すぐに体重を増やす5つの些細な習慣

早く体重が増えるのでパニック？ちょっと待って。たぶんあなたの毎日の習慣に何か問題があります。その理由は、あなたがたくさん食べるからといって体重が増えるとは限らないからです。無意識のうちに体重増加を速くすることができるさまざまな些細な毎日の習慣があります。何か？以下はレビューです。

体重増加を早めるさまざまな習慣

1.食べるのが速すぎる

完了するのを待っている仕事の山への密な毎日の活動は、あなたが毎日あなたの食事時間を短くすることをしばしばします。何気なく食べるのではなく、お腹いっぱいになるという原則で、実際には超高速で食べます。この習慣を維持し続ければ、体重を増やしても驚かないでください。

Healthlineから引用された研究によると、急いで食べる習慣がある人は太りすぎや肥満になる傾向があります。あまりにも速く食べると、体は胃がいっぱいであることを脳に伝える機会が与えられません。したがって、あなたはあなたの体が必要とするより多くを食べるでしょう。

解決策は、もっと噛んで一口ごとに楽しむことで、食事時間を遅くするようにしてください。体が完全に充電されていることを脳に知らせる時間があるように。

2.睡眠不足

アメリカで睡眠障害の治療に焦点を当てている専門家のマイケル・ブレウスは、目を閉じて眠れないと、代謝が遅くなり、エネルギーを節約すると述べています。この減速は、食欲を増進させる可能性のあるホルモンのコルチゾールを引き起こします。体はあなたがたくさんのエネルギーを必要としていると考えます、それでそれはより多くの食物を要求します。

さらに、睡眠不足により、体はより多くのグレリン（空腹を知らせるホルモン）とより少ないレプチン（満腹感を示すホルモン）を放出します。これらのホルモンの解体は、最終的にはもっと食べたくなり、咀嚼をいつやめるかを知る感度がなくなります。

それだけでなく、他の研究では、睡眠不足の人々がおなかや内臓の脂肪を持っているリスクがあるという証拠があります。継続を許可された場合、おなかの脂肪は心臓病や2型糖尿病のリスクを高める可能性があります。

3.飲酒不足

あなたが十分に飲まないことが些細な習慣であると思うならば、あなたはその考えをあきらめるべきです。十分に飲まない人は、さまざまな健康上の問題を経験するリスクがあり、その1つがすぐに体重を増やす可能性があります。

研究によると、喉の渇きは体による飢餓の兆候と誤解されることがよくあります。したがって、この研究の結果は、朝食前に2杯の水を飲む人は、水をまったく飲まない人よりも食品のカロリー消費量が22％少ないことを証明しています。

しかし、誤解しないでください。すべての飲み物を自由に飲むことができるわけではありません。研究によると、毎日ソーダを飲む人のウエストサイズは、まったく飲まない人の6倍です。パッケージドリンクなど、砂糖を含む他の甘い飲み物も、毎日摂取するとすぐに体重が増える可能性があります。

そのためには、カロリーがまったくないので、肥満を避けるために水を飲むようにしてください。さらに、飲料水には、肌の健康、体からの毒素の除去、消化器系の円滑化など、さまざまな利点があります。

4.不健康なおやつを食べる

過度の空腹は、人々が体重を増やす理由の1つです。空腹を感じるとき、彼は大部分を食べるでしょう。その結果、食欲は制御不能になり、健康であるかどうかにかかわらず、その前にあるすべての食物をむさぼり食います。

したがって、過度の空腹と戦う1つの方法は、食事の合間に軽食を食べることです。しかし、あなたが選ぶべきなので、スナックだけではありませんスナック不健康な食べ物を食べたいという欲求を抑えながら、空腹を克服できる健康的な食べ物。

大量の食事の合間には、グリセミック指数の低いスナックを食べるようにしてください。グリセミック指数が低いスナックは、満腹状態を長く保つのに役立ち、大量の食事を防ぐことができます。

グリセミック指数が低く、おやつとして使える健康食品のひとつが大豆です。大豆には、不飽和脂肪酸、繊維、抗酸化物質、タンパク質が含まれています。大豆の繊維とタンパク質の含有量が高いため、必要なエネルギーを供給し、満腹感を長持ちさせることができます。そうすれば、次の食事で食べ物を見たときに夢中になることはありません。そのためには、食事の時間のギャップを埋めるために、加工大豆から健康的なスナックを選択してください。