目次:
- 心臓病患者のための運動の種類
- 1.徒歩
- 2.太一
- 3.水泳
- 4.サイクリング
- 心臓病患者のための運動ガイド
- 1.運動するかどうかを事前に確認してください
- 2.適切に運動するための基本的なルールに従う
- 3.強度をゆっくりと上げます
- 4.適切な栄養と水分摂取を確保します
- 5.運動中の体の状態を監視します
心臓病の人は、胸痛や息切れなどの心臓病の症状をいつでも感じることができます。心血管疾患の患者さんは、再発を防ぐために、定期的な運動などの健康的なライフスタイルを取り入れながら治療を行う必要があります。しかし、心臓病の患者にとって安全な運動の種類は何ですか？それでは、それを行うための安全なガイドはどのようになっていますか？
心臓病患者のための運動の種類
運動は多くの点で心臓に影響を与える可能性があります。まず、運動は筋肉がより多くのエネルギーと酸素を消費するようにし、心拍数を増加させます。第二に、運動には安定性が必要であるため、運動終了後数分または数時間は高い心拍数が必要です。
第三に、定期的に運動すると、心臓の房が広くなり、心臓がより多くの血液を満たせるようになります。心臓の壁も厚くなり、心臓がより強く、より効率的に血液を送り出すようになります。
この運動のすべての効果は、実際には心臓病の患者にとって有益です。ただし、後で問題が発生しないように、運動の選択は正しくなければなりません。次の安全なスポーツを選択することで、問題のある心臓の健康を維持することができますので、ご安心ください。
1.徒歩
ウォーキングと活発なウォーキングは、心臓病患者にとって最も簡単な運動です。多くの研究は、ウォーキングが心血管疾患のリスクを31％、死亡を32％減らすことができることを示しています。
これは、ウォーキングがコレステロール値、血圧、ストレスを軽減し、理想を維持するために体重を制御するのに役立つためです。高コレステロールと高血圧（高血圧）は、人の心血管疾患のリスクを高める要因であることを知っておく必要があります。
高コレステロール値は血管にプラークを形成する可能性があり、これが心臓病の原因です。一方、高血圧は動脈を硬くする可能性があります。ただし、距離が1週間あたり最大8 kmの場合、ウォーキングのメリットを得ることができます。
2.太一
太極拳は、ゆっくりと集中した動きを伴う一連の軽いストレッチを伴う中国のフィットネスエクササイズです。ゆっくりとした動きとは別に、太極拳は集中力、呼吸の制御、体のリズムの調整能力も磨きます。
太極拳は、心臓病を含むさまざまな健康問題の予防と治療に非常に大きな役割を果たしています。その理由は、太極拳が心筋に軽い圧力をかけるからです。
ハーバードヘルスパブリッシングによると、この運動は血圧を下げるのに役立つため、心不全などの心臓病の患者に適しています。太極拳のゆっくりとした動きは、心臓を強化し、ストレスを軽減し、人が体重をコントロールできるようにします。
3.水泳
運動をさらに楽しくするために、のんびりと散歩や太極拳を水泳と組み合わせることができます。この運動は、アテローム性動脈硬化症や心不全などの一般的なタイプの心臓病から回復している人々にとって最良の選択です。
実際、心臓病の患者さんが関節に問題を抱えている場合（リウマチ）、水中ではさまざまな動きがしやすいためです。
クリーブランドクリニックのウェブサイトでは、水泳は血液循環を改善し、体重を減らし、呼吸を改善し、心拍数と血圧を正常化できるため、心臓病の患者にとって有益であると述べています。
4.サイクリング
サイクリングは、心臓病を患っている人々のスポーツにとって安全な選択です。その理由は、このタイプの運動は心筋を強化し、安静時の脈拍数を減らし、コレステロール値を下げ、血液循環を改善することができるからです。
これらの利点は、将来の心臓発作や脳卒中から患者を保護することができます。それだけでなく、この運動は体脂肪を燃焼させるため、心臓病患者の体重を減らすのにも役立ちます。
心臓病患者のための運動ガイド
恣意的であってはならない運動の選択に加えて、心血管疾患の患者はそれを実行するための安全なガイドラインも知っている必要があります。次の心臓病がある場合は、安全な手順に従って運動しましょう。
1.運動するかどうかを事前に確認してください
すべての心臓病患者が運動できるわけではありません。たとえば、血管形成術、バイパス手術、心臓手術などの最近の医療処置を受けた患者などです。彼らは回復プロセスをスピードアップするために家で休むことを好みます。
定期的に運動を始める前に、まず医師に体調を確認しなければならない人もいます。たとえば、不安定な胸痛（狭心症）の症状を経験する虚血性心疾患の患者も、激しい運動に参加することを思いとどまらせます。カジュアルスポーツの選択でさえ、制限され、監督されるべきです。
次に、ペースメーカーを使用している患者は、腕の動きや身体の接触に依存するスポーツを避ける必要があります。同様に、うっ血性心不全の患者は、状態が完全に回復していない場合は水泳を避ける必要があります。
2.適切に運動するための基本的なルールに従う
心臓病患者のために安全に運動することは、すべての身体活動、すなわちウォームアップ、トレーニング、およびクールダウンの3つのルールを順守することによって達成できます。良好なウォームアップおよびクールダウンフェーズ（約5分）は、健康な心臓を維持することができます。
身体活動後15分間は、心拍数の増加や不整脈を引き起こす可能性のある熱いシャワーを避けてください。
3.強度をゆっくりと上げます
あなたはこの健康的で健康的な活動をすることに非常に興奮していますが、それでもあなたはあなたの運動計画をあなたの状態に適応させなければなりません。急に長時間のトレーニングをしないでください。
代わりに、最初の週に30分間運動を開始し、次の週に時間を増やします。この運動計画は常に医師に相談することを忘れないでください。
4.適切な栄養と水分摂取を確保します
運動は心臓病患者の体が多くのエネルギーを消費することを要求します。したがって、スタミナが維持されるように、心臓に健康的な食品を選択するようにしてください。
また、脱水症状を起こさないように、必ず飲料水を用意してください。その理由は、水は体内の細胞、臓器、組織の働きをサポートするため、心臓病の悪化を防ぐことができるからです。
5.運動中の体の状態を監視します
運動前、運動中、運動後の心拍数、血圧、リズムの監視など、体調の監視と監視を行います。
めまい、不整脈、息切れ、胸痛などの症状が再発した場合は、すぐに運動を中止してください。
バツ
