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太くて強くて健康な髪は、男性も女性も誰もが夢見るものです。これを実現するために、髪を濃くする製品を提供するシャンプーコマーシャルに誘惑されることがよくあります。実際、バランスの取れた栄養価の高い食事を食べるだけでも、髪の毛を太くして栄養を与えるのに役立ちます。
太くて健康な髪のためのスーパーフード
抜け毛や薄毛は多くの原因で発生する可能性があります。それらの1つは、特定の栄養素が不足していることが原因である可能性があります。だから、次の健康食品を食べて食事を改善しましょう。
1.卵
卵は太くて健康な髪をしたい人にとって最高の食べ物です。その理由は、卵には髪の健康に良い多くの重要な栄養素、すなわちタンパク質、ビオチン、亜鉛、セレン、および他の髪の栄養素が含まれているためです。
ほとんどの毛包にはタンパク質が含まれています。そのため、たんぱく質が不足すると髪がもろくなり、抜けやすくなります。
一方、ビオチンはケラチンを生成するために機能する必須物質の1つです。ケラチン自体は、髪を太く健康に育てる髪タンパク質の一種です。ある研究では、ビオチンをより多く摂取することで髪の成長を促進できることが示されています。
2.イチゴ
イチゴは、抜け毛が多い髪を育てるのに使える果物のひとつです。イチゴには抗酸化物質とビタミンが豊富に含まれており、太くて健康な髪への欲求を満たすのに役立ちます。
イチゴの抗酸化物質は、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から毛包を保護するのに役立ちます。一方、イチゴのビタミンC含有量は、体が脱毛から髪を強化することができるタンパク質の一種であるコラーゲンを生成するのにも役立ちます。
メリットを享受するには、144グラムのイチゴに相当する1カップを消費してみてください。これはあなたの毎日のビタミンCの必要量の141パーセントを満たすことができます。その後、薄くてもろい髪に別れを告げます。
3.ほうれん草
ほうれん草を食べるのが好きな人のために、この健康的な習慣を続けてください。ほうれん草は、葉酸、鉄分、ビタミンA、ビタミンCが含まれているため、髪を太く健康的にすることができるスーパーフードの1つです。
ほうれん草に含まれるビタミンAは、皮脂、別名皮膚の天然油を生成するのに役立ちます。この油性物質は、毛包と頭皮を滑らかにするのに役立ちます。その結果、あなたの髪は光沢があり、太く、強く、そして健康に見えます。
ほうれん草には、有毛細胞に酸素を供給するのに役立つ鉄も含まれています。ほうれん草を1カップまたは30グラム消費するだけで、これは毎日のビタミンAの必要量の54％を満たすことができます。
4.脂肪の多い魚
サーモンやマグロなど、さまざまな種類の脂肪の多い魚を頼りに、健康で太い髪を維持することができます。その理由は、このタイプの魚には、髪の成長に適したオメガ-3脂肪酸が含まれているためです。
これは、オメガ-3およびオメガ-6サプリメントを摂取した120人の女性を対象に実施された研究によって証明されています。その結果、Healthlineから引用されているように、彼らは脱毛の問題が軽減され、髪が太く健康になったと報告しました。
5.サツマイモ
サツマイモにはベータカロチンが豊富に含まれています。体はこのベータカロチンをビタミンAに変換する必要があります。ビタミンAは後で健康な髪を維持するために使用されます。
サツマイモに含まれるビタミンAは、髪に潤いを与えるだけでなく、髪の成長を早めることもできます。その結果、太い髪はもはやあなたにとって単なる夢ではありません。
6.アボカド
このスーパーフルーツが嫌いな人。アボカドは脂肪の供給源として知られており、食べるとおいしいだけでなく、髪の毛を太くて強くすることもできます。
アボカドは間違いなく栄養豊富な果物です。そのうちの1つ、緑色の果肉を持つ果物には、髪の成長を促進する可能性のあるビタミンEが含まれています。中程度のアボカドを1つまたは約200グラム食べるだけで、毎日のビタミンEの必要量の21％を満たすことができます。
実際、ビタミンEの利点はそれだけではありません。アボカドに含まれるビタミンEは、頭皮を損傷の原因となる酸化剤から保護することもできます。これはあなたの毛包をより強くそしてより弱くします。
7.ナッツ
出典：ワンデロポリス
ナッツは、夜中に飢えるのを防ぐことができる健康的なスナックとしてよく使用されます。間違いなく、ナッツは太くて強い髪を引き起こす可能性もあります。
繰り返しますが、これは髪の成長を促進するように機能するビタミンEの含有量と関係があります。たとえば、28グラムのアーモンドの消費はあなたの毎日のビタミンEの必要量の37パーセントを満たすことができます。毎日のビタミンE摂取量が多いほど、髪は強く太くなります。
それだけでなく、ナッツにはビタミンB群、亜鉛、必須脂肪酸も含まれています。あなたの体がこれらのビタミンやミネラルを欠いているなら、あなたの髪が簡単に抜けて、もろいのも不思議ではありません。
