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就寝前にミルクを飲むと、子供が寝ている間に身長が伸びると言われています。これは単なる神話ですか？遺伝、栄養状態、ライフスタイルなど、多くの要因が子供の身長に影響を与えます。たぶん、睡眠は子供の身長が上がるのに影響を与える可能性のある要因の1つである可能性があります。
睡眠中、私たちの体の臓器は働き、ホルモンも放出されて臓器の働きをサポートします。たぶん、このホルモンは、睡眠が子供の成長をサポートできる主な鍵です。詳細については、次のレビューを見てみましょう。
子供は睡眠中にどのように身長を伸ばしますか？
成長はいくつかのホルモンを必要とする複雑なプロセスです。子供の身長の成長に影響を与えるホルモンの1つは成長ホルモンです。これは、このホルモンが身長を上げるために必要な血液、臓器、筋肉、骨の生物学的プロセスを刺激するためです。成長ホルモンの働きに影響を与えるもののいくつかは、栄養、ストレス、運動、そして睡眠です。
成長ホルモンは脳の下垂体から血流に放出され、1日を通して放出されますが、放出期間は、子供がよく眠った後すぐに、睡眠中に最も長くなります。これは、より深い睡眠を達成するために時間が必要なため、短い睡眠時間または睡眠中の障害が成長ホルモンの放出に影響を与える可能性があることを意味します。
1968年の高橋の研究によると、夜間の睡眠の遅れや睡眠不足、または頻繁な目覚めは、成長ホルモンのピーク放出を阻害する可能性があります。ジャーナルが発表したその他の研究 耳鼻咽喉科-頭頸部外科 2010年は、成長ホルモン欠乏症の子供は睡眠の質の低下と身長の低下に関連していると説明しました。
したがって、子供たちは、子供の身長の増加をサポートする成長ホルモンの放出を最大化するために、夜に十分な睡眠をとる必要があります。一晩だけ子供が質の良い睡眠をとらない場合、それは成長を阻害しないかもしれませんが、これがほぼ毎日起こる場合、それは子供の成長に影響を与える可能性があります。
子供はどのくらい寝るべきですか？
睡眠中に体はエネルギーを回復して脳のつながりを構築することができるため、適切な睡眠は子供が得る重要なことです。睡眠時間が不十分な場合、発育阻害などの成長の問題が発生し、子供が不足したり、 発育阻害。 短い睡眠時間または睡眠不足は、子供が睡眠中に成長ホルモンを最適に生成できない原因となる可能性があるため、睡眠中の身長の成長は最適に機能しません。
睡眠不足はまた、心臓、肺、免疫系の働きに影響を与える可能性のある成長ホルモン欠乏症につながる可能性があります。 2011年にジャーナルNeuroendocrinologyに発表された研究によると、成長ホルモン欠乏症の子供は、正常な成長をした同じ年齢の子供と比較して、睡眠時間が短く、睡眠の質が悪いことが示されました。
子供が必要とする睡眠の量は、年齢によって異なります。 National Sleep Foundationによると、乳児から青年までに必要な睡眠時間は次のとおりです。
- 0〜3か月の新生児には、約14〜17時間の睡眠時間が必要です。
- 4〜11か月の乳児は、約12〜15時間の睡眠が必要です。
- 1〜2歳の子供は約11〜14時間の睡眠が必要です
- 3〜5歳の子供は約10〜13時間の睡眠が必要です
- 6〜13歳の子供は約9〜11時間の睡眠が必要です
- 14〜17歳の10代の若者は、約8〜10時間の睡眠が必要です
どのようにして子供をぐっすり眠らせますか？
子供がぐっすり眠ると、成長ホルモンが最も多く放出されます。寝ている間に子供をしっかりとさせることは、子供が成長するのをサポートすること、つまり身長を上げることを意味します。あなたの子供が十分な時間でよく眠るのを助けるために、あなたは親として次のことができます：
- 毎日子供たちに睡眠時間を適用します。学童は夜8時か9時までに眠るべきです。週末でも同じことを適用します。不規則な睡眠時間は、子供の睡眠習慣を悪化させる可能性があります。
- 就寝前に子供に同行します。これは、子供と話したり、子守唄を歌ったり、就寝時の話を読んだりすることで行うことができます。また、就寝前に子供たちに活動を勧めないでください。寝る前に、子供が快適な状態にあることを確認してください。
- 子供が快適な部屋で寝ていることを確認してください。できれば照明を消し、雰囲気を落ち着かせてください。
- 子供部屋にテレビやコンピューターを置かないでください。
