栄養はコロナウイルスの感染を防ぐために重要です（covid

COVID-19の蔓延を防ぐために、各国の保健機関は、すべての人に手を洗い、他の人との交流を制限するように促しています。これらのステップに加えて、栄養上のニーズを満たすことが感染を防ぐためにも同様に重要であることをご存知でしたか コロナウイルス COVID-19の原因は？

栄養の種類ごとに独自の健康上の利点があります。それらのいくつかは、例外なく、体がウイルス攻撃と戦うのを助けることさえできます コロナウイルス これは今や世界中で流行しています。どのような栄養素が必要で、それらの供給源は何ですか？

感染を防ぐための栄養の重要性 コロナウイルス

出典：The Conversation

免疫系の構成要素は、さまざまな細胞、タンパク質、組織、臓器で構成されています。これらの各コンポーネントは、細菌、寄生虫、または次のようなウイルスの形であるかどうかにかかわらず、体内に侵入する病原体（細菌）と戦うために連携して機能します コロナウイルス .

免疫システムは感染症と戦う コロナウイルス 抗体を形成することによって。抗体は、病原体のタンパク質に結合できる特殊なタンパク質です。一度結合すると、抗体は病原体を殺すことができるので、体は病気から回復します。

しかしながら、 コロナウイルス 免疫システムが弱いときは確かに戦うのがより難しいです。このシステムに影響を与える要因の1つは栄養です。適切な栄養摂取は免疫系の機能を強化し、体がウイルス感染をより効果的に防ぐことができるようにします。

あなたの免疫システムが十分に強い場合、その中の各成分は同じくらい強い抗体を形成することができます。その後、抗体は殺します コロナウイルス 体内で病気を引き起こすのを防ぎます。

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感染を防ぐための最も重要な栄養 コロナウイルス

感染を防ぐために必要な栄養素 コロナウイルス COVID-19の原因は、実際にはインフルエンザを予防するために必要な栄養素と同じです。

1.炭水化物

炭水化物は免疫系細胞のエネルギー源です。あなたが食べる炭水化物は解糖と呼ばれるプロセスでエネルギーに変換されます。エネルギーの生成とは別に、このプロセスはリンパ球細胞の生成もサポートします。

リンパ球は病原体の表面にあるタンパク質を認識し、抗体を形成し、体組織に損傷を与える病原体を殺します。体が露出したとき コロナウイルス 、これらの細胞が最初に反応しました。

2.タンパク質とアミノ酸

栄養は感染を防ぐために最も重要です コロナウイルス 確かにタンパク質が関係しています。その理由は、タンパク質が免疫細胞を形成するための最も重要な成分であるためです。たんぱく質が不足すると、病気にかかるリスクが高まります。

タンパク質とは別に、免疫系にはアルギニンとグルタミンの形のアミノ酸も必要です。アミノ酸は、タンパク質を構成する最小の化合物です。これらの化合物は両方ともリンパ球の形成に必要です。

3.ビタミンとミネラル

ビタミンとミネラルは、感染を防ぐために取り残されるべきではない2つの栄養素です コロナウイルス 。ビタミンの機能は、免疫細胞が正常に機能し続けることです。必要なビタミンの種類には、ビタミンA、C、E、およびB複合体が含まれます。

セレン、亜鉛、鉄などの必要なミネラルの例。セレンは細胞の強度を維持し、DNA損傷を防ぎ、亜鉛は免疫応答を引き起こし、鉄はビタミンCの吸収を助けます。

強力な免疫システムを形成するためには、ビタミンCを摂取することに加えて、いくつかのビタミンとミネラルの組み合わせも必要です。

4.酸化防止剤

抗酸化物質は、フリーラジカルを防ぎ、免疫細胞を損傷から保護することができるさまざまな化合物です。この1つの栄養素で、免疫システムは最適に機能し、感染を防ぐのに役立ちます コロナウイルス .

抗酸化物質は、ビタミンAの原料であるビタミンE、C、D、またはベータカロチンの形で入手できます。ビタミンに加えて、多くの野菜に含まれるフラボノイドやリコピン化合物からも入手できます。果物。

感染を防ぐための食品 新型コロナウイルス

基本的に、感染を確実に防ぐことができる食品はありません 新型コロナウイルス 。ただし、免疫システムを強化し、感染のリスクからあなたを守ることができる食べ物や飲み物にはいくつかの種類があります。

1.柑橘系の果物と ブルーベリー

柑橘系の果物はビタミンCの素晴らしい供給源です。ビタミンCは反撃することができます コロナウイルス 白血球の生産を増やすことによって。果物を丸ごと食べるか、お気に入りの食品に加えることで、このメリットを得ることができます。

最も人気のある柑橘系の果物は次のとおりです。

• 甘いオレンジ
• タンジェリン
• ライム
• ライムゲダン（ グレープフルーツ)
• レモン

柑橘系の果物とは別に、感染を防ぐこともできます コロナウイルス さまざまなタイプで ベリー 特に ブルーベリー . ブルーベリー アントシアニンと呼ばれる抗酸化物質が豊富です。これらの化合物は、気道の感染のリスクを減らす可能性があります。

2.緑の野菜

緑の野菜、特にブロッコリーとほうれん草は、免疫システムにとって重要な栄養素の貯蔵庫です。ブロッコリーを食べることで、食物繊維、抗酸化物質、ビタミンA、C、Eを摂取することができます。

一方、ほうれん草にはビタミンC、フラボノイド、ベータカロチンが含まれています。それらの3つすべては、白血球の産生を増加させることによって免疫システムを強化します。そうすれば、体は攻撃に対してより抵抗力があります コロナウイルス .

3.調味料とスパイス

ハーブやスパイスには、体が感染を防ぐのに役立つ物質が含まれています コロナウイルス 。たとえば、ニンニクはアリシンが含まれているため、風邪の治療に使用されます。アリシンは、特に気道での感染を防ぐのに効果的であると言われています。

抗酸化、抗菌、抗炎症化合物を含む生姜とターメリックもあります。それらの両方のさまざまな化合物は、気分が悪いときに体の細胞が細菌やウイルスと戦うのを助けることができます。

4.ヨーグルトとケフィア

ヨーグルトとケフィアには、プロバイオティクスと呼ばれる善玉菌が含まれています。プロバイオティクスは、消化器系の機能を助けるだけでなく、免疫系を刺激し、感染に対してより強くします。

5.赤唐辛子

感染を防ぐのに役立つ他の栄養豊富な食品 コロナウイルス 赤唐辛子です。ピーマンに含まれるビタミンCは非常に高く、柑橘系の果物よりもさらに高くなっています。免疫システムを強化することとは別に、赤唐辛子はあなたをより健康にします。

栄養ハーブドリンクはコロナウイルスの感染を防ぐことができますか？

いくつかのハーブ飲料は感染を防ぐと言われています コロナウイルス 。たとえば、ターメリック、ジンジャー、ジンジャーから作られた漢方薬は、体をCOVID-19に免疫させると考えられていたため、非常に人気がありました。

これらの成分とは別に、シナモン、緑茶、高麗人参、および感染から体を保護すると考えられている他の成分もあります コロナウイルス 。それで、ハーブ飲料は本当に感染を防ぐことができますか？

ハーブ飲料の成分には抗ウイルス化合物が含まれています。この化合物は、体の細胞内でのウイルスの増殖を抑制し、重篤な症状を引き起こさないようにすることができます。

ハーブティーは、その強力な抗酸化特性のためにさらに有益です。抗酸化物質は免疫系のT細胞を強化することができます。 T細胞は、病気の進行を抑制し、病気の悪化を防ぐ働きをします。

さらに、ショウガに含まれるクルクミンは、体内のサイトカインストームを防ぐこともできます。サイトカインストームは深刻な免疫反応です。この状態は、大量のサイトカインが血中に放出され、それによって生命を危険にさらすことを特徴としています。

有益ではありますが、ハーブドリンクからの栄養は感染を防ぐ上で主要なプレーヤーではありません コロナウイルス 。感染と戦うための最良の方法 コロナウイルス 手を洗い、他の人との距離を保つことです。

ビタミンサプリメントや日光浴は必要ですか？

あなたは実際に栄養的にバランスの取れた食事からあなたのビタミンの必要を満たすことができます。ビタミンの摂取量を増やしたい場合は、さまざまな野菜や果物の消費量を増やすだけで十分です。

マルチビタミンの過剰摂取は、実際には健康に害を及ぼす可能性があります。ビタミンAが多すぎると骨密度が低下し、ビタミンCが多すぎると下痢を引き起こす可能性があり、ビタミンEが多すぎると心臓病のリスクが高まると考えられています。

野菜や果物は、毎日消費されている限り、十分な量のビタミンやミネラルを提供することができます。したがって、各食事に果物と野菜を含めることを忘れないでください。

それでは、COVID-19を防ぐために日光浴をする必要がありますか？日光浴は実際に殺すことが示されていません コロナウイルス 、しかし日光浴をするときの日光は体内でビタミンDの形成を引き起こします。

ビタミンDは自然免疫系の機能を刺激するために重要です。十分なビタミンDを摂取することで、免疫システムを強力に保ち、反撃することができます コロナウイルス .

現在、COVID-19の治療法やワクチンはありません。感染を防ぐための最良の方法 コロナウイルス 手洗い、他の人との接触の制限、さまざまな栄養摂取による持久力の維持です。