ストレスによる喘息の克服と予防

喘息は、さまざまな原因で引き起こされる可能性のある慢性疾患です。多くの人が過小評価しているかもしれないが、重大な影響を与える喘息の原因の1つは、ストレスです。ぜんそくを患っている人の中には、自分の考えや不安感をコントロールするのが難しいと感じる人も少なくありません。そのため、ぜんそくの症状が現れます。実際、ストレスによって喘息が再発するのはどうしてですか？

なぜ喘息はストレスのために再発するのですか？

喘息などの慢性疾患を持つ人々は、しばしば特定の不安を経験します。しかし、あなたが感じる不安が有益であるか、実際にあなたの日常生活を妨げるかどうかを区別することも重要です。

有用な不安は、慢性状態を制御するための措置を講じるなど、必要な行動を動機付けることができます。この種の不安はあなたにすべての悪いことを予想させることができます。しかし、過度の不安は状態を悪化させる可能性があります。

継続的なストレスとあなたが対処するのに苦労していると、喘息の人々にさまざまな悪影響をもたらす可能性があり、それらのいくつかは次のとおりです。

• 寝られない
• 運動不足による体のフィット感の低下
• 集中力の低下
• 怒りやすい
• 友達や活動に近づかないでください
• うつ病に対する食欲の変化

さらに、喘息UKのウェブサイトによると、喘息の人は、ストレスがかかると、アレルゲンやほこりやペットなどの喘息の引き金に反応する可能性が高くなります。

呼吸困難や咳などの喘息の症状も、ストレスレベルが上がるにつれて増加します。喘息の症状が悪化すると、不安も増大します。その結果、あなたの健康状態は悪化します。

重度のストレスでは、不安は次のような症状を伴うパニック発作に変わる可能性があります。

• 息苦しい
• 窒息しているような気がする
• 動悸
• 震える
• めまいが
• 発汗
• 熱射病または冷や汗
• 彷徨う感覚や崩壊から抜け出すような感覚
• 死への恐れ、夢中になる、またはコントロールを失う

ストレスによって発生する喘息に対処する方法は何ですか？

ストレスによる喘息の再発を管理および制御するのに役立つヒントは次のとおりです。

1.健康的な食事をする

ストレスによって発生する喘息をコントロールする最初の方法は、健康的で栄養価の高い食品を食べることです。ぜんそく患者におすすめの食べ物を定期的に食べるとさらに良いでしょう。

特別な健康的な喘息の食事療法を採用することにより、喘息の再発を回避しやすくなり、ストレスを克服することができます。砂糖、カフェイン、過剰なアルコールは実際にストレスレベルを高める可能性があるため、これらを減らすようにしてください。

2.深呼吸法を行う

深呼吸法は、ストレスによる喘息の症状を経験するときに試すことができるもう1つの方法です。できるだけ多くの深呼吸をして、呼吸を観察してください。パニック発作や不安発作により喘息の症状が現れ始めたら、ゆっくりと深く鼻から呼吸します。

呼吸法を行うことで、身体がよりリラックスし、身体的および精神的ストレスからゆっくりと解放されるため、喘息の再発を防ぐことができます。

3.定期的に運動する

ストレスによって発生する喘息発作は、運動などの身体活動で治療することもできます。喘息患者は確かに運動するのに身体的な制限があるかもしれません。しかし、これはあなたがまったく運動できないという意味ではありません。

American Lung Associationによると、喘息患者が肺活量を増やし、血流を増やして酸素が全身に広がるようにするには、週に数回または毎日運動する必要があります。

ただし、喘息に適した運動の種類を選択するようにしてください。さらに、光強度の運動から始めます。運動する前にウォームアップすることも、緊張した筋肉をリラックスさせることで気分を改善するのに役立ちます。

4.十分な睡眠をとる

ストレスのために再発する喘息は、睡眠不足の影響も受ける可能性があります。十分な睡眠をとらないと、心の負担が悪化し、もちろん喘息の症状に影響を与える可能性があります。

より良い睡眠のために、あなたは次のようないくつかのことをすることができます：

• 疲れるまで寝ないで
• 毎日同じ就寝時間を設定する
• 部屋を寝るだけに使ってみてください
• 就寝前に運動しないでください
• カフェインを避ける
• 日中は眠らないでください
• 毎日同じ時間に寝て起きます

5.薬物の使用

ストレスによる喘息の管理では、医師が処方した薬を使い続けることが重要です。再発性喘息は、健康的なライフスタイルを送ることによって克服できるだけでなく、もちろん適切な薬を服用することによっても克服することができます。

吸入薬、経口薬から注射まで、使用できる喘息薬にはさまざまな種類があります。あなたの状態に合った薬の使用については、さらに医師に相談してください。

6.ストレスを適切に管理する

確かに、ストレスは人生の一部であり、それを回避することは容易ではありません。ただし、原因を認識し、ストレスを適切に管理する方法を知ることは、次回のストレスの発生を防ぐのに役立ちます。

ストレスの引き金や原因は、経済的な問題、人間関係、締め切りに追われることから忙しすぎることまで、多くのことがあります。

ストレスの引き金を個別に特定し、解決策を見つけることで、ゆっくりと、しかし確実に、過度の不安による喘息の再発リスクを減らすことに成功します。

また、「リラックスして、私はそれを処理できるようになります」などの前向きな文章や考えを使用してみることができます。

7.助けを得る

ストレッサーに対処するのに問題がある場合は、心理学者や精神科医などの資格のあるメンタルヘルス専門家に助けを求めることを検討してください。

家族や友人は喜んであなたを助けてくれます。ストレスや不安を和らげるのを助けることができる最も重要な人々との関係を維持します。また、喘息のコミュニティに参加して、同様の状況にある他の人々に会い、彼らの経験について学びましょう。