睡眠に支障をきたす8つの予期せぬ事態

すでに早く寝る予定ですが、体が妥協しにくいと感じていますか？また、時間通りに目を閉じることができるように、午後にコーヒーを飲むのを避けようとしました。しかし、なぜあなたはまだ睡眠に問題があるのですか？

うーん…原因は、夜に気付かずによくすることかもしれません。これらの習慣のいくつかは些細なことにさえ思えるかもしれず、一見就寝時間とは何の関係もありません。

魔法ではない魔法ではない、これらの8つのことは実際に眠りにくくします

1.就寝前に甘いものを食べる

もう一度覚えてみてください、あなたは就寝時間の数時間前に甘い食べ物を食べるのが好きですか？もしそうなら、それはあなたが睡眠に問題がある理由の1つである可能性があります。就寝直前に糖分の多い食品を食べると、消化器系の働きが遅くなり、一晩中ブドウ糖が分解されるため、血糖値が急上昇する可能性があります。

あなたの体が過剰な砂糖を持っているならば、それはあなたの体組織から水を引き出します。これにより、喉が渇き、飲み続けたくなるでしょう。夜の高血糖は、最終的には頻繁に目を覚まして前後に排尿する原因になります。

その結果、睡眠はしっかりしていません。

2.寝室が静かすぎる

静かなベッドルームは、実際には眠りにつくのに理想的です。しかし、睡眠の専門家、マイケルJ.ブレウス博士。寝室が静かで静かすぎると、小さな声でも簡単に聞こえると説明しました。

これは、無意識のうちに脳が音に集中するようにトリガーするものであり、それによってあなたは自分の周囲をさらに意識するようになります。

もちろん、これは人によって異なります。騒音で眠れない人や、静かすぎて眠れない人もいるので、子守唄のようなちょっとした音が必要です。

3.睡眠中は靴下を履かないでください

ソース：thisisinsider

常に睡眠に問題がある場合は、次の簡単なトリックを試してみることをお勧めします。睡眠中は靴下を履いてください。国立睡眠財団によると、靴下は足を暖かく保つことができ、それが血管の拡張を引き起こします。これはゆっくりと体温を調節するのに役立ち、最終的には眠気を感じ、より速く眠ることができます。

4.携帯電話をベッドから遠ざけないでください

寝るときは、携帯電話、ラップトップ、タブレット、その他の電子機器に近づかないことをお勧めします。必要に応じて、ナイトモードを有効にするか、携帯電話の電源を切ったままにします。

すべての電子機器が青色光を発するため、理由がないわけではありません（ 青色光 ）体内でのメラトニンホルモンの産生を妨げる可能性があります。実際、メラトニンは睡眠を誘発するホルモンであり、一晩中眠り続けます。

したがって、就寝前の夜は電子機器に近づかないことをお勧めします。

5.枕を交換してから久しぶりです

理想的には、枕は少なくとも12〜18か月ごとに定期的に新しいものと交換する必要があります。その理由は、使用時間が長くなるほど、死んだ皮膚、髪の毛、真菌、ダニ、ほこりから始めて、より多くの汚れがそこにとどまるからです。

時間が経つにつれて、これらの物質はすべてくしゃみを含むアレルギー症状を引き起こす可能性があります。咳;コールド;かゆみを伴う鼻や目に。これらすべてのものは確かにあなたの睡眠の快適さを妨げる可能性があります。

ある研究によると、アレルギーのある人は不眠症を発症する可能性が2倍になり、閉塞性睡眠時無呼吸症を発症するリスクもあります。

古い枕も平らになる傾向があるため、睡眠中に首や頭をしっかりと支えることができません。これは、間違った枕のために肩こりを引き起こす可能性があり、非常に些細な苦情ですが、活動を非常に混乱させます。

枕カバー、ボルスター、シーツ、毛布は定期的に洗って交換することを忘れないでください。

6.夜は食べ過ぎ

睡眠中、体内の代謝および消化器系は休息することによって自分自身を「回復」しています。夕食の量が多すぎると、特に就寝前にもう一度食べると、消化器系が混乱します。この状態は、睡眠を妨げる就寝時間と連動して機能するため、体の代謝の健康には確かに良くありません。

7.辛いものを食べる

就寝前に避ける必要があるのは、甘い食べ物だけではなく、辛い食べ物でもあります。その理由は、唐辛子に含まれるカプサイシンの辛くて辛い感覚が体温を上昇させ、不快感を与える可能性があるためです。実際、よく眠れるように、夜は体温が下がるはずです。

さらに、寝る前のほとんどの辛い食べ物は、胸焼けのために一晩中行ったり来たりすることもあります。

ですから、夕食には辛すぎる食べ物は避けてください。

8.良いたよりを手に入れました

一般的に、過度に疲れるほどのストレスや不安は、あなたが眠ることを困難にします。しかし、良いニュースや幸せなニュースを聞くことで同じことができることをご存知ですか？

はい。自分自身と、昇進、婚約、夢の家への引っ越しなど、身近な人の両方にとって良いニュースを入手したり聞いたりすると、間接的に眠りにつくのが難しくなります。

これは、良いニュースを聞くと、脳が刺激されて気分の良いホルモンであるセロトニンが大量に放出されると同時に、アドレナリンとコルチゾールが生成され、心拍数が上がり、エネルギーが維持されるためです。

良いたよりの後でベッドに横になると、喜びと興奮の気持ちが次の日を考え、さまざまなシナリオを想像させます。あなたがそれについて考えることに集中すればするほど、あなたの心はあなたがより新鮮になるように想像するために競争するでしょう。