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あなたは体重を減らすために何週間もよく食べたいという欲求を抑えてきましたが、結果はまだ見えませんか？多分あなたが食事をする方法から何かが欠けています。たとえば、運動不足。はい、効果的に体重を減らしたいのであれば、食べ物の量を減らしたり、不健康な食べ物を避けたりするだけでは不十分であることがわかりました。また、完璧な食事のために運動が必要です。運動はダイエットにとってどれほど重要ですか？以下はレビューです。
どちらがより効果的で、食べ物や運動の部分を減らしますか？
基本的に、体重を減らすための鍵は、体内のカロリーを制御することです。食べ物や飲み物からのカロリー摂取を制限する方法と、体内に蓄えられているカロリーを燃焼する方法の2つがあります。
栄養と運動科学の専門家によると、Shawn M. Talbott、Ph.D。は、実際には、燃焼するよりもカロリー摂取量を制限する方が簡単です。もちと一緒にチキンサテランチを1サービングするとすると、合計は500カロリーになります。 500カロリーを消費するには、約6km離れた場所でランニングをする必要があります。これが、多くの人が体重を管理するために食品の一部、つまりカロリーを減らすことを選択する理由です。特に毎日たくさんの活動をしている方のために。
しかし、多くの人は間違っており、代わりに実際に健康で体に必要なカロリー食品を避けています。たとえば、主食や動物性食品をまったく食べない。これは実際にあなたを弱くして追加します 渇望 炭水化物、脂肪、糖分を多く含む食品。その結果、あなたの食事療法は失敗する可能性があります。
次に、燃焼するカロリーの摂取量のバランスをとる必要があります。あなたはダイエットのために運動することによってのみこれを行うことができます。そのため、米、肉、果物、野菜などのエネルギー源を消費することができます。運動は、これらのさまざまなエネルギー源から入ってくるカロリーを燃焼させます。
食事療法に対する運動の重要性
食事療法のための運動があなたの食物部分を制限することと同じくらい重要であると信じませんか？以下のさまざまな証拠を確認してください。
1.より多くの脂肪を燃やす
運動をしないと、栄養摂取量が減少するため、実際に体は筋肉と骨量を失います。体重計では、体重は減りますが、脂肪が少しだけ減ります。失われた体重の残りの半分は脂肪ではなく、筋肉と骨の密度です。
運動は実際に筋肉や骨を強化し、余分な脂肪を取り除きます。これは、運動が代謝システムをトリガーして脂肪をカロリー（エネルギー）に処理するためです。
2.安定した重量を維持します
ダイエット中に運動することに慣れている場合は、理想的な体重を維持することができます。ある日、イベントでたくさん食べると想像してみてください。あなたが消費するカロリーはあなたの体に脂肪として蓄積するだけであり、あなたは再び体重を増やすでしょう。
一方、運動に慣れている場合は、たまにたくさん食べることは問題ありません。体は蓄積された脂肪を燃焼し続けるので、体はスリムで安定したままです。
3.ストレスを防ぎ、睡眠の質を改善します
米国のモンゴメリーにあるオーバーン大学のスポーツ科学の専門家、ミケーレオルソン博士。運動はストレスと戦い、睡眠の質を改善できると説明しました。多くの研究によると、あなたの食欲が増し、あなたの新陳代謝が台無しにされるので、ストレスと睡眠不足はあなたを太らせることができます。それで、あなたはまだダイエットのために運動するのが面倒ですか？
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