃんを世界に連れて行くために非常に必要です。これを理解することで、痛みのためにパニックをコントロールしやすくなります。

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6.家族や友人に支援を求める

出産前に最も近い人々に囲まれている妊婦は、出産についてより自信を持って楽観的に感じるでしょう。信頼できる人にその恐れを表現できると言うだけで、出産を恐れていることを恥ずかしく思う必要はありません。ただし、出産についての怖い話をあまり聞かないように、自分自身を制限する必要もあります。

7.セラピストに会う

出産前に経験している恐怖や不安がひどい場合は、すぐに専門家の助けを求めてください。心理学者やセラピストが出産の恐怖に対処するのを手伝ってくれるのを見ることができます。母親の精神的健康は身体的健康と同じくらい重要であることを忘れないでください。深い研究産婦人科の英国ジャーナル最近、出産の恐れが労働プロセスをより複雑で長くするリスクがあることを明らかにしました。したがって、出産前の妊婦の心理状態を過小評価しないでください。