6ソーシャルメディアとブルをデトックスする最も効果的な方法。こんにちは健康

私たちのほぼ全員が1つのソーシャルメディアアカウントを持っているように感じます。あなたは欠席できない人々の中にいます スクロール ソーシャルメディアのタイムラインは毎日ですか？気を付けて。本来の目的は 更新 最新の情報、あなたの携帯電話の画面に投稿の列を見ると、あなたの心を食い尽くすのに長い時間がかかることがあります。さて、あなたがソーシャルメディアのデトックスを始める時が来たのかもしれません。方法？

ソーシャルメディアをデトックスするさまざまな方法が最も効果的です

ソーシャルメディアを長期間使用すると、思考パターンが変化し、メンタルヘルスに悪影響を与える可能性があることがさまざまな研究で報告されています。

はい！写真の美しさとオンラインでの人々の物語の楽しさの背後にあるソーシャルメディアの長期使用は、メンタルヘルスに悪影響を与える可能性があります。

それらの中には、自傷行為に対するうつ病、不眠症、自尊心の低下、自信の低下、不安障害および摂食障害のリスクの増加があります（ 自傷).

これらのリスクはすべて、人生を楽しみたくないために自分自身を他人の人生と比較したいという私たちの潜在意識の傾向の現れとして生じると強く考えられています。この理論は、「 オンラインソーシャルネットワーキングとメンタルヘルス ジャーナルCyber​​psychology、Behavior、and SocialNetworkingに掲載されました。

「仮想中毒」を減らし始めるために試すことができるソーシャルデトックスのヒントは次のとおりです。

1.遠ざける 携帯電話 手の届かない

ソーシャルメディアのデトックスを開始することは、手のひらを回すほど簡単ではありません。特にあなたがたくさんの自由な時間を持っているならば。

ただし、機会があればすぐに携帯電話やその他の電子機器を手の届かないところに置いてください。特にあなたがあまり活動をしていない場合。空の手をすぐに他のアクティビティで「埋める」ので、手を伸ばすことだけを考えないでください。 携帯電話 .

また、電話を手の届かないところに置き、作業中はサイレントモードまたはバイブレーションモードに切り替えてください。これにより、タスクをより効率的に完了することに集中しやすくなります。

だから家族や近親者と一緒にいるときでも。可能であれば、携帯電話を手の届かないところに置くことを約束して、社交や貴重な時間を一緒に過ごすことにもっと集中できるようにすることも勧めます。

2.ソーシャルメディアのアクセス時間を制限するアラームを作成します

ソーシャルメディアをデトックスする最も効率的な方法は、ソーシャルメディアにアクセスする時間を制限することです。心理学者によると、ソーシャルメディアを使用するための通常の制限は1日あたり30分から1時間です。

合計1時間は、その日のいくつかの「セッション」に分割できます。たとえば、朝15分、昼食15分、帰りの公共交通機関15分、夕食15分です。

行き過ぎないように、 ログアウト アラームを設定してソーシャルメディアアカウントから。設定された制限時間に達したときに思い出させるのに役立つアプリもたくさんあります。

睡眠の量と質を妨げる可能性があるため、就寝直前にソーシャルメディアにアクセスすることは避けるのが最善です。

3.ソーシャルメディア通知をオフにします

ソーシャルメディアの通知をすべてオフにして、携帯電話で最新のアップデートを確認したくないようにします。アカウントが仕事のニーズに使用されない限り。

必要に応じて、フロントディスプレイにインストールされているアプリケーションを調整します 携帯電話。 必要なものだけをインストールしてみてください。

4.「モバイルフリー」エリアを作成します

ばかげているように聞こえますが、この方法を試してみても問題はありません。家のどのエリアに持ち込むことも、遊ぶことも許可されていないかを決めることができます . たとえば、テレビルームやダイニングルームで家族との集まりに集中します。

5.「ソーシャルメディアのない日」のスケジュールを作成します

「ソーシャルメディアのない日」の瞬間に曜日を指定します。たとえば日曜日なので、友達や家族と一緒に過ごしたり、好きな趣味をしたりすることができます。

6.ソーシャルメディアアプリケーションを削除します

ソーシャルメディアをデトックスするために実行できる極端な方法の1つは、アプリケーションを削除することです。上記のヒントを実行した後もソーシャルメディアを開くことにまだ「頑固」である場合、この最後の方法は必然的に最後の解決策です。

すべてを削除する必要はありません。最も「中毒性」のあるソーシャルメディアアプリを1つまたは2つ選択して、そこで多くの時間を費やしてください。

完全に準備ができていない場合は、数日ごとに取り外して、メリットを実感できます。使用したい場合は再ダウンロードし、数日後に再度削除してください。

慣れてきたら時々「休止」を延長し、最後にアプリケーションを完全に削除してください。