心配する必要はありません！出産と雄牛の後に体重を減らすためのこれらの6つの方法;こんにちは健康

出産後に体重を減らしたいという願望は、赤ちゃんの世話や世話を心から行う以外に、母親にとってもう1つの優先事項かもしれません。残念ながら、出産後に体重減少を引き起こすことがいくつかあります。

だから、産後の食事療法が成功するように、あなたが出産後に体重を減らすことを試みることができる方法を見てください。

バツ

出産後に体重を減らしても大丈夫なのはいつですか？

産後も産褥期も含め、体が完全に回復するまでには時間がかかります。

出産直後に体重を減らすために一生懸命努力するのではなく、まず新生児の世話に集中するのが最善です。

確かに、大きなお腹を見ると不快に感じるかもしれませんので、出産後すぐに胃を引き締め、出産後に胃を収縮させる方法を見つけたいと思います。

この状態はしばしばベイビーブルーの出現の原因であり、産後うつ病に発展します。

しかし、出産後に急激に体重が減ると、体は回復するのにより多くの努力とより長い時間を必要とします。

そのため、母親は通常、出産直後（出産後）にダイエットをするように勧められていませんが、最初に回復に集中する必要があります。

医師に相談できるように、出産後または産後の検査中は約6〜8週間待つのが最善です。

出産後の減量の適切な時期など、知りたいことをいろいろ聞いてください。

定期的に母乳育児をしている場合は、赤ちゃんが生後約2か月になるか、母乳の生産が十分になるまで待ってから、毎日の食事の摂取量を減らすことをお勧めします。

極端すぎる母乳育児中の母親の食事は、母親だけでなく子供にも悪影響を与える恐れがあるため、あまりお勧めできません。

出産後の減量が難しい原因

出産後に体重を減らす母親の能力はさまざまです。妊娠前の状態にすぐに理想的な体重を取り戻すことができる母親がいます。

しかし、以前のように体重を減らすのにより長い時間を必要とする母親もいます。

あなたが出産後に体重を減らすのを難しくするかもしれないいくつかの事柄は次のとおりです：

1.ストレスと倦怠感

これらの2つのことは、出産後の最初の数か月の新しい母親に共通しています。

ストレスや倦怠感により、母親は食事を怠る場合があります。

しかし、ストレスや倦怠感を感じると、もっと食べたいと思う母親もいます。

これはあなたがあなたの毎日の必要以上に、あなたが体にたくさんのカロリーを蓄積させるものです。

その結果、あなたが体重を減らすことはさらに困難になります。

2.睡眠不足

睡眠不足もストレスや倦怠感につながる可能性があります。これは、食欲を維持する体内のホルモンのレベルを混乱させる可能性があります。

体内のストレスはまた、ホルモンのコルチゾール（ストレスホルモン）を増加させる可能性があります。

その結果、母親はカロリーを効率的に代謝できなくなります。

さらに、体の代謝が遅くなり、より多くの脂肪が体内に蓄積されます。

3.めったに運動しない

出産後にスポーツをして、体内に入ったカロリーを未使用にし、最終的には体内に蓄積することはめったにありません。

これがあなたが出産後に体重を減らすのを難しくしている理由です。それはまたあなたの体の新陳代謝が遅くなるのを促進します。加齢とともに代謝も遅くなります。これらすべてのことは、あなたが体重を減らして実際に体重を増やすことを困難にする可能性があります。

4.出産後に脂肪の蓄えが失われることはありません

母乳育児中のエネルギーを準備するために、母親の体は出産前に脂肪を蓄えます。

これらの脂肪の蓄えは、特に赤ちゃんに母乳だけで育てない人にとっては、簡単に失うことはないかもしれません。

子供に粉ミルクを与える母親は、赤ちゃんに母乳を与える母親よりも、出産後に体重を減らすのが難しい場合があります。

出産後に体重を減らす方法

あなたの医者があなたに体重を減らすために青信号を与えたならば、あなたが出産後に体重を減らすことを試みることができるいくつかの方法がここにあります：

1.毎日の食物摂取に注意を払う

出産後に体重を減らしたい場合は、毎日食べ物の選択に注意を払うことが実際に役割を果たします。

この方法には、妊娠前よりも幅が広くなる可能性のある体をスリムにするのに役立つ、出産後（後）の食事が含まれていることは間違いありません。

さらに、現在母乳育児をしている場合は、もちろん、毎日の食事摂取量に注意を払うことで、母乳の円滑な生産を維持することができます。

出産後に体重を減らすためにあなたがしなければならない食物摂取に注意を払うためのいくつかの努力はここにあります：

• より多くの果物、野菜、全粒穀物を食べる
• 無駄のないタンパク質源を食べる
• 一度に食品の一部を制御する

出産後（後）のダイエットの努力として、毎日の食事の「空のカロリー」を減らすことを忘れないでください。

カロリーが空の食品は、脂肪と糖分が豊富な食品ですが、あなたに適した栄養素は含まれていません。

ケーキは避けたほうがいい、 クッキー、 炭酸飲料やお酒などの甘い飲み物、消費量の削減 ジャンクフード ピザやハンバーガーのように。

2.「スーパーフード」をたくさん食べる

肉、鶏肉、ナッツなどのタンパク質が豊富な食品を選択してください。また、ミルク、ヨーグルト、チーズから得られるカルシウムも必要です。

サーモンのような魚は、赤ちゃんに良いDHAとオメガ4脂肪酸が含まれているため、優れたスーパーフードでもあります。

3.おいしいおやつを選ぶ

おやつ 出産後に体重を減らすのに問題はありません。

注意して、あなたは健康的なスナックを選び、砂糖と脂肪をたくさん含むスナックを減らす必要があります。

新鮮な果物や無糖のシリアルなどのスナックを選び、カロリーは高いが栄養素が不足しているため、ソーダ、キャンディー、チップスなどの不健康なスナックを減らします。

現在、母乳の生産をサポートできると言われているスナックもたくさんあります。

このスナックは、おいしい味で包装されているだけでなく、母乳の流れを助けるのに役立ちます。

4.赤ちゃんに母乳を与える

母乳育児は健康に良いことが知られていますが、母乳育児は腰囲を減らすのにも良いことがわかりました。

多くの女性は、母乳育児は以前と同じように体重を取り戻すのに役立つと言います。

興味深いことに、赤ちゃんに母乳を与えることは、出産後に痩身または痩身するプロセスの方法である可能性があることがわかりました。

これは、妊娠中の出産と赤ちゃんのページから開始される母乳育児プロセスを通じて、体内の脂肪とエネルギーの蓄積が赤ちゃんに与えられるためです。

全体として、赤ちゃんに母乳を与えている母親は、通常、最初の数か月でより早く体重を減らすことができます。

5.水を飲む

あなたはたくさんの水を飲まなければなりません。喉が渇いたときとお腹が空いたときを区別するのが難しい場合があります。

一度にたくさんの水を飲むと、満腹になり、おやつを食べたくないかもしれません。

そして、あなたの体が脱水状態になると、カロリーの燃焼が遅くなります。母乳で育てるたびに、少なくともコップ一杯の水を飲んでください。

6.運動

出産後に体調を整えることがそれほど重要ではないもう1つの方法は、運動することです。

メイヨークリニックによると、出産後約4〜6週間で適度な運動を始めることができます。

ただし、出産後の運動を開始するのに最適な時期を得るために、最初に医師に相談することをお勧めします。

これは、通常の分娩と帝王切開では、運動できる時間が異なる場合があるためです。

さらに、出産したばかりのときは、通常の出産後または帝王切開後も治療期間中です。

良いニュースは、出産後に体重を減らすためにジムに行くことによって運動することをわざわざする必要がないということです。

これは、自宅や家の周りの環境でできる、軽く運動するさまざまな方法があるためです。

朝日光浴をしながら赤ちゃんをベビーカーに乗せ、新鮮な空気を求めて複合施設を散歩します。

通りで人を見て、視界を変えることでストレスを防ぐことができます。動くことはあなたの体を強化し、あなたに活動するエネルギーを与えることができます。

たとえば、週に5回の頻度で30分間散歩を始めることができます。