目次:
- 太ももを縮める運動をする
- 1.サイド肺クロスオーバータップ
- 2.バランスを取るランナーの肺
- 3.斜めの突進
- 4.プライスライド
- 5.ラテラルプライオスクワット
- もう一方の太ももを縮める方法
- あなたの食事療法を見ることを忘れないでください
胃とは別に、太ももは脂肪が集まることが多い体の別の部分です。ほとんどの人にとって、太ももが大きいと見た目が悪くなります。ズボンやスカートをはいても、とてもきつく感じることがあります。心配しないでください！運動して太ももを縮める方法はいくつかあります。次の方法を確認してください。
太ももを縮める運動をする
1.サイド肺クロスオーバータップ
（出典：www.shape.com）
太ももを縮めるこの方法は、大腿四頭筋、膝腱、 臀筋 （お尻と腰の筋肉）脂肪を燃焼させるために一生懸命働きます。
どうやるか：
足の肩幅を平行に離し、手を両脇に置きます。右足を開始位置に保ち、まっすぐ立ったまま、左足を右足にできるだけ交差させてください。両手を上げて体のバランスを取ります
その後、左足の位置を肩幅の1.5倍に戻し、少し曲げます。バランスの取れた位置を維持するために、両手を床まで下げます。
背中を水平に保ち、目をまっすぐ前に向け、この位置を5秒間保持し、右足で繰り返します。
2.バランスを取るランナーの肺
（出典：www.shape.com）
この動きは、すぐに背中の筋肉と太ももの筋肉の調子を整えるのに役立ちます。
どうやるか：
まず、スポーツを実行するための合図で「準備完了」の位置に身を置きます。これが、脚の膝が顎と平行になるように左脚を曲げる位置です。右脚の場合は、少し後ろに曲げます。その間、真っ直ぐ下の手の位置は曲がった足を保護します。
ゆっくりと、曲がった左脚をまっすぐにします。右足をゆっくりと伸ばして浮かせ、手をまっすぐ前方に保ち、均等に保ちます。 1回（10回）上下に移動して、この位置を繰り返します。
ヒントはバランスの取れた体のためのもので、床の下に目を集中させ、背中を平らに保ち、曲がらないようにします。これにより、片方の脚を持ち上げたときにバランスが保たれます。
3.斜めの突進
（出典：www.shape.com）
この太ももの縮小方法は、大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングス、太ももの内側の調子を整えながらバランスをとるのに役立ちます。
どうやるか：
まず、立ち位置から始めます。次に、手のひらを前に向けて手を上に上げます。
右足を曲げ、頭をあごと平行に置きます。次に、左足を体のはるか後ろに投げます。足の親指の先を床につけて、左足をまっすぐに戻します。
1〜5秒間押し続け、開始位置まで繰り返します。この動きは、両足を交互に、最大15回繰り返すことができます。
この動きをするときの秘訣は、きつく感じる腹部の筋肉に焦点を合わせ、背中の姿勢をまっすぐに保つことを忘れないことです。
4.プライスライド
（出典：www.shape.com）
この動きは、太ももの内側と太ももの外側の筋肉を強化することを目的としたバレエの動きに触発されています。
どうやるか：
まっすぐ立って腰に手を当てて、体の準備をします。つま先を左右に斜め前方に向けるようにしてください。
肩幅より広い左太ももを開きます。ゆっくりと腰を下げ、腹筋と背中をまっすぐに保ちます。
開始位置に戻り、右足で交互に動かします。
5.ラテラルプライオスクワット
（出典：www.shape.com）
同時に太ももを収縮させるこの方法により、心臓がより効率的に機能し、ジャンプ動作を繰り返して体の周りに血液を送り出します。
どうやるか:
まっすぐに立つ位置に体を置きます。ゆっくりと足を腰の側面よりも広く開き、膝を曲げます。手を体の前に持って配置することができます。
この重要な位置になったら、腰をしゃがんだ位置に戻し、2〜3秒間保持します。次に、できるだけ高くジャンプして、繰り返しスクワット位置で着陸することができます。
太もも、腰、お腹の筋肉を強化するだけでなく、太ももを収縮させるこの動きは、健康的な方法で心拍数を上げることもできます。最大の結果を得るには、この動きを毎朝15回繰り返します。
もう一方の太ももを縮める方法
上記の方法に加えて、ジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動を行うこともできます。有酸素運動は、より多くのカロリーを燃焼して脂肪の減少を早めるのに役立ちます。
American College on Sports Medicineは、体重を減らすために、週に3〜5回（週に250分）運動することを推奨しています。ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動は、太ももの脂肪を直接燃焼させることはありませんが、脚の筋肉を強化します。
あなたの食事療法を見ることを忘れないでください
運動して太ももを縮めるには、忍耐と強い決意が必要です。体のすべての部分の中で、太ももは減らすのが最も難しいものの1つです。ただし、落胆しないでください。
より健康的でよりバランスの取れた食事とあなたの運動ルーチンのバランスをとってください。同時に太ももを収縮させるこの方法は、体重減少をより理想的にするために体の代謝作用を高めるのに役立ちます。
考慮しなければならないことは、極端な食事療法を強制しないでください。短時間で大幅にカロリーを減らす努力は、実際には筋肉量と脚の強さを失う原因となる可能性があります。
食事療法や運動の計画を始める前に、医師または信頼できる栄養士にさらに相談することをお勧めします。
バツ
