喫煙をやめ、帰りたくない方法

禁煙は簡単です。たばこなしで数ヶ月から数年の生活に成功した後、再び喫煙したくなることはめったにありません。しかし、これはあなたが完全な失敗であるという意味ではありません。誘惑にも負けないでください。ここに、永久に喫煙をやめ、もはや「一本の棒」に誘惑されないようにするいくつかの方法があります。

たばこをやめ、誘惑から解放される方法

1.何があなたが再び喫煙したくなるのかを最初に知ってください

多くの喫煙者はストレスに対処するために喫煙に慣れています。これがあなたに当てはまる場合、あなたの体は喫煙がストレスを和らげる唯一の方法であると考えています。

これは、ある日、禁煙後にストレスを引き起こす特定の状況が発生した場合、喫煙に戻りたいという欲求の可能性が生じ、制御が困難になることを意味します。禁煙でさえ、ストレスの原因としてスケープゴートとしてよく使われます。実際、喫煙をやめるとストレスが減ります。研究によると、元喫煙者は喫煙者よりもストレスが少ないと感じています。

あなたは喫煙せずにストレスに対処することができます。 秘訣は、本当にあなたを心配しているものを見つけることです。それはオフィスでの仕事の締め切りですか？次に、タスクを適切に実行できるように、作業の生産性を向上させる方法を見つけます。

2.喫煙をやめた理由を覚えておいてください

挫折し始めて再び喫煙したい場合は、喫煙をやめた理由をすぐに思い出す必要があります。体調が悪くなり、以前ほど激しい運動ができなくなったからですか？それとも、最初のタバコの煙に常にさらされている両親、子供、または妻の状態を心配しているからですか？

これらの理由のリストをすべて書き留めて、常にはっきりと見える場所に置いてください-内省の資料として。やる気を起こさせることで、再び喫煙したくなるのを防ぐことができます。

長期的に成功する可能性が最も高いのは、自己利益のある変更であることを忘れないでください。

3.トリガーを避けます

通常、喫煙者は特定の時間や状況で喫煙したくなることがあります。たとえば、食べた後に喫煙したり、インスピレーションを待ってコーヒーを飲みながら喫煙したりします .

これらが簡単に戻ってくるきっかけとなるものである場合は、他の活動に従事することによって、喫煙するための通常の自由時間を埋めてください。可能なら、 しばらくの間、他の喫煙者を避けてください。たとえば、昼食後は喫煙している友達と離れて散歩したり、携帯電話でゲームをしたり、食べた直後に汚れた皿を洗ったりします。

再び喫煙したくなるのは、周りのタバコの煙のにおいが原因である可能性があります。衣服やその他の種類の衣服は、タバコの臭いを吸収する可能性があります。タバコの煙のようなにおいがするすべての衣服、ズボン、ぼろきれ、ジャケットを洗ってください。車内での喫煙が好きな場合は、車の煙やたばこの吸い殻がないように車を掃除してください。

4.喫煙の趣味を他の人と変える

忙しくすることは、喫煙をやめるための最も効果的な方法の1つです。タバコへの渇望からあなたの心を取り除くための他の活動を探しています。喫煙の代わりにあなたの暇な時間を埋めるためにあなたがすることができるいくつかのことがあります：以下を含みます：

• スポーツ
• のんびりと家を出てください
• あなたの手を忙しくしてください、あなたはあなたの携帯電話またはコンピュータでゲームをすることができます
• 映画に行くか、エキサイティングなテレビシリーズを見る
• タバコを吸わない友人や家族と時間を過ごす
• お気に入りの禁煙レストランで夕食に行く

あなたが禁煙の過程にあるとき、あなたの口の中に何かを入れたいという願望が常にあります。その理由は、あなたはたばこを吸うことに慣れているので、喫煙をやめると、口の中に何かがないと違和感を覚えるからです。

したがって、通常口に入れるタバコを無糖ガムや健康的なスナックに置き換えることができます。禁煙の難しさを克服するために行うことができるもう一つのユニークな方法は、ストローを通して冷たい水を飲むことです。ストローに冷水をすすり込むと、気分の悪さを和らげるのに役立つ脳内化学物質であるドーパミンも放出されます。

5.定期的に歯を磨きます

通常、喫煙者はタバコの匂いのようなかび臭い息の匂いがします。したがって、喫煙をやめようとしたときに得られる良いことの1つは、特に頻繁に歯を磨くときに、きれいな歯と口の中の新鮮な呼吸です。

定期的に歯を磨き、いつも新鮮な息をしていると、タバコを吸うことで再び汚れるのは恥ずかしいことです。

6.誘惑を間違いとして扱う

たばこを吸いたい、あるいは行き過ぎたいという欲求がある場合は、あまり殴りすぎないでください。彼らが正しい道を進んでいるときでさえ、誰もが間違っています。これは当たり前のことです。

しかし、その瞬間を振り返り、同じ過ちを繰り返さないことを約束してください。

7.成功に対して自分に報いる

まったく喫煙しないことに成功したら、自分に報酬を与えることをお勧めします。たとえば、たばこにしか使われなかったお金は、脇に置いて集めることができます。合計で1年間禁煙した場合は、休暇を取るか、貯金で好きなものを購入することができます。あなたはタバコの煙がないことを祝うべきです。