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シュガーラッシュとは、人が大量の砂糖を消費し、過度の身体的および心理的活動をもたらすことと定義されています。
甘いケーキや甘い飲み物をたくさん食べた後、興奮している友達に会った可能性があります。次に、それがシュガーラッシュ効果であると信じてください。
この効果は単なる事実または神話でしょうか？さあ、次の科学的説明を考えてみてください。
シュガーラッシュ、肥満につながる砂糖の消費
ストレスがかかると、甘いものが欲しくなることがあります。これは、甘い料理の起業家がそのような方法で革新するために使用し、人々にそれを試してみたくなります。さまざまな甘い飲み物からデザートまで。
人々はシュガーラッシュという言葉を本当に信じています。シュガーラッシュは、甘いものを摂取した後、興奮して元気になります。
起動ページ 今日の医療ニュース 、甘い飲み物の摂取が気分を改善し、倦怠感と戦うことができると人々に信じさせる広告の露出について。
実際、甘い食べ物や飲み物を長期間摂取する傾向は、肥満のリスクを高める可能性があります。
ある研究では、砂糖の摂取が人の認知に影響を与える可能性があることも明らかになりました。研究者は、食べ物や飲み物に砂糖を摂取すると、気分障害が再発する可能性があることを発見しました。
さらに、研究者たちは、砂糖の摂取を制限することがうつ病の予防に役立つ可能性があることを発見しました。この研究から、シュガーラッシュ効果は砂糖の消費とは何の関係もないと結論付けることができます。
それで、シュガーラッシュは単なる事実または神話ですか？
炭水化物や過剰な砂糖の消費は議論のようです。それは本当に誰かに熱意を感じさせたり、眠気を引き起こしたために意識を低下させたりしますか？
多くの人々は砂糖の消費が気分を改善することができると信じています。ジャーナルに掲載された研究 神経科学および生物行動学的レビュー このようなものを精査します。
研究者らは、炭水化物の消費と気分の影響との関係について、31件の研究と1,259人の参加者を分析しました。研究結果は、人々が長い間信じていた「シュガーラッシュ」効果の反対を示していることがわかりました。
研究者は、炭水化物の消費が最初の1時間の倦怠感の増加と意識の低下に密接に関連していることを明らかにしています。
これらの発見は、シュガーラッシュ効果と矛盾しています。この研究を通じて、研究者たちは、シュガーラッシュという用語が単なる神話であるという一般の認識が高まることを期待しています。研究者たちは、生活に代わるより健康的な代替手段として砂糖の摂取量を減らすことを提案しています。
砂糖を消費せずに良い気分を維持する
これで、砂糖を含む食品をたくさん食べる必要がなくなり、心臓を幸せにするシュガーラッシュ効果を得ることができます。あなたを良い気分に保つための健康的な方法があります。
まず、甘い食べ物や飲み物を急いで味わう衝動を避けてください。ファーストフード、ソーダ、シロップ、ボバなど、糖分や炭水化物が多い食品を制限する必要があります。
雰囲気を良くする簡単な方法は、十分に食べることを忘れないことです。食事を抜かさず、食事の合間におやつを食べ続けることで、活動中に元気を取り戻すことができます。食事を抜かないことも気分を維持するのに役立ちます。
シュガーラッシュを感じるために砂糖食品を選ぶ必要はありません。気分を良くするために次の成分を含む健康食品を選んでください。
1.タンパク質
タンパク質を加えると、血中の炭水化物の吸収が遅くなる可能性があります。タンパク質はまた、ホルモンのドーパミンとノルエピネフリンの放出を引き起こし、食事の数時間後に気分とエネルギーを高めることができます。タンパク質を含む食品には、卵、鶏肉、シーフード、豆腐、ギリシャヨーグルトなどがあります。
2.ビタミン
具体的には、ビタミンDは健康的な方法で気分を改善することができます。日光を浴びるだけでなく、卵黄、豆乳、低脂肪乳からビタミンDを摂取することができます。
さらに、ビタミンB12はうつ病の症状を和らげるのにも貢献します。ビタミンB12を含む食品は、ブロッコリー、ナッツ、オートミール、オレンジ、濃い緑色の葉野菜、カッテージチーズ、赤身の牛肉、サーモンから入手できます。
3.ファイバー
食物繊維を摂取することで気分を改善することができます。体内に入る繊維は糖分の吸収を遅らせ、セロトニンの放出を引き起こし、気分を良くします。繊維は、オーツ麦、ナシ、エンドウ豆、マグロから得ることができます。
これで、シュガーラッシュ効果をトリガーするために砂糖や炭水化物を大量に消費する必要がなくなりました。これらの3つの成分を含む食品を摂取するだけで、健康的な気分を改善することができます。
バツ
