あなたが誘惑に耐えられないのでダイエットは失敗しますか？ここにあなたができる7つのことがあります

体重計を見て、最初はダイエットを決意したのかもしれません。しかし、数日後は、自分で挑戦した食べ物をだまして食べたいという誘惑に抵抗することはできません。実際、その時あなたはあなたの理想的な目標体重に近づいています、しかしあなたがごまかすので、食事療法は失敗します。

ダイエットに失敗しても、以前の目標通りに理想的な体重に戻すことができますので、ご安心ください。方法？

1.ダイエットは失敗しましたか？後悔にこだわるな

「浮気」で体重が戻ってきたことや、周りの誘惑に耐えられないことを知った後は、悲しくて後悔するのは当然です。しかし、失敗した食事療法を嘆き悲しんではいけません。

あなたが体重増加について考えることからあまりにもストレスを感じているならば、あなたの体重は以前よりさらに増加する可能性があります。あなたは食べ物をその後悔から逃れるためです。代わりに、体重を減らすために何をすべきかを考え直し、新しいダイエット計画を作成してください。

2.食事を抜かないでください

それはあなたがそれを後悔し、それからあなたが食事を抜いて空腹に耐えることによってあなた自身を罰するかもしれません、それはまさにあなたの仮定です。食事を抜くことは、適切な食事の「道」に戻るための良い方法ではありません。健康的な食事の本質は、必要に応じて食べ物を食べることによって食欲を制御することです。

一度に食べないと、他の時間はとても空腹になり、定期的に食べるよりも多くなる傾向のある部分で食べ物を食べることになります。定期的に食べるといいです。 1日に4〜6回食べるかどうかは関係ありませんが、少しずつ食べます。これはあなたが正しい食事療法に戻るのを助けるでしょう。

3.最初からやり直すように自分をやる気にさせる

あなたがたくさんの体重を増やすならば、あなたがするであろうダイエット計画に焦点を合わせてください。理想的な体重に達するには、やる気を取り戻す必要があります。必要な場合でも、やる気を起こさせる新しいものを見つけることができます。あなたがあなたの食事療法に戻るのを手伝うためにあなたのパートナー、友人、または家族に頼んでください。

4.近づかないでください ジャンクフード と甘い飲み物

ダイエットを意図した最初のステップに戻ると、揚げ物、パッケージ食品、甘い飲み物など、ダイエットを失敗させるすべての食べ物や飲み物を避ける必要があります。これらの食べ物や飲み物はすべて美味しくて見た目もおいしいですが、もう一度食事を繰り返さなければならない食べ物も覚えておいてください。

5.繊維質の食べ物を持っている友達に戻る

好むと好まざるとにかかわらず、あなたは再び食物繊維の多い食品と友達になる必要があります。はい、今回はもっと繊維質の食べ物を食べるという決意を固めるようにしてください。おやつや野菜はお食事のすべてのメニューに含まれている必要があり、見逃さないように果物を作りましょう。赤米や全粒粉パンなどの繊維質炭水化物も選択できます。

6.運動すべき時間をもっとスケジュールする

スポーツを毎日必須の議題にすることを忘れないでください。以前は週に数回しか運動していなかった場合、今回は少なくとも1日30分運動するようにしてください。必要に応じて、 ガジェット あなたが運動するべきときのリマインダーとして役立つためにあなた。

7.リラックスしてください、あなたはまだ時々「ごまかす」ことができます

ダイエット中なので、好きな食べ物に触れられないかもしれません。そのため、これらの食べ物を食べたいという衝動が高いと、コントロールできなくなります。

作成したルールを少し「緩める」ようにしてください。好きなものをいくらでも食べられるわけではありませんが、一番大事なのはそれをコントロールすることです。あなたはあなたが好きな食べ物を食べるためにあなたの総必要量から150-200カロリーを割り当てることができます。ただし、その部分に注意を払い、所定の配給量を超えないようにしてください。

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