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寝ている間に体が落ちて動けなくなったと感じたことはありませんか？この眠気の現象は、金縛りとも呼ばれます。この状態はあなたを目覚めさせ、再び眠ることを困難にする可能性があります。それで、あなたはどのように金縛りに対処しますか？さあ、次のガイドラインを参照してください。
実際、金縛りとは何ですか？
金縛りは睡眠障害の1つです。この状態は、人が押しつぶされて動けなくなったと感じ、通常、誰かが見ているなどの幻覚や、体が回転したり浮いたりする感覚が続きます。
金縛りは、睡眠不足、睡眠時間の変化、またはナルコレプシーを患っている人によく見られます。危険ではありませんが、この状態は恐怖や不安を引き起こし、睡眠を妨げる可能性があります。
睡眠中の金縛りに対処する方法
金縛りに対する特別な治療法はありません。金縛りが起こると、確かにパニック感が生じます。しかし、あなたは冷静にそれに直面しなければなりません。パニックになって反撃すると、「押しつぶされている」という感覚が悪化します。
息を止めて、指や足の指をゆっくり動かして落ち着いてください。この方法は、金縛りから逃れるのに役立ちます。心配しないでください。この状態はしばらく続きます。これは数秒または数分です。
国民保健サービスのページを立ち上げると、金縛りは時間とともに改善します。まあ、それが二度と起こらないようにこの状態に対処する唯一の方法は、以下を含む良い睡眠習慣を採用することです：
1.十分な睡眠をとる
睡眠不足は、金縛りの原因の1つです。この状態が再発したくない場合は、十分な睡眠を確保することが、金縛りに対処する1つの方法です。
睡眠のニーズは人によって異なります。ただし、通常、1日あたり6〜8時間の睡眠が必要です。十分な睡眠をとるために、次のような睡眠時間を妨げる可能性のあるものはすべて避けてください。
- 午後にコーヒーを飲むか、就寝時にアルコールを飲みます。
- 夜に大部分を食べる
- 寝る前にベッドで携帯電話を再生する
- 就寝2時間前に運動する
2.寝ると同時に目を覚ます
金縛りに対処する次の方法は、毎日同じ起床時間と睡眠時間を適用することです。休日でも、目覚めと睡眠を同時に行う必要があります。休日があなたを遅く眠らせ、後で目を覚ますとは思わないでください。
目覚めと睡眠を同時に行うことに慣れており、体の体内時計と全身の機能をサポートします。この習慣はまた、あなたが遅く眠ったり、後で目覚めたりすることを防ぎます。
3.フォローアップケアを実行します
上記の方法で睡眠の質を改善することは、一般的に金縛りを克服するために働きます。しかし、場合によっては、この状態にある人々は常に医師の治療を必要とします。特にナルコレプシー、むずむず脚症候群、または不眠症を引き起こす精神医学的問題を抱えている人々に。
この状態の人は、よりよく眠れるように症状を軽減するための薬が必要です。与えられる薬は通常抗うつ薬です。ストレスを軽減し、症状を和らげて睡眠が妨げられないようにするために、治療が必要になる場合があります。
特集写真の出典：Medical News Today
