怒りと強気を和らげるための3つのリラクゼーションテクニック。こんにちは健康

リラクゼーションは、緊張や不安を軽減するために使用できるテクニックの1つです。体と心がリラックスすると、多くの場合自動的に、筋肉の緊張を引き起こすストレスは無視されます。リラクゼーションの用途の1つが、感情、特に怒りを制御することであることは不思議ではありません。

私たちが怒っているとどうなりますか

おそらく私たちはそれを認識していませんが、私たちが怒るときに起こるかもしれない多くの変化があります：以下を含みます：

• 脈がきつく感じる
• 心臓が大きく感じます
• あごが硬く感じます
• 全身が熱くなります
• 落ち着きのなさの気持ち
• 話す速度が速い

人が自分の怒りについて考えれば考えるほど、彼はますます怒ります。怒りの最初の警告の兆候に気付いたときは、感情を刺激する可能性のあるものを避けるために、休憩を取るのが最善です。その後、この間隔をリラクゼーションで満たすことができます。

怒りを和らげるためのリラクゼーション法は何ですか？

怒りを和らげるためのリラクゼーションは、次のようないくつかのテクニックで構成されています。

1.マッスルリラクゼーションテクニック

名前が示すように、筋肉の緊張を軽減するために筋肉のリラクゼーション法が使用されています。このテクニックは私たちが体をよりよく理解するのにも役立つので、私たちはそれをコントロールできることを願っています。筋肉の問題や腰痛のある人は、このテクニックを使用することをお勧めしません。筋肉のリラクゼーション法は、次の方法で行うことができます。

• 緊張して手放す
  このテクニックは、筋肉を約5〜10秒間緊張させてから、約30秒間リラックスさせることによって行われます。
• 手放す
  と違う 緊張して手放す 、このテクニックは実際には、最初に筋肉を緊張させることなく筋肉をリラックスさせることによってのみ行われます。

2.呼吸リラクゼーション法

National Safety Councilによると、呼吸は私たちがよく行う活動の1つであることを考えると、この呼吸法は最も簡単なリラクゼーション法の1つです。このテクニックは、不安やストレスを軽減するだけでなく、体内の呼吸プロセスを改善することもできます。この手法で実行できる手順は次のとおりです。

• 落ち着いて
• 鼻から3カウント吸入し、5〜10秒間保持します
• ゆっくりと口から空気を吐き出します

3.誘導イメージ技術

名前が示すように、このテクニックは何かを想像するか、何かを想像することによって行われます。ストレスの管理とは別に、いくつかの研究は、この技術が高齢者（高齢者）などの一部の年齢で経験する睡眠障害を軽減することもできることを示しています。

このテクニックでは、楽しい想像力だけに焦点を合わせ、これらの想像力を使って否定的な想像力を払拭するように訓練されています。このテクニックは、自分自身だけでなく他の人もガイドすることができます。

リラクゼーションは目を閉じるだけではありません

心理学者のLuciaPeppy Noviantiは、最適な怒りの緩和のためのリラクゼーション結果を得るために、朝起きたとき、または夜寝る前に定期的にリラクゼーションすることをお勧めします。リラクゼーションに慣れることで、心と筋肉の緊張をほぐすことができます。多くの場合、感情的な爆発は、自己と精神が長時間緊張した状態にあるために発生します。リラックスして座ったり横になったり、息を止めたり、つま先から頭まで体に何が起こっているのかを感じようとしたり、柔らかい音楽を演奏したりすることも、リラックスプロセスに役立ちます。

Joanna Briggs Instituteからの報告によると、音楽は不安を軽減し、リラックスし、幸福感を高めるために使用できることが明らかになっています。これは、音楽が筋肉をリラックスさせるのに役立つためです。柔らかな音とやる気を起こさせる歌詞を含む音楽の中には、リスナーの気分を変えるものもあります。音楽とは別に、リラクゼーションは、ジャンプ、背中をこする、体をマッサージする、おいしい香りを吸い込むなど、他の方法でも行うことができます。

また読む：

• 簡単に発火しないでください。思考が混乱したときに感情をコントロールする方法は次のとおりです。
• 怒ったら物を投げますか？多分あなたはこの病気を持っています
• 怒りのコントロールに問題がある兆候