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巡礼をしたいときは、身体を消耗させる可能性のある密集した活動に直面するため、長く徹底的な準備をする必要があります。ハッジ中の義務的な活動のスケジュールは、彼ら自身の意志に従って変更することはできませんが、会衆は彼らが自由な時間を得るときはいつでも確実に回避することができます。
会衆は巡礼中に彼らの活動をどのように組織しますか？
インドネシア共和国保健省のウェブサイトからの報告によると、病気の原因のいくつかが会衆を死に至らしめましたが、その1つは倦怠感です。ハッジ巡礼を行うためには、体調が良く、自由時間を有効に活用する方法も必要です。
巡礼者の活動を制限する
会衆はすべてのメッカ巡礼の義務を完了するために40日を費やします。保健省のメッカ巡礼保健センター長、博士。 Eka Jusup Singkaは、会衆は活動を制限するが、礼拝活動は制限しないことを提案しました。
博士エカは、会衆が40日間を過ごすとき、会衆はあまり自分自身を押し付けるべきではないと付け加えました。活動の管理と休息期間の管理は、8時から12時までのズルヒッジャで行われるメッカ巡礼のピーク活動に立ち向かうために重要です。
保健省はまた、不必要な活動を減らすことによって、アルムズナ（メッカ巡礼のピーク）を完了するためのエネルギーを節約するように会衆に助言しました。たとえば、アルムズナ地域にいるときは、丘、崖、岩を登る必要はありません。
いつも時間通りに食べる
聖地を訪問する機会は、可能な限り利用されなければなりません。それだけで、巡礼者が体の状態を維持することを怠っていることがあります。その結果、多くの巡礼者が病気になりました。
巡礼中など忙しいスケジュールでも、毎日の栄養ニーズを満たす必要があります。繰り返されるスンナ崇拝活動、巡礼、または買い物旅行を減らします。水分が不足しないように、十分な量の食事と頻繁な飲酒を優先してください。
また、ビタミンC、ビタミンD、亜鉛を含む免疫サプリメントを発泡性のフォーマット（水溶性錠剤）で摂取することもできます。これは、体に吸収されやすくなります。持久力を高めるのに効果的であることに加えて、同時にそれはまた脱水を避けるために体内の体液の消費を増やします。
食物は、会衆がさまざまなメッカ巡礼活動を円滑に遂行するための燃料です。そのためには、食事の時間を無視しないでください。また、胃が空腹になるのを常に待つ必要はありません。
仲間の巡礼者の世話
巡礼者の活動はあなたの体調に影響を与えるだけでなく、あなたの精神的健康も低下させる可能性があります。メンタルヘルスを維持する手段として、巡礼者グループの仲間のことを気にかけることをお勧めします。
データは、死を引き起こした多くの事件が仲間のグループメンバーによってさえ認識されなかったことを示しています。さらに、巡礼者の何人かは退屈を経験し、国で家族を逃したので、彼らはすぐに戻ってきたいと思いました。他人に注意を払うことが重要です。あなたはお互いに道徳的なサポートを与えたり、彼を食事に招待したり、一緒に礼拝したりすることができます。
旅行に行くときにストレッチ
物理的な準備は、聖地に足を踏み入れるずっと前に行うのが最善です。聖地ではたくさんのウォーキング活動が行われるので、ウォーキングの習慣を身につける必要があります。けいれんや捻挫を避けるために、常にストレッチする時間を取ってください。
また、メディナへの旅行には5〜6時間という長い時間がかかります。バスなどの乗り物で移動しますが、巡礼者はこわばりやうずきを避けるためにストレッチするのに時間がかかる必要があります。
2時間ごとにストレッチすることをお勧めします。これを行うには、指、頭、足を左右に8カウント伸ばします。立ち上がる必要がなく、座ったままストレッチができます。ストレッチすることで、血流がスムーズになり、体が新鮮になります。
巡礼の活動の密度は時々会衆に健康を忘れさせます。実際、メッカ巡礼を円滑に運営するための主な資産は、肉体的および精神的状態の準備です。活動を手配することにより、会衆はメッカ巡礼のプロセスを妨げる可能性のある病気や健康状態を回避します。
