5歳の子供のための適切な量の食物と過剰ではない

子供の食欲が貪欲であるとき、時々親は食物の過剰な部分を与えることによってそれを利用します。これはあなたの小さな人の健康には良くありませんが。親は子供の年齢に応じて食品の適切な部分を知る必要があります。以下は、5歳の子供のための部分を食べることについてのガイドです。

5歳の子供のための部分を与えるための規則は何ですか？

子供の食欲不振のため、就学前の摂食は課題に満ちています。それに加えて、子供たちは楽しい外観と食欲をそそる味の食べ物が好きなので、たくさんの準備が必要です。

複雑に見えますが、親は子供の食べ物への興味を利用して、他のフードメニューのバリエーションを提供することができます。

「子供と青年のための栄養」という本から引用すると、魅力的な食事の部分の外観は、5歳の子供が新しいフードメニューを試すための鍵となる可能性があります。さらに、子供たちは食事の時間も含めて、毎日の定期的な時間帯が好きです。

3つの主要な食事（朝、正午、夕食）と2つの軽食または軽食をスケジュールすることをお勧めします。

5歳児のメインディッシュ

メインディッシュの時間は、朝食、昼食、夕食の1日3回です。朝食は午前6時、昼食は11時30分、夕食は午後5時30分にスケジュールできます。すでに自分の食事のスケジュールがある場合は、定期的に計画してください。

定期的な食事の時間は、子供たちが彼らがどれほど空腹で満腹であるかを知るのに役立ちます。さらに、これはまた、彼が成長するまでの子供の食習慣を形成します。

食事の時間が長すぎないことを確認し、最大30分を与えて、5歳の子供が与えられた食事の部分により集中するようにします。

5歳児の食事分

次の予定された食事の前に空腹を満たすために、軽食または軽食は重要です。おやつですが、おやつは子供の栄養ニーズにも貢献するはずです。

メインディッシュの少なくとも2時間前に5歳の子供にスナックの部分を提供します。それが1時間早く与えられた場合はどうなりますか？このおやつは、メインディッシュに対するあなたの小さな人の食欲を破壊する可能性があります。

ビスケット、フルーツ、ジュース、ナッツなどの栄養価の高いおやつは、カロリーが高いだけではありません。

お子さんに高糖質のおやつをあげるときは、パッケージに記載されている栄養価に注意してください。

サービングサイズが2食だけで、彼が4回まで食べる場合、Kids Healthを引用して、あなたの子供は4倍のカロリーと4倍の砂糖を摂取します。

つまり、これを継続的に行うと、お子様の健康に悪影響を及ぼします。

5歳の子供のための食品の理想的な部分

インドネシア保健省が発行した2013年の栄養適切率（RDA）に基づくと、4〜6歳の子供のカロリー必要量は1日あたり1600kcalです。

カロリー要件から見た場合、5歳の子供の食べ物の部分を共有する方法の例を次に示します。

炭水化物

米はほとんどのインドネシア人の主食です。インドネシアの食品成分データに基づくと、100グラムの白米または1スプーンの米に相当する量には、180カロリーのエネルギーと38.9グラムの炭水化物が含まれています。

幼児がご飯を食べたくない場合は、5歳児に与えることができる主食またはその他の炭水化物源を選択できます。たとえば、次のようになります。

• 100グラムのジャガイモには62カロリーのエネルギーと13.5グラムの炭水化物が含まれています
• 100グラムのパンには248カロリーのエネルギーと50グラムの炭水化物が含まれています

就学前の子供たちの食欲は変動します、栄養が維持されるように主食を子供たちの好みに合わせて調整してください。

動物性タンパク質

1日あたり1600kcalのエネルギー需要を満たすために、親は5歳の子供の食事に動物性タンパク質を追加する必要があります。

あなたの子供に与えることができる動物のおかずのいくつかの選択肢があります。 100グラムの用量で、次の動物性タンパク質を選択できます。

• 鶏卵には251カロリーのエネルギーと16.3グラムのタンパク質が含まれています
• 魚（さまざまな種類）には100カロリーと16.5タンパク質が含まれています
• 牛肉には273カロリーのエネルギーと17.5グラムのタンパク質が含まれています
• 鶏肉には298カロリーのエネルギーと18.2グラムのタンパク質が含まれています

揚げる必要はありません。上の動物性タンパク質を加工して、お子様向けの興味深いメニューにすることができます。ロレード、ミートボール、照り焼きソースチキン、または燻製マリネ魚に作ることができます。

植物性タンパク質

5歳の子供のための植物性タンパク質の必要性は何ですか？栄養的妥当性率は、4〜6歳の子供が1日に36グラムのタンパク質を必要とすることを示しています。

動物とは別に、タンパク質は、豆腐、テンペ、その他のマメ科植物（インゲン、ピーナッツ、インゲン豆）などの植物性材料からも入手できます。

野菜と果物

1日以内に、子供たちは食事に100〜400グラムの野菜と果物を必要とします。一度に与える必要はありません、この必要性は異なる食事時間に得ることができます。

朝食や夕食時にあげたり、メインディッシュを待っている間におやつを食べたりできます。

例として、朝食にほうれん草の1/4ボウル、昼食に野菜スープの½カップ、夜に5歳の子供に青豆のピューレの1/4の部分を与えることができます。

退屈しないように、新鮮なスナックとして果物を与えます。たとえば、昼食に2枚のメロンを与え、翌日、ドラゴンフルーツ、リンゴ、またはオレンジに置き換えます。

牛乳

飲み物の形でのみミルクを消費することは退屈でなければなりません。バリエーションとして、調理材料としてミルクを作ることができます。

あなたはそれを次のようなスナックで処理することができます クリームスープ 、プリン、アイスクリーム、スパゲッティカルボナーラ、またはスコテルマカロニ。

この成長期間中、4〜6歳の子供は1日あたり1000mgものカルシウム摂取と1日あたり15mcgものビタミンDを必要とします。

どちらも、骨や歯の強度を高めることができる子供向けの特別なミルクから得ることができます。

インドネシアの食品組成データから見ると、100mlのミルクには143mgのカルシウムが含まれています。したがって、5歳の子供のカルシウムの必要量を満たしたい場合は、1日に3〜4杯のミルクを与えることができます。その後、他の乳製品から補完されます。

食べ終わっていない5歳児への対応のコツ

すべての方法を試しても、5歳の子供が食事の一部を終えていない場合は、もちろん不快感があります。

たぶん、これは変わっていない食生活からの影響です。健康な子供たちからの引用、これを修正する方法は次のとおりです。

甘い食べ物の消費を減らす

おやつを与えることはあなたの子供に余分なエネルギーを与えるために重要ですが、それは問題を引き起こす可能性があります。その理由は、甘い食べ物は子供たちをより早く満腹にし、「偽物の満腹」の感覚を与えることができるからです。この状態は、子供が満腹に感じているが実際には食べていないことを意味します。

チョコレート、キャンディー、余分な砂糖を含む飲み物などの甘い食べ物を減らして、小さな人の体の栄養を維持します。

テレビと画面をオフにします ガジェット その他

画面を見つめたり、遊んだりしながら食事をすると、子供たちは食べ物のメニューに集中できなくなります。これは、5歳の子供が提供された食事の一部を費やすことを妨げるものです。

食事中にショーを行うべきではないというあなたの小さな人のルールと理解を与えてください。もしそうなら、子供たちが食べ物を食べるときに怖がらないように、快適な食事の雰囲気を作りましょう。

バツ