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妊娠期間中は、より頻繁に食事や間食をするようになります。妊娠中の女性のための多くの種類のスナックの中で、このドライフルーツは妊娠中の女性にさまざまな利点があるため、レーズンは正しい選択です。メリットは何ですか？
妊娠中にレーズンを摂取することの利点
レーズンは乾燥したブドウから作られています。したがって、栄養価は原料である果実と大差ありません。このドライフルーツは、天然の糖分、繊維、さまざまなビタミンやミネラルが豊富です。
レーズンのすべての栄養素は、妊娠中の女性に次の利点を提供することができます。
1.便秘を防ぐ
多くの女性は妊娠中に排便するのが困難です。これは、子宮が成長するにつれて、腹腔内の臓器や消化管がますます圧迫されるためです。その結果、消化器系の働きも妨げられます。
レーズンは、独特の酸味と甘みのある食品に食物繊維が多く含まれているため、便秘の予防に役立ちます。繊維は便に重量を加え、食感を柔らかくし、体からの取り外しを容易にします。
2.貧血を予防する
妊娠中の鉄分摂取量が不足していると、赤血球が適切に酸素と結合できず、貧血のリスクがあります。レーズンは鉄分が豊富であるため、妊婦の貧血を予防するのに役立ちます。
200グラムのレーズンの小さなボウルは、1日であなたの鉄の必要量の7パーセントを満たすことができます。それだけでなく、レーズンに含まれるビタミンCは、体内の鉄分を吸収するのにも役立ちます。
3.エネルギーを提供します
妊娠中の女性は、自分自身と胎児の健康を維持するために多くのエネルギーを必要とします。糖分やカロリーの高いレーズンを食べることで、このニーズに応えることができます。想像してみてください。ほんの一握りのレーズンがあなたの体に100kcalのカロリーを与えます。
ただし、レーズンを食べ過ぎてはいけません。レーズンは妊娠中の女性にメリットがありますが、高カロリーの食品を大量に摂取すると、実際には妊娠中の肥満のリスクが高まる可能性があります。
4.健康な歯を維持します
妊娠中の女性は、歯痛、歯茎の腫れ、歯肉炎を経験するリスクが高くなります。良いニュース、 栄養学ジャーナル レーズンは、歯の健康に有益なカルシウムとオレアノール酸が豊富であることがわかりました。
カルシウムは、歯を強く保ち、虫歯から保護するために必要です。一方、オレアノール酸は、歯や歯茎、特にタイプの細菌の増殖を抑制することができます S.ミュータンス そして P.ジンジバリス 虫歯の原因。
5.健康な目と胎児の骨
レーズンの効果は、妊婦だけでなく胎児にも感じられます。レーズンには、胎児の目の発達に重要なビタミンAがたくさん含まれています。ビタミンAが豊富な食品は、発育中の胎児の視力障害のリスクを軽減すると考えられています。
一方、レーズンに含まれるカルシウム、鉄、リンの含有量は、胎児の骨の成長と発達に重要な役割を果たします。カルシウムは、妊娠中の胎児の骨の構造と歯を強化するのにも役立ちます。
レーズンは、妊娠中の女性にさまざまなメリットをもたらす最も健康的なスナックの1つです。レーズンを食べることで、お母さんや胎児が必要とするさまざまな栄養素を手に入れることができます。
ただし、レーズンの糖度が高いと血糖値が上昇する可能性があるため、レーズンを過剰に摂取しないように注意してください。毎日ほんの一握りでレーズンの恩恵を受けることができます。
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