これらの7つの楽しい方法で自分を傷つけることを防ぐことができます

一部の人々にとっては、かみそりやその他の鋭利なもので腕を切ったり、意図的に食べたり、皮膚を引っ掻いたり、頭を叩いたりすることによって故意に怪我をすることは、深刻なストレスを引き起こすものから心を奪う方法ですまたはトラウマ。他の人にとって、自分自身を傷つけることは、彼らが犯したと感じる過ちに対して自分自身を罰する方法です。

この行動は危険で間違っていることを知っている人もいますが、自傷行為が感情やトラウマを管理する最善の方法ではないことに気付いていない人はまだたくさんいます。代わりに、彼らは自傷行為が行く唯一の方法であると考えています。

しかし、自分を傷つけたいという衝動を防ぐことができます。次にかみそりに手を伸ばしたいという衝動を感じたら、すぐに次のいずれかを実行して気をそらしてください。

自分を傷つけたいという欲求を防ぐためのさまざまな方法

自傷行為を防ぐ確実な方法は本当にありません。しかし、実際にあなたを罠にかける前に、それらの有害な欲望をそらすためにあなたができることがいくつかあります。

1.怪我をする可能性のある物体から環境を掃除します

怪我をする可能性のある物を取り除き、衝動を感じた場合に怪我をする可能性のある場所を避けてください。たとえば、あなたはバスルームで切り込みを入れていました。怪我をしたいという欲求が表面化し始めたら、すぐにトイレの近くに行くのは避けてください。

代わりに、1つのことに集中することができます。たとえば、絵を見たり、岩を見つめたり、100対1でカウントダウンしたり、紙を細かく刻んだり、絞ったりします。 プチプチ 、呼吸法の練習、瞑想、または本のコレクションや音楽CDをアルファベット順に並べ替えます。

2.友達とチャットする

可能な限り、一人にしないでください。親、兄弟、兄弟を問わず、他の人と一緒にいて、親しい友人になりましょう。チャットで気を散らしてください（自傷行為への欲求について率直に話さないでください。好きなことについて話してください）。

誰かと話せない場合は、15分待ってみてください。自分を傷つけずに15分を終えた場合は、それを行ったことを認めてください。次に、さらに15分待って、それを続けます。最初は簡単に思えないかもしれませんが、衝動は徐々に消えていきます。

3.「緊急ボックス」を準備します

箱やバッグを手に入れて、自分を傷つけたいという衝動に駆られたときに気を散らすことができるアイテムを入れてください。箱には、集中力が必要で、楽しんで、安全である（怪我には使用できない）ものが含まれている必要があります。

内容には、塗り絵、編み物、ブレスレット作成キット、パズル、レゴまたはルビックスブロック、クロスワードブック、お気に入りのストーリーブック、紙とクレヨン、ストレスボール、ビデオゲーム、カラフルなネイルポリッシュ、吹くゴム風船、お気に入りのおもちゃなどがあります。 -快適に感じるものなら何でも。

4.苦情を書き留めます

ジャーナリングは、自分がどのように感じているのか、そして何がそのように感じているのかを理解するのに非常に役立つ方法です。また、「なぜ私は自分を愛しているのか」の理由や、これまでに経験した幸福/幸運を書き留めて、自分がいると感じたときに保存して読み直してください。 ダウン .

心をこぼし始めるのが恥ずかしい場合は、紙にランダムな絵を落書きすることから始めることができます。歌詞や詩の詩を書くことで心を注ぎ出すことができれば、それも問題ありません。重要なのは、自分を傷つけたいと思う原因をもっと意識するのを助けるために、自分の感情をもっと意識することができるということです。

5.運動

運動は身体的な緊張を和らげるのに役立ち、ストレスに対処するための素晴らしい方法になり得ます。ランニングに出かけたり、公園を散歩したり、その場でジャンプしたり、バッグや枕を殴ったり、友達にあなたと一緒に何かアクティブなことをしてもらいましょう。

6.泣く

はい、人生で起こっていることすべてに圧倒されたと感じたら泣いても大丈夫です。

ストレスを感じているときに泣くことは、ストレスを解消し、安心感を与えるための最良の方法の1つです。あなたがストレスのために泣くとき、あなたの体は実際に涙を流すことによって体からストレスホルモンや毒素を放出しています。だから泣くことで気分が良くなるのです。

2008年のサウスフロリダ大学の研究では、どの抗うつ薬よりも泣くことで気分が落ち着き、気分が良くなることが証明されました。

7.その他いろいろなこと

自分を傷つけることは、困難な感情や状況に対処する方法です。したがって、辞める場合は、問題に対処する別の方法を用意する必要があります。そうすることで、自分を切り傷を負ったりしたいと感じ始めたときに別の方法で行動できるようになります。

首、手、足をマッサージすることができます。心地よい音楽、ひじのひだの保冷剤を聴きます。温かいお風呂に入るか、冷たい水で洗い流してください。カイエンペッパー、ペパーミント、オレンジピールなど、非常に強い味のあるものを噛みます。枕にできるだけ大声でそしてできるだけ大声で叫ぶ。カラオケに行く;猫や犬を撫でる。自傷行為のより安全な代替手段として、カラフルな（消去可能、はい！）マーカーで体を落書きすること。