2歳児は1日に何食分を食べますか？

あなたの子供はすでに2歳で、どれだけ食べるかについて混乱していますか？子供たちが十分な食糧を得られないことを恐れている母親のタイプがあります。しかし、子供たちのために食べ過ぎを恐れる母親もいます。したがって、適切な栄養を得るためには、2歳で幼児がどれだけ食べるかを理解することが重要です。

2歳児のサービングとタイミングのルールは何ですか？

幼児は通常、家族の食事時間に応じた食事時間を好み、食事時間は毎日定期的でなければなりません。家族の食事のスケジュールは、3つのメインの食事（朝食、昼食、夕食）と2つのサイドの食事に設定することをお勧めします。

主な食事の場合：

この食べ物は朝、午後、夕方に与えられます。たとえば、朝食は午前7時、昼食は12時、夕食は18時30分です。この食事のスケジュールは、計画的かつ定期的に行う必要があります。

これは、幼児の食生活が大人になるためです。さらに、子供たちに少なくとも30分以内の食事時間を与えてください。

おやつに：

メインディッシュと同じくらい重要なのは、1日に必要なエネルギーと栄養のニーズを満たすためにスナックも非常に重要です。

メインディッシュの2時間前に軽食をとる

メインディッシュの2時間前に健康的なスナックを与えます。その理由は、近すぎると、次の重い食事の前に子供が満腹になるのではないかと心配されているからです。これが、2歳児が準備した部分を仕上げるのを難しくしている理由です。

贈り物としておやつを作らないでください

おやつをプレゼントに使ったことはありますか？習慣を避けてください。おやつは子供たちを説得するための贈り物や餌ではなく、満たされなければならない食事のスケジュールです。

スナックは栄養的に適切でなければなりません

バランスの取れた栄養パターンに従って、幼児が必要とするスナックには、ミルク、フルーツジュース、新鮮な果物、パンが含まれます。また、子供の栄養ニーズを満たすために他の健康的なスナックを提供することもできます。

2歳の子供に最適な部分

5歳のとき、必要なエネルギーの推奨量は子供ごとに異なります。 1,125カロリーから1,600カロリーまで。最大のカロリーニーズから見た場合、2歳の子供のための食事の一部を共有する例を次に示します。

主食

あなたは子供たちに1日300グラムの米または約3-4スクープの米を与えることができます（重い食事ごとに1スプーンを意味します）。

米だけでなく、必要に応じて米を他の炭水化物源に置き換えることもできます。 3〜4セントの米には525カロリーが含まれています。これは210グラムのパンまたは630グラムのジャガイモに相当します。

その日の主食の合計から、この量をメインの食事と間奏の食事に分けることができます。

たとえば、朝食80グラム、昼食100グラム、夜100グラムでご飯を食べるように分けることができます。午後のおやつは、マーガリンを添えたプレーンなパンのシートと一緒に、味わうために振りかけることができます。

動物性タンパク質

特に2歳以上の子供に推奨される動物性タンパク質は、1日125グラムと1日200ミリリットルのミルクです。この動物のおかずは、魚、牛肉、鶏肉、卵、エビなどから入手できます。

たとえば、朝食時に子供は卵を食べ、約2時間後にミルクを飲みます。

次に、子供は中型の肉で昼食をとり、鶏肉（約40グラム）で夕食をとり、寝る前にミルクを飲みます。

植物性タンパク質

幼児が必要とする植物性タンパク質は1日約100グラムです。植物性タンパク質は、テンペ、豆腐、インゲン、その他のナッツから得ることができます。

たとえば、幼児には、動物性タンパク質の昼食とテンペのスライス、サヤインゲンのピューレを大さじ約1.5杯（15グラム）含む午後のおやつを与えることができます。その後、子供たちは夕食と大きな豆腐を食べることができます。

野菜と果物

幼児は1日に100グラムもの野菜と400グラムの果物と野菜を必要とします。

朝から昼、夜まで、すべての重い食事に野菜を与えることができます。この野菜の100グラムは、大人が食べる野菜でいっぱいのボウルに相当します。野菜がたっぷり入ったお椀から、幼児用に3食に分けられます。

たとえば、朝はほうれん草のボウル、昼食はブロッコリーの½カップ、夜はサヤインゲンの¼ボウルです。

果物の場合、1日に約400グラムのパパイヤ（2つの大きな部分）が必要です。パパイヤとは別に、大きなメロン2個、バナナバナナ2個、または1日1.5個のマンゴーなどの同等品と交換できます。この果物は、おやつとして、または重い食事の後に与えることができます。

例として、Very Well Familyから引用した、ガイドとなる2歳の幼児の食事部分の例を次に示します。

• パンの1/4から1/2スライス
• 1/4カップシリアル
• 野菜大さじ1〜2
• 新鮮な果物の1/2スライス
• 半熟卵
• 20グラムの肉

お子様がまだ食べたいのに食べ物がなくなった場合は、食卓にスープや野菜を置いて数秒待ってください。

この方法は、子供が本当に空腹であるかどうかを調べるために行われます。さらに、この方法は満腹による吐き気のリスクを減らすことでもあります。

2歳児が食べ終わっていないときのコツ

幼児が提供されるおやつに非常に空腹である時があります、しかし時々彼らは食物の彼らの部分を終えることができません。

この状態は、両親、特に母親を、子供たちの栄養不足を恐れて混乱させることがよくあります。

これを修正するために、2歳になった子供が食べ終わっていない場合のヒントを次に示します。

期待を減らす

ファミリードクターから始めて、子供たちが食事の部分を終えないとき、あなたはあまりにも高い期待が失望する可能性があり、子供たちが落ち込んでいると感じる可能性があることを覚えておく必要があります。大人と同じように、子供も食欲が変動します。

部分を減らす

昨日彼が準備された食事を終えなかったとき、同じ量の食物を与えることを避けてください。あなたは2歳の子供に少量の食物を提供することができますが、栄養はまだ必要に応じてあります。

見る時間を減らす

子供が食事をしているときにショーやガジェットを提供する親も少なくありません。この方法は確かにあなたの子供をそらすことができます。

しかし、これは子供たちが食べることに集中しなくなる可能性もあります。 2歳の幼児は指示を与えることができます、あなたは彼が部分を食べることに集中する必要があると彼に言うことができます。

フードメニューの変更

2歳のとき、幼児はすでに希望するフードメニューを理解しています。これは、彼が与えられた食事の一部を終わらせない理由でしばしば問題になります。

お子さんが食事を終わらせないのは、退屈しているからかもしれません。翌日メニューを変更できますが、少しずつです。

あなたの子供がそれを好きで、吸って、そしてそれを終えたように思われるとき、あなたがメニューにもっと追加したいかどうか尋ねてください。子供が熱狂的に見える場合、それはその日のメニューが子供にとって成功したことを意味します。

おやつの時間制限を与える

1日以内に子供たちは3回食べ、規則に従って軽食を提供する必要があります。これは2回です。時々、おやつをたくさん与えすぎると、子供たちは食事の部分を終えることができなくなります。

いつですか おやつ 到着したら、果物、白パン、チーズなどの健康的なおやつを子供にあげましょう。子供がすぐに満腹になる可能性があるため、夕食時間の近くに軽食を与えることは避けてください。

間食の1〜2時間後に一時停止して、重い食事メニューで胃が再び満たされるようにします。

バツ