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あなたが理想的な体重を得るために、または単に健康的な生活を送るためにあなたがすることができる多くの食事療法の方法があります。ただし、カーボローディングダイエットは異なります。このダイエットは実際に大量の炭水化物を消費するため、このダイエットは体重を減らすことを目的としていません。何のために？
カーボローディングダイエットとは何ですか？
期間 炭水化物負荷 またはいわゆるカーボローディングダイエットはまだほとんどの人にとって異質であると感じるかもしれません。その理由は、この食事療法は特定のアスリートの間でのみよく知られているからです。
カーボローディングダイエットは、グリコーゲンで筋肉細胞に栄養を与えるように設計された高炭水化物ダイエット戦略です。消費された炭水化物は、体内で処理され、エネルギーを生成する分子であるグリコーゲンの形で肝臓や筋肉組織に貯蔵されます。これは、筋肉に蓄えられる燃料の量を増やして、疲労を遅らせ、長期の運動中の運動能力を向上させることを目的としています（ 耐久 ）、たとえばマラソンの実行など。
原則として、カーボローディングダイエットは、筋肉グリコーゲンの形でエネルギー源を最大化するために栄養を調整し、運動パターンを変更することを含むダイエット方法です。
カーボローディングダイエットをするにはどうすればよいですか？
カーボローディングダイエットは、運動の1週間前に行われます。 耐久。 秘訣は、運動強度を徐々に低下させながら、炭水化物を多く含む食品の摂取量を増やすことです。
通常、定期的な運動を行うときに必要な炭水化物の摂取量は、体重1 kgあたり1日5〜7グラムの炭水化物です。ただし、このダイエット方法を使用する場合、アスリートは、競争/激しい運動を行う前に、理想的には1日あたり体重1 kgあたり10〜12グラムの炭水化物の摂取量を3〜4日間満たす必要があります。
したがって、たとえば、体重が50 kgの場合、カーボローディングダイエットには500〜600グラムの炭水化物を摂取する必要があります。これは、アスリートが持久力の低下に直面する前に、より長く運動するのに十分なエネルギーを持っているようにするために行われます。
カーボローディングダイエットは誰にとっても有効ですか？
カーボローディングダイエットは、90分以上運動する人にのみ推奨されるため、低カーボダイエットとは異なります。一般的に、カーボローディングダイエット法はスポーツのアスリートによって実行されます 耐久 トライアスロン、マラソン、自転車レース、長距離バイクラリー、遠泳、長距離ボートなど。ただし、カーボローディングダイエット戦略を利用するボディービルアスリートやボディコンテストもあります。
カーボローディングダイエット戦略を行うことが推奨されていないスポーツは、より多くの筋力を必要とするスポーツのアスリートですが、トーナメントではなく、持続時間が90分未満のスポーツです。したがって、トレーニングを受けたアスリートではなく、ジムでスポーツをする、のんびりと散歩する、または単にレクリエーションをするだけの場合は、このダイエット方法を行うことはお勧めしません。
その理由は、炭水化物の摂取量が多いと燃焼カロリーに比例しないため、体重が増えても体重が減らないからです。
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