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朝食は一日を始めるための重要な鍵としてしばしば引用されます。これは、朝食では、朝の活動のために体に多くのエネルギーと栄養素を提供するためです。しかし、体重を減らすことを計画している人にとっては、朝食はあなたを太らせる恐れがあるので避けられます。それで、あなたが体重を減らしたいならば、あなたは朝食をとるべきかどうか？
研究によると、朝食に慣れていると体重が減る可能性があります
朝食は体重を減らすのに役立つという意見を聞いたことがあるかもしれません。逆に、今朝の朝食を抜くと、実際には体重が増える可能性があります。
実際、英国栄養士協会のページから始めた朝食は、バランスの取れた食事の一部です。定期的に朝食をとる人の体重は、朝食を抜くのが好きな人よりも、通常は目覚めていて簡単には増えません。
実際、朝食は心血管疾患や糖尿病などの病気のリスクを減らすのにも役立つと信じられています。しかし、反対意見は、ジャーナルBMJに掲載された研究によって表明されました。
研究によると、朝食は体重を減らすのに役立つという意見を裏付ける強力な証拠はありません。米国と英国で実施された調査によると、朝食を食べる人は食べない人よりも多くのカロリーを消費する傾向があります。
平均して、朝食を食べた人は、朝食を食べなかった人よりも1日あたり約260カロリー多く消費しました。研究はまた、朝食を食べる人は通常、食べない人よりも体重が多いことを発見しました。
朝食を食べる人は約0.44キロ重い。しかし、参加者の数と調査の時間が非常に限られていたため、調査では得られた結果の正確さを完全に確認することはできませんでした。
次のステップとして、研究者たちはさらなる研究を行うことを推奨しています。これは、体重を減らしたい場合に朝食をとるべきかどうかを証明することを目的としています。
朝食は体をより長く満たすのに役立ちます
実際、朝食で一日を始めることは、体にエネルギーを与えるだけではありません。しかし、この朝食は、昼食の時間になるまで体が満腹になるのを助けることもできます。
これは、朝の食事メニューでのカロリー、タンパク質、繊維の摂取が原因である可能性があります。これらの栄養素は、次の食事まであなたを満腹に保ち、食欲を維持することができます。
一方、朝食を食べないと、通常はお腹が早く空腹になります。実際、まだ昼食の時間ではないかもしれません。もしそうなら、朝食は体重を減らすのに役立ちますか？
それで、朝食をとるほうがいいですか？
朝食が減量にどのように影響するかはまだ完全には決定されていませんが、朝食は依然として体の健康に重要な貢献をしています。その理由は、朝食は少なくとも次の食事であなたの食事の部分を制御するのを助けるのに貢献しているからです。
想像してみてください。一晩中寝た後、空腹で目を覚ますでしょう。筋肉や脳の働きをサポートするはずの体内の血糖値も不足しています。
実際、体は朝の活動のための燃料として十分な血糖値とエネルギーを必要とします。あなたが朝食を食べないとき、あなたの体はそれが持つべきエネルギーを使用していません。
その結果、あなたは朝の満たされていない食物摂取の代わりであるかのように昼食時に大部分を食べる傾向があります。要するに、あなたが朝食を食べるならばあなたが日中に経験する空腹は必ずしも違うとは限らないでしょう。
気づかなくても、朝食は実際に食物摂取を制御するのに役立ち、体重を減らしたい人に影響を与えます。朝食を抜くと、昼食をとる前にとてもお腹がすいたように感じることがあります。
これはあなたがあなたの胃を支えるためにあなたが様々な種類の食物を食べることを奨励するものです。たとえば、減量の過程でできるだけ避けるべき脂肪と糖分が多い食品。
朝食に適した食料源
朝食は体重を減らすのを助けることだけに限定されていません。朝食はまた、集中力を高め、「悪い」脂肪またはLDLのレベルを下げ、さまざまな病気のリスクを防ぐことに関連しています。
心臓病、糖尿病から肥満に至るまで。一方、毎日の朝食メニューに注意を払うことは、体内に入る栄養素の摂取を制御するのに役立ちます。はい、健康的なメニューの朝食は、体が必要とする栄養素を満たすのに役立ちます。
たとえば、食物繊維、タンパク質、健康的な脂肪が豊富な食品源を増やすと、体がより長く満腹感を感じるのに役立ちます。逆に、特に繊維やタンパク質の食物源がない場合、朝食時に高炭水化物食品を食べすぎる。
体重を減らすのを助ける代わりに、朝食時にあまりにも多くの炭水化物源を消費することは実際に体の血糖値を上げることができます。血糖値が上がると、すぐに空腹になる可能性があります。
最後に、それは実際にあなたがうなる胃の渇望を満たすことによって様々な食べ物を食べるきっかけになります。ここで、体重を減らすために定期的に朝食を食べることを検討することができるもう一つのこと。
少なくとも、朝食からさまざまな良い利益を得ながら、あなたの体重はよりよく制御されるでしょう。
バツ
