怒りと強気をコントロールするための10のステップ;こんにちは健康

怒りに対処できないと、友人、家族、同僚との社会的関係が崩壊するなど、多くの問題を引き起こし、健康に影響を与える可能性があります。怒りのコントロールの問題は、無視してはならない精神疾患です。怒りを抑えることができないと感じ始めた場合は、次のヒントを検討してください。

落ち着いた後、怒りを表現する

怒りを吐き出す前に、問題についてはっきりと注意深く考えてください。懸念や欲求を表明するときは、落ち着いてください。あなたの怒りで他の人を傷つけたり、コントロールしたりしないことが重要です。

あなたが話す前に考えます

怒ると後悔するような痛いことを言うのは簡単です。話す前に、あなたの言葉が受け入れられるかどうかを考える時間を取ってください。あなたが怒りを消すために使用したのと同様の状況が起こった場合、あなたは自分自身を振り返ることができます。

健康的な生活

運動と身体活動は効果的にストレスを和らげることができます。運動、ウォーキング、ランニングができます。あなたがストレスを感じるほど、他の人に腹を立てやすくなります。毎日運動する時間を作るようにしてください。

怒りの根本原因を理解する

なぜあなたが怒っているのか、そしてどのような状況であなたが怒りを防ぐのを助けることができるかを理解する。明らかな理由もなく怒りを感じ続ける場合は、医師に相談してください。

考えられる解決策の特定

何が起こったかを後悔する代わりに、問題の解決を試みることができます。怒りは問題を解決せず、事態を悪化させるだけであることを思い出してください。

リラクゼーションスキルを練習する

深呼吸のテクニックを練習したり、落ち着く状況を想像したりすると、落ち着くことができます。音楽を聴いたり、本を読んだり、ジャーナリングをしたり、ヨガを練習したりする人もいます。これはリラクゼーションに役立ちます。

恨みを抱かないで

怒りや否定的な感情があなたの肯定的な感情を曇らせないようにしてください。許しは緊張を解き放ち、自分を傷つけたり不公平に感じさせたりしないための鍵であることを思い出すことができます。

ユーモアを使って緊張をほぐす

ユーモアはあなたがあなたを怒らせるものに対処するのを助けることができます。どんな緊張も、笑顔や状況を前向きに見ることで和らげることができることを忘れないでください。

他人を尊重します

他人を批判したり非難したりすることは避けてください。緊張が高まり、他人を尊重していないことを示す可能性があります。他人を判断する前に、自分の問題を理解するようにしてください。怒っていても、他人との社会的関係を傷つけないように、礼儀と敬意を表すことができます。

いつ助けを求めるべきかを知る

怒りをコントロールすることを学ぶことは誰にとっても挑戦です。怒りが手に負えなくなって、周りの人を後悔したり傷つけたりするようなことをさせた場合は、怒りの問題について助けを求めることを検討してください。