目次:
米国疾病予防管理センター（CDC）によると、成人は毎週少なくとも150分の中程度の強度の身体活動または75分の高強度の身体活動を必要とします。時間がかかるように思われるかもしれませんが、時間を短いセッションに分割することで毎日のスタートを切ることができるので、運動のメリットを失うことを心配する必要はありません。したがって、運動ルーチンを開始することを計画している人、または運動ルーチンを維持したい人にとって、この記事のいくつかの種類の運動は、毎日行うオプションかもしれません。
毎日の運動は不可能ではありません。
毎日運動を始めるために、あなたは本当に贅沢な計画を必要としません。基本的に、体を健康に保つために毎日できる運動は3種類あります。あなたはただする…
1.カーディオ
有酸素運動は、脂肪の燃焼に非常に効果的であるため、体重を減らすのに役立つ最も一般的な運動形式です。実際、研究によると、有酸素運動の強度が高いほど、燃焼するカロリーが多くなります。
有酸素運動は心筋を強化するのに役立ちます。心筋が強い場合、血管はより多くの血液をより速く流すことができるため、より多くの酸素が筋肉細胞に流れることができます。これにより、運動中や安静時に細胞がより多くの脂肪を燃焼できるようになります。
有酸素運動には、水泳、早歩き、ジョギング、エアロビクス、サイクリングなど、さまざまな選択肢があります。 キックボクシング 、または階段を上り下りするだけです。本質的に、影響が小さいか大きいかにかかわらず、すべてのタイプのカーディオには共通の1つの目標があります。それは、毎日動くようにすることです。有酸素運動を少なくとも週に3回行い、セッションごとに30〜45分の激しい運動時間を行います。
2.筋力トレーニング
筋力トレーニングはボディビルダーだけのものではありません。その理由は、この1つの運動は、すべての年齢のすべての人にとっても重要だからです。
筋力トレーニングは、筋肉を構築して調子を整え、日常の活動をサポートできるようにする機能です。自宅でできる筋力トレーニングのオプションには、腹筋運動、腕立て伏せ、懸垂、スクワット、ランジなどがあります。それだけでなく、ダンベルやダンベルを使用してウェイトを持ち上げることも、筋力トレーニングのもう1つの選択肢です。
あなたの体が最適に適応できるように、筋力トレーニングは徐々に行われるべきです。筋力トレーニングを再度行う前に、少なくとも2日間の間隔を空けて、このエクササイズを週に2回行います。このトレーニングセッションを開始する前に、怪我のリスクを回避するために5〜10分間ウォームアップしてください。
3.柔軟性演習（柔軟性）
すでに上で述べた2つのエクササイズに加えて、柔軟性トレーニングは理想的にはあなたの毎日のエクササイズルーチンに組み込まれるべきです。
柔軟性、別名体の柔軟性は、それが最適に機能し続けるように体の健康を維持するための重要な部分です。柔軟な体はまた、怪我を防ぐのに役立ち、関節炎や他の深刻な病気などの多くの厄介な状態に対する保護シールドとしても機能します。
柔軟性のある運動は、関節の筋肉が硬くならず、大きな干渉なしに自由に動くことができるように行われます。通常、柔軟性の演習は、実行時に行われます。 ストレッチ （ストレッチ）運動後、有酸素運動でも筋力でも。
ストレッチの動きは、静的または動的に行うことができます。静的ストレッチは、筋肉が範囲の近くで10〜20秒間収縮するまで、筋肉を保持することに重点を置いています。動的ストレッチは繰り返しの動きで行われます。静的ストレッチは筋肉をリラックスさせるのにより効果的ですが、動的ストレッチは動きを実行する際の筋肉の柔軟性を助けます。
バツ
