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これまでのところ、どの果物にビタミンCが含まれているかを尋ねられたとき、私たちの最初の答えはオレンジです。実際、オレンジはビタミンCの含有量が最も多い果物ではありません。はい、最高のビタミンCを含む果物はグアバであることがわかりました。グアバのビタミンCの含有量は206mgで、1つの果物あたり59〜83mgのビタミンCを含む柑橘系の果物よりも高くなっています。
ビタミンCが豊富な他の果物はありますか？
ビタミンCは、特に骨、歯、皮膚、その他の組織の細胞の成長と修復のために、体に必要な重要なビタミンの1つです。さらに、ビタミンCには、植物性食品源からの鉄の吸収を高め、細胞損傷を防ぎ、癌のリスクを減らし、ビタミンCが原因でさまざまな感染症から体を保護するなど、他の役割もあります。免疫システムを維持するのを助けることができます。
この重要な機能のために、私たちの体が食物から多くのビタミンCを摂取する必要があるのも不思議ではありません。ビタミンCの1つの供給源は果物です。オレンジだけでなく、ビタミンCを含む果物もたくさんあります。
ビタミンCを含む他のいくつかの果物は次のとおりです。
1.グアバ
グアバは最高のビタミンCを含む果物です。上記のように、グアバは1つの果物に200 mg以上のビタミンを含み、オレンジのビタミンC含有量を超えています。
ビタミンCの他に、グアバには食物繊維もたくさん含まれています。グアバの繊維含有量もオレンジの繊維含有量を上回っています。 1日25グラム（女性の場合）から38グラム（男性の場合）の繊維の必要量を満たすことをお勧めします。
2.パパイヤ
パパイヤの半分には約94mgのビタミンCが含まれています。この量はオレンジのビタミンC含有量よりもわずかに高くなっています。研究によると、パパイヤフルーツの摂取は肌を明るくし、骨を強化するのに役立ちます。これは、パパイヤのビタミンC含有量が高いために発生する可能性があります。
ビタミンCの他に、パパイヤフルーツには繊維、ビタミンA、B複合ビタミン（葉酸、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1など）、カリウム、カルシウムも豊富に含まれています。この内容のために、もちろんパパイヤは消化を促進し（繊維）、皮膚と目の健康を維持し（ビタミンA）、体の代謝を助け（ビタミンB複合体）、血圧を制御する（カリウム）などの体に利益をもたらします。
3.キウイ
キウイには、1つの果物あたり84グラムのビタミンCが含まれています。キウイフルーツのビタミンC含有量は、オレンジのビタミンC含有量よりも高くなっています。ビタミンCの高い抗酸化物質含有量により、キウイフルーツは体が感染症や体内のフリーラジカルと戦うのを助けることができます。
キウイフルーツには、ビタミンA、ビタミンE、ビタミンKも含まれています。一方、キウイフルーツに含まれるミネラルは、カリウム、マンガン、鉄、マグネシウムです。さらに、キウイフルーツは、オメガ3脂肪酸が豊富な食品源でもあり、オメガ3は心臓病や脳卒中のリスクを軽減するのに役立ちます。
4.イチゴ
イチゴの半分のガラス（125 ml）には52 mgのビタミンCが含まれています。オレンジのビタミンC含有量より少し少ないですが、イチゴにはまだ体に多くの利点があります。イチゴには、ビタミンCの他に、アントシアニンとエラグ酸も含まれています。研究によると、イチゴの摂取は、ガン、老化、炎症、神経疾患の予防に役立つ可能性があります。
イチゴの果実は抗酸化物質が豊富で、ビタミンB複合体、ビタミンA、ビタミンE、カリウム、マンガン、フッ素、鉄、ヨウ素も含まれています。これらはもちろん私たちの体に非常に有益です。
5.パイナップル
39〜49グラムのビタミンCがパイナップルの半分のガラス（125ml）に含まれています。イチゴのビタミンC含有量と大差ありません。
パイナップルはビタミンCの他に、ブロメラインの含有量でも有名です。ブロメラインは、食品中のタンパク質を分解し、膨満感を軽減するのに役立つ消化酵素であり、抗炎症剤としても機能します。パイナップルには、ビタミンB複合体とビタミンAも少量含まれています。
6.マンゴー
上記の果物のビタミンC含有量よりも少ない、マンゴーのビタミンC含有量は29mgです。マンゴーは、ビタミンCの供給源であるだけでなく、ビタミンA、ビタミンB6、ビタミンC、ビタミンE、カリウム、銅の供給源でもあります。マンゴーには、カロテノイドやポリフェノールなどの繊維や植物栄養素も豊富に含まれています。マンゴーに含まれるポリフェノール抗酸化化合物は、乳がんや結腸がんからあなたを守るのに役立つことが証明されています。
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