体が脂肪と雄牛が不足している場合に起こる5つのこと;こんにちは健康

あなたの意見では、体は脂肪を必要としますか？それとも、脂肪は体を太らせるだけで、病気を引き起こす可能性があると思いますか？おそらくあなたは、脂肪の蓄積の結果として、腹部や大きな太ももや腕にひだを持っている多くの人々の一人です。確かに、今日、より多くの人々が肥満であり、体に過度の脂肪を持っています。しかし、脂肪が不足している体に何が起こるかについて考えたことはありますか？

体はどのようにして脂肪が不足しているのでしょうか？

脂肪は、体のバランスを維持するための多くの機能を持つマクロ栄養素です。体が必要とするさまざまな栄養素と同様に、脂肪は私たちが食べるすべての食品に存在しなければならない栄養素です。脂肪にはさまざまな種類があり、それぞれが健康に独自の影響を及ぼします。

飽和脂肪などの悪い脂肪や悪い脂肪の場合、消費量が多すぎると、心臓病、脳卒中、心不全、糖尿病を引き起こす可能性があります。しかし、健康に良くて有益な脂肪、すなわち一不飽和脂肪と多価不飽和脂肪もあります。

あなたが低脂肪食を適用する場合、それはあなたの体の脂肪のレベルを減らしますか？はい、そうかもしれませんが、実際には脂肪は野菜や果物を除くほとんどすべての食料源に含まれているため、これによって体に脂肪がなくなるわけではありません。したがって、マーガリンなどの脂肪源を消費せず、代わりに炭水化物とタンパク質源を消費する場合、脂肪はまだ体内にあります。したがって、脂肪を完全に避けることは不可能です。

体が脂肪を欠いている場合の結果は何ですか？

実際、体内に過剰なタンパク質と炭水化物がある場合、体は自然にそれを貯蔵して脂肪に変換します。しかし、脂肪の不足、特に体内の良い脂肪の不足が発生する可能性があります。以下はあなたの体が脂肪を欠いている場合に起こるかもしれないことです：

1.うつ病

脂肪の摂取量が不足すると、うつ病を経験する可能性があります。これは、ホルモンや神経伝達物質の合成に関与する脂肪の機能に関連しており、その1つがセロトニンです。セロトニンは、神経伝達物質と呼ばれる神経系の物質であり、落ち着きと安らぎの感覚を生み出す役割を果たします。したがって、食べる食品に脂肪が不足していると、うつ病やその他のさまざまな精神的健康問題のリスクがあります。

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2.さまざまなビタミン欠乏症を経験するリスク

脂肪は、脂溶性ビタミン、すなわちビタミンA、D、E、Kの代謝と吸収に重要な役割を果たします。これらのビタミンは、体内の脂肪を吸収する必要があります。コロラド州立大学の研究者が行った研究によると、脂溶性ビタミン欠乏症はまれですが、不可能ではありません。これが起こると、体の機能が乱れ、さまざまな健康上の問題が発生します。たとえば、肌に良いビタミンEが体内に不足しているため、肌のトラブル、乾燥肌、青白く、くすみがあります。

それだけでなく、ビタミンDとビタミンKの不足による骨の問題、ビタミンAの不足に関連する視力の問題もあるかもしれません。

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3.しばしば寒さを感じる

脂肪の機能の1つは、正常な体温を維持することです。誰もが皮下脂肪を持っています。これは皮膚の層の下の脂肪です。このタイプの脂肪は、体を外の寒さから守ります。それだけでなく、これらの脂肪は体が冷えないように熱を発生します。したがって、痩せている人は、寒さを感じたり、低い環境温度に敏感になったりする可能性が高くなります。

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4.心臓と血管の健康を妨げる

脂肪は、その特性と体への影響に基づいて、良い脂肪と悪い脂肪の2つのタイプに分けられます。良い脂肪は 高密度リポタンパク質 （HDL）血管に蓄積された脂肪の老廃物を拾い上げ、体内の脂肪代謝の場である肝臓に運ぶ働きをします。低脂肪食を採用すると、体内のHDL（善玉脂肪）の量が減少します。実際、HDLは心臓と血管の健康に良いです。このタイプの脂肪の欠如は、いくつかの心臓の問題を引き起こします。

5.すぐに、そしてしばしば空腹を感じる

さまざまな研究により、あなたのニーズに応じて脂肪源の食物を食べることは、空腹に長く耐えることができ、食欲を調節するのに役立つことが示されています。多価不飽和および一不飽和脂肪は、空腹感を抑えるための優れた効果的な脂肪源であると考えられています。アメリカ心臓協会は、アボカド、オリーブオイル、さまざまな種類の魚など、一不飽和脂肪と多価不飽和脂肪の摂取を推奨しています。

それで、あなたは一日にどれくらいの脂肪を消費するべきですか？

正常で健康な人では、1日の脂肪の割合は総カロリーの20〜25パーセントです。もちろん、これは年齢、体の状態、そして体内の脂肪の総量にも依存します-レベルを見つけるために血液検査を行う必要があります。

さらに、考慮しなければならない脂肪の種類の組成、それは体内のHDLレベルを増加させるので、より多くのモノ不飽和およびポリ不飽和​​脂肪を含む食品を食べる方が良いです。一方、飽和脂肪の消費量は、1日の総脂肪摂取量の10％を超えてはなりません。

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