これらの4つの簡単なトリックであなたの視力を研ぎ澄ましてください

多くの場合、目の健康を維持することの重要性を忘れる人もいます。実際、ガジェットの画面を見つめるなどの日常の習慣から、暗闇で読書をする趣味まで、目の健康を危険にさらす可能性があります。継続を許可された場合、時間の経過とともに視力が低下することは不可能ではありません。したがって、目の健康を確認して維持する能力を維持するために、以下の簡単な方法を検討してください。

目の健康を維持するためのさまざまな方法

目の健康のケアは、高価で複雑な方法を必要としません。以下のヒントのほとんどは、いつでもどこでも実行できます。

目が常に健康で目覚めているように、これから試すことができるさまざまな簡単な方法を次に示します。

1.栄養価の高い食べ物を食べる

目を健康に保つ最も簡単な方法は、目に健​​康的な食べ物を食べることです。オメガ3脂肪酸、亜鉛、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、カロテノイドを多く含む食品を毎日お皿に入れてください。

カロテノイドは、目に良いだけでなく、免疫システムを高め、病気から体を保護するのに役立つ抗酸化物質ファミリーに含まれています。

にんじん、オレンジ、緑の葉野菜（ほうれん草、マスタードグリーン、ブロッコリー、大根）、ナッツ、卵、脂肪の多い魚（サーモン、マグロ、イワシ）など、目に健康的な食品からこれらの栄養素をすべて満たすことができます、など。

成人の失明の主な原因の1つである2型糖尿病などの肥満や病気のリスクを回避するために、食事を維持することも有益です。

2.タバコの煙を避けてください

タバコの煙は肺や心臓の健康に害を及ぼすだけでなく、目にも悪影響を与えることをご存知ですか？はい、喫煙が目の炎症を引き起こす可能性があることを認識している人は多くありません。

ニューヨーク州保健局のウェブサイトによると、喫煙はしばしば以下の健康問題に関連しています。

• 黄斑変性症：喫煙者は黄斑変性症を発症するリスクが3〜4倍高くなります。
• 白内障：1日に15本以上のタバコを吸うヘビースモーカーは、目に白内障を起こすリスクが3倍高くなります。
• 緑内障：喫煙は高血圧、白内障、糖尿病と関連していることが多く、これらはすべて緑内障の危険因子です。
• 糖尿病性網膜症：喫煙は糖尿病を発症するリスクも高めるため、網膜症などの糖尿病合併症を発症する可能性も高くなります。
• ドライアイ症候群：アクティブな喫煙者は、ドライアイ症候群を発症する可能性も高くなります。

すぐに喫煙を避けない場合、特に上記の条件のいずれかにさらされた場合は、目の障害が失明に終わる可能性があります。したがって、特に若い場合は、目の健康を維持するためにできるだけ早く喫煙をやめてください。

あなたが積極的な喫煙者でない場合でも、あなたはあなたの周りの人々からの間接喫煙への暴露を避ける必要があります。受動喫煙者であることまたは 中古喫煙者 アクティブな喫煙者と同じくらい危険な場合があります。

3.屋外でサングラスをかける

オープンスペースにいる間、あなたが世話をする必要があるのはあなたの肌だけではなく、あなたの目もそうです。ただし、もちろんこれは別の方法で行われます。

暑い時や少し曇りの時は、サングラスをかけて紫外線にさらされないようにしましょう。

対レーダーレンズを装着したメガネは、目を保護するのに役立ちます。過度の紫外線曝露は、白内障や黄斑変性症のリスクを高めます。したがって、UVAおよびUVB光線を最大99％遮断できるメガネを選択してください。

正面と側面から目を覆うレンズを選択することにより、レンズが全体として目を保護できることを確認してください。高品質のサングラスは、運転中のまぶしさを軽減できるため、目を傷つけません。

コンタクトレンズを着用している場合は、UV保護付きのレンズも選択してください。または、保護を強化するためにサングラスを使用することもできます。

4.水泳中にゴーグルを着用する

目の健康を維持するために水泳用ゴーグルを着用することの重要性を過小評価する可能性のある人はまだたくさんいます。実際、適切に使用すれば、水泳用ゴーグルは、水中のさまざまなバクテリアや化学物質にさらされることによる刺激やアレルギーのリスクを防ぐのに役立ちます。

さらに、ゴーグルを着用すると、水中にいるときに周囲を確認し、より意識するのに役立ちます。さらに、水泳用ゴーグルは、異物が目を傷つけるのを防ぐ役割も果たします。

ドライアイ、敏感な目、視覚障害（プラスまたはマイナスの目など）がある人、または最近特定の眼疾患から回復した人も、常に水泳用ゴーグルを着用する必要があります。あなたはあなたの眼科医に特別な処方箋を求め、あなたの状態に応じて特別な水泳用ゴーグルを注文することができます。

5.それに応じて部屋の照明を調整します

目を健康に保つもう1つの方法は、部屋の照明を調整することです。明るい部屋で活動を行うと、薄暗い部屋よりも集中力、生産性、士気を高めることができます。

良い部屋の照明も目の健康を維持することができます。明るすぎるとグレアが発生する可能性があり、曇る光は視界がぼやける可能性があるためです。どちらも時間の経過とともに目を疲れさせる可能性があります。

あなたがアクティブであるか、暗い部屋で読書をしたい場合に発生する可能性のある他のいくつかのリスクがあります。暗い場所ではまばたきの頻度が少ないため、目が乾く可能性があります。ドライアイは視力を不快にする可能性があります。

屋内照明を調整するときは、現在の目の健康状態にも調整する必要があります。屈折の問題（マイナス、プラス、または円柱の目）がある人は、正しく表示するために特別な照明設定が必要になる場合があります。白内障、黄斑変性症、緑内障、その他の視力障害などの視力に問題がある人も同様です。

目の健康に良い部屋の照明を選択するためのいくつかのヒントは次のとおりです。

• 明るい蛍光灯のある電球の設置は避けてください。
• 目の下につながる照明を設置してください。
• 自然光を模倣した暖かい光を発する、ワット数の小さい電球を選択してください。

宇宙の照明は重要です。ただし、自然の太陽光線の重要性も忘れてはなりません。自然光は、人工照明よりもエネルギー効率の高い照明ツールであることが証明されています。

さらに、部屋の自然光は、白熱灯や蛍光灯のようなまぶしさを引き起こすことなく、はるかに優れた照明を提供します。そうすれば、目の健康を気にすることなく、快適に活動を行うことができます。

6.画面を見ないでください ガジェット 長すぎる

今日、電子機器の助けなしに活動を行うことは不可能であり、 ガジェット 。ただし、ガジェットを長時間使用しないように注意してください。

コンピューターの画面を見つめて ガジェット 長すぎると、目が疲れ、乾燥し、緊張する可能性があります。目の問題を経験する以外に、次のような他のいくつかの障害も経験する可能性があります。

• ぼやけた視界
• 遠くから焦点を合わせるのが難しい
• 頭痛
• 首、背中、肩の痛み

20分ごとに目を休ませてください。目の疲れを避けるために、少し歩いてください。あなたがコンピュータで時間を過ごす労働者であるならば、15分間2時間ごとに散歩をするようにしてください。

また、モニター画面の前で活動を行うときは、正しい姿勢を維持する必要があります。 ガジェット あなたの目の健康が妨げられないように。高すぎず低すぎない快適な椅子を使用してください。

7.目の運動をする

目の筋肉の健康を維持するために、目の運動を行うことができます。これは、朝、就寝前、または目が疲れたときに行うことができます。

目のエクササイズを行うために試すことができる手順は次のとおりです。

• リラックスして座っている間、目を閉じて、できるだけ上に動かします。しばらく保持してから、「視線」を下に下げます。数回繰り返してから目を開けて周りを見回します。
• その後、もう一度目を閉じてください。目を閉じたまま、右を見て、次に歌詞を左に見てください。方向を変えながら、数回繰り返します。
• 目を開けて周りを見回してください。その後、もう一度目を閉じてください。次に、目を閉じながら右上から左下に斜めに見てから、左上から右下に切り替えます。数回繰り返します。目を開けて。
• 最後に、目をしっかりと閉じてから、数回まばたきします。

8.十分な睡眠をとる

十分で質の高い睡眠をとることは、視力の改善に影響を与える目の健康を維持するために非常に重要です。

睡眠はあなたの目を完全に休ませるのを助けることができます。一日の活動の後、目は修復して回復するのに時間が必要です。あなたが睡眠不足になっているとき、あなたの目は自動的に休むのに十分な時間がありません。この状態により、視力が徐々に弱くなる可能性があります。

さらに、睡眠不足は、目のかゆみや乾燥を感じさせ、目さえ赤く見える可能性があります。これは、睡眠不足のために目が十分な涙を出さないためです。その結果、目も感染のリスクがあります。

ですから、夜は十分な睡眠をとるようにしてください。また、快適で明るすぎない部屋の照明を調整して、眠りやすくすることもできます。

9.定期的に運動する

目を健康に保つためにそれほど重要ではないもう1つの方法は、定期的に運動することです。どのようにすることができます？

多くの眼の病気や障害は、高血圧、糖尿病、高コレステロールなどの他の健康上の問題に関連しています。したがって、十分な身体活動はこれらの病気のリスクからあなたを遠ざけることができるので、あなたの目は常に健康です。

運動は緑内障のリスクを25％減らすこともできます。さらに、週に3回運動すると、老年期に黄斑変性症を発症する可能性も低くなります。

激しい運動や激しい運動をする必要はありません。特に定期的に行う場合は、ウォーキングや階段の上り下りなどの簡単なアクティビティでも十分です。

アウトドアスポーツをするときは、UV保護付きのサングラスを着用することを忘れないでください。

10.定期的なアイチェック

目の検査は、すでに目の問題がある場合にのみ行われます。ただし、これは習慣にして定期的に行う必要があります。

その理由は、目の検査はあなたの視力がどれだけ良いかを監視し、目の問題を早期に発見するのに役立つからです。現時点で症状や不満がない場合でも、適切な検査を行うことで、無症候性の目の問題を見つけることができます。

定期的なアイチェックでは、現在の眼鏡の処方が正確でなく、更新が必要かどうかもわかります。

それらはあなたの目の健康を維持するための秘訣でした。あなたの目が常に健康でよく見えるように、上記のヒントを実行することを自分自身に約束し始めてください。