目次:
- 減量パスタレシピ
- 1.パスタプリマヴェラ
- 2.スパゲッティとアサリ
- 3.フジッリソーセージ、トマト、大豆
- 4.スパゲッティとトマトソースの七面鳥のミートボール
- 低カロリーパスタを調理するための基本的なガイドライン
- 1.味に焦点を当てる
- 2.パスタが全粒穀物から作られていることを確認します
- 3.野菜を増やす
- 4.野菜とたんぱく質の補完料理としてパスタを作る
あなたが体重を減らそうとしているとき、炭水化物は禁止されている食品です。しかし、食事を犠牲にすることなくパスタを食べる方法はまだあります。ワシントンD.C.のキャピトルニュートリショングループの創設者であるレベッカスクリッチフィールドR.D.N.は、クライアントが自分たちの生活でできないことをするのを止めたことはありません。
「パスタのない人生を想像できないなら、それをしないでください。自分の好みや体に合ったパスタの楽しみ方を見つけましょう」と語る。したがって、減量のための以下のさまざまなパスタレシピを見てみましょう！
減量パスタレシピ
1.パスタプリマヴェラ
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
このパスタはその美しさと同じくらい美味しいです。使用するペーストは蝶である必要はなく、どんな種類のペーストであっても、この蝶の形が非常にユニークに見えるだけです。このパスタレシピに使用される材料は、オリーブオイル、玉ねぎ、にんにく、トマト、低脂肪牛乳、塩、ファルファッレパスタ（または他のパスタの形）、ニンジン、アスパラガス、ズッキーニ、バジル、パルメザンチーズです。一食当たりのカロリー数は286カロリーです。
2.スパゲッティとアサリ
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あさりは甘辛い味がしていて、カロリーも低いです。それとは別に、それらは鉄の良い供給源でもあります。このパスタレシピに使用できる材料は、全粒粉スパゲッティ、無塩バター、ガーリック、アサリ、赤ピーマン、フレッシュレモンジュース、パルメザンチーズです。一食当たりのカロリー数は276カロリーです。
3.フジッリソーセージ、トマト、大豆
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あなたが何時間もあなたを満腹に保つ食事を探しているなら、これはあなたのための料理です。このパスタレシピで使用されている材料は、オリーブオイル、ソーセージ、トマトペースト、大豆、ミントの葉、赤唐辛子、小麦フジッリ、パルメザンチーズ、パセリです。一食当たりのカロリー数は435カロリーです。
4.スパゲッティとトマトソースの七面鳥のミートボール
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あなたの家族全員がこのおいしい料理をきっと気に入るはずです。このスパゲッティには、より健康的な赤身の七面鳥のミートボールと、難消化性デンプンを増やすためのナッツが付属しています。このパスタレシピで使用される材料は、七面鳥、パルメザンチーズ、パセリ、全粒粉パンのパン粉、卵、塩、コショウ、オリーブオイル、エシャロット、ニンニク、トマト、ピントビーンズ、スパゲッティです。一食当たりのカロリー数は439カロリーです。
低カロリーパスタを調理するための基本的なガイドライン
上記のパスタレシピのいくつかは、低カロリーの減量パスタの例です。以下のヒントに従って、独自のレシピを作成できます。
1.味に焦点を当てる
あなたが本当においしい食事をしているとき、あなたは食べ過ぎがちです。だから、新鮮なトマト、オリーブオイル、ニンニク、バジルであなたの当たり障りのないボウルをジャズアップしてください。食事が450カロリー未満になるように、お気に入りのタンパク質には近づかないでください。
2.パスタが全粒穀物から作られていることを確認します
白パンを食べることと全粒小麦のパスタの小さな塊を食べることには違いがあります。 「すべての炭水化物が同じように作られているわけではありません」とDietsInReview.comの専門家であるMaryHartley、R.D。は言います。 「栄養士は、カロリーから炭水化物の少なくとも40％を食べることを推奨しており、炭水化物は主に食物から摂取する必要があります。」したがって、他の選択肢として全粒小麦のパスタ、または玄米のパスタを食べるようにしてください。
3.野菜を増やす
お気に入りの炭水化物を選んだら、できるだけ多くの栄養素でそれらを氾濫させてみませんか？きのこ、ズッキーニ、トマト、オリーブをたっぷりと加えます。野菜をローストしたり、しおれた野菜を冷蔵庫で蒸してソースに混ぜたりしてみてください。皿の中にあったことを忘れてしまいます。
4.野菜とたんぱく質の補完料理としてパスタを作る
野菜とたんぱく質に焦点を合わせ、オリーブオイル、レモン、パルメザンチーズのシンプルなソースを使って、おかずとしてパスタのこぶしサイズの部分を作ります。そうすれば、お気に入りのパスタを楽しむことができますが、それは新鮮なサラダと健康的なタンパク質を補完するものとしてのみです。
