毎日食べなければならない肌のための12の健康食品

日焼け止めは、肌が健康で美しく見えるように、外側から肌が自然な水分を維持するのに役立ちます。ただし、特定の食べ物や飲み物など、内部からの支援も、肌の健康に同様に重要な役割を果たす可能性があります。その理由は、あなたが消費する食品には、あなたの肌が必要とするさまざまなビタミンやミネラルが含まれているからです。それで、毎日消費されなければならない皮膚のための健康食品は何ですか？この記事のレビューをチェックしてください。

肌のための健康食品のリスト

1.イチゴ

The American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究によると、イチゴなどのビタミンCが豊富な食品を食べると、老化プロセスによって引き起こされるしわや乾燥肌の問題の出現を遅らせるのに役立ちます。肌の保湿におけるビタミンCの役割は、紫外線によって引き起こされるフリーラジカルを中和し、肌の弾力性を維持するコラーゲンの合成を促進するその能力に起因する可能性があります。

2.パパイヤ

パパイヤは、ビタミンCのもう1つの完璧な供給源です。さまざまな研究により、ビタミンCは、紫外線によって損傷を受けたDNAを修復することにより、日光による損傷から皮膚細胞を保護できることが示されています。パパイヤ以外にもビタミンCが豊富な肌の健康食品は、ブロッコリーなどの緑の野菜です。

3.トマト

トマトには、日光から肌を守るカロテノイドであるリコピンが含まれています。ある研究では、紫外線にさらされた参加者は、毎日の食事に加えて、トマトペースト大さじ2.5杯を消費するか、ニンジンジュースを少なくとも350 ml飲んだ後、皮膚刺激のリスクが低いことがわかりました。数週間。

4.枝豆

枝豆には、早期老化の原因となる日光への曝露からフリーラジカルを防ぐ働きをする抗酸化物質であるイソフラボンが豊富に含まれています。イソフラボンは、20歳前後で減速し始めるコラーゲン産生の増加にも役立ちます。

5.赤唐辛子

中型の赤唐辛子は、1日でビタミンCの必要量の200％を満たすことができます。研究者がビタミンCが紫外線によって損傷を受けたDNAを修復するのを助けることができると示唆したので、より多くのビタミンCを消費することは太陽の損傷から皮膚細胞を保護するのを助けることができます。

6.カボチャ

カボチャのベータカロチンは、紫外線から肌を保護することができます。ベータカロチンは、体によってビタミンAに変換されることもあり、目、骨、免疫系の健康を維持するのに役立ちます。

7.ほうれん草

ほうれん草には高レベルのルテインが含まれており、紫外線によるダメージから肌を保護します。ほうれん草を購入するときは、日光が最も当たる山の上にあるほうれん草を選びます。 The Journal of Agricultural and Food Chemistryに発表された最近の研究では、ほうれん草を少なくとも3日間光の下に置いたところ、ビタミンC、K、E、葉酸、カロテノイドルテイン、ゼアキサンチンのレベルが上昇していることが明らかになりました。

8.コーヒー

上記のさまざまな野菜や果物に加えて、コーヒーは肌の健康食品にも含まれていることがわかりました。その理由は、The European Journal of Cancer Preventionが発表した研究によると、毎日1杯のコーヒーが皮膚がんのリスクを減らす可能性があるためです。 93,000人以上の女性を対象に実施された研究の結果は、カフェイン入りコーヒーを毎日飲んだ人は、非黒色腫皮膚がんを発症するリスクが10％減少したことを示しました。

9. 豆腐

豆腐はイソフラボンが豊富に含まれているため、肌を柔らかくするコラーゲンの生成を助けることができます。 The Journal of the American College of Nutritionが発表した研究では、イソフラボンを与えられてから紫外線にさらされたマウスは、紫外線にさらされてイソフラボンを与えられなかったマウスよりもしわが少なく、肌が滑らかでした。研究者は、イソフラボンがコラーゲンの過少産生を防ぐのに役立つと信じています。

10.サーモン

による American Journal of Clinical Nutritionの2009年の研究では、サケに含まれるオメガ3脂肪酸DHAとEPA（ドコサヘキサエン酸とエイコサペンタエン酸）が、紫外線によるフリーラジカルによる損傷から細胞を保護しています。

研究者は、1,000人以上のオーストラリアの成人の食習慣を約5年間追跡し、毎週5オンス以上のオメガ3が豊富な魚（サーモンなど）を食べた人は、皮膚がんの症状のリスクを最大で減少させることを発見しました30％。

11.マグロ

オメガ3が豊富なサケやマグロなどの魚だけでなく、肌の健康食品のリストにも含まれています。マグロのオメガ3含有量は、肌を若く見せ、皮膚がんを予防するのに役立ちます。

オメガ3を含む魚の脂肪含有量であるEPA（エイコサペンタエン酸）は、皮膚を滑らかに保つ繊維状タンパク質であるコラーゲンの生成を増加させるのに役立つことが示されています。さらに、オメガ-3のDHA（ドコサヘキサエン酸）は、腫瘍の成長を引き起こす炎症を軽減することにより、皮膚がんの予防薬として機能します、とベイラー医科大学皮膚科の名誉教授であるホーマーS.ブラック博士は言います。ヒューストン、アメリカ合衆国。