次の4つの簡単な動きで腕の筋肉を増やします

一部の人々にとって、腕の筋肉を強化または拡大することが重要です。腕を強化するのに役立つだけでなく、丈夫な腕であなたの外見はより強く、よりフィットします。簡単で自宅でできる腕の筋肉を増やす方法を見てみましょう。

腕の筋肉を拡大する簡単な動き

このエクササイズは、腕の上腕二頭筋（外筋）を強化することを目的としています。ジムに行くか、自宅でプルアップツールを用意するだけです。

プルアップ（出典：Shutterstock）

両手を肩と平行に置いて鉄の棒をつかみます。
さまざまな動きのために、足を吊るしたり交差させたりすることができます。
次に、できるだけ深く吸い込みます。次に、頭が手のグリップよりも高くなるまで、自分を上に引き上げ始めます。
3〜5セット（1セットは6〜12回の繰り返しで構成）で繰り返し、各セットの残りは45秒です。上向きに引っ張る動作中に、他の人に体を押し上げるのを手伝ってもらうことができます。

上腕三頭筋（腕の内側の筋肉）がないと、ウェイトを持ち上げるなど、さまざまな種類の運動を行うことはできません。上腕三頭筋は非常に重要であり、運動時の非常に重要なサポート筋肉として知られています。

片足三頭筋（出典：Shutterstock）

この動きを行うと、立ったり座ったりしながら腕の筋肉を増やすことができます。あなたの強い能力に応じたウェイトのダンベルを使用することを忘れないでください。

バーベルエクササイズ（出典：Shutterstock）

もちろん、完璧な腕立て伏せには多くのエネルギーが必要です。薄いマットレスなど、床ではなく硬いベースで行うことをお勧めします。

腕立て伏せ（出典：Shutterstock）

つま先を支えて手のひらを床に置きます。バーベルに手を置いて腕立て伏せの動きを変えることもできます。
バランスをとるために、足が狭すぎたり広すぎたりして肩幅ほど離れないようにしてください。
足、腰、頭をまっすぐにしてください。前腕と上腕を90度の角度になるまで曲げてから、吸入しながら押し上げます。体が下がったらゆっくり息を吐きます
腕立て伏せのメリットを得るには、朝と午後に定期的に腕立て伏せをしてください。腕立て伏せセッションを開始する前に、ウォームアップを続けることを忘れないでください。