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認知症は、脳細胞死が記憶喪失と思考力の低下を引き起こす慢性神経障害です。普通の人はこの病気を「認知症」と呼ぶことがよくあります。認知症の症状は時間とともに悪化する可能性があります。認知症を予防する確実な方法はありません。ただし、できるだけ早くライフスタイルを変更することで、年をとるにつれて認知症を発症するリスクを下げることができます。認知症を予防するために何ができますか？
認知症を予防するためにできることはいろいろあります
さまざまな研究によると、脳の認知機能低下の症例の76％近くが貧弱なライフスタイルと環境要因の影響を受けています。認知症やその他の深刻な健康状態を防ぐには、ライフスタイルを変え始め、次の5つのことを行う必要があります。
1.定期的に運動する
定期的な運動は、認知症による認知機能の低下を防ぎ、アルツハイマー病のリスクを減らすための最も効果的な方法です。さらに、定期的な運動は、すでに認知障害を発症している人々の脳へのさらなる神経損傷を遅らせることもできます。運動は、古い神経接続を維持し、新しい神経接続を作成する脳の能力を刺激することにより、アルツハイマー病から保護します。
優れたトレーニングセッションは、さまざまな有酸素トレーニング、筋力トレーニング（ウェイト）、バランスまたは柔軟性で構成する必要があります。有酸素運動は、心臓がエネルギーとして使用できるより新鮮な血液を脳に送り出すのに役立ちます。筋力トレーニングは、脳の働きを促進するための筋肉量を増やすのに役立ちます。バランスと協調運動は、敏捷性を維持し、頭部外傷につながる可能性のある転倒を回避するのに役立ちます。頭部外傷は認知症とアルツハイマー病の危険因子です。
これらすべてのエクササイズの組み合わせにより、アルツハイマー病のリスクが最大50％大幅に減少することが示されています。少なくとも週に150分、週に5日30分定期的に運動します。理想的な運動強度は、少し息を切らしているが、それでも気軽にチャットできるという特徴があります。
2.健康的な食事を維持する
認知症を予防するためにあなたが従わなければならない少なくとも6つの健康的な食事のルールがあります、すなわち：
より複雑な炭水化物を食べる （例：小麦と全粒穀物、玄米、ジャガイモ、トウモロコシ、サツマイモ）、 タンパク質、 そしてまた 良い脂肪 （例：サーモン、ナッツ、種子、オリーブオイル）。これらの3つの栄養素は、体がそれらを消化するのに時間がかかり、炭水化物を含む食事中の他の栄養素の吸収を遅くするため、単純な炭水化物の悪影響を相殺することができます。
砂糖を少なく食べる。 砂糖には、特に認知症やアルツハイマー病を予防しようとしている場合、体の主な敵である単純な炭水化物が含まれています。
塩辛い食べ物を制限し、トランス脂肪を多く含む。塩分が多すぎると血圧が上昇し、特定のタイプの認知症を発症するリスクがあります。同様に高コレステロール血症。
少しだけ、しかし頻繁に食べる。 血糖値を安定させるために、1日3回食べるよりも1日6回少しずつ食べる方が良いですが、その量は豊富です。
また、あなたのアルコール消費を制限します。 過度の飲酒は、認知症の症状を引き起こす脳組織の損傷に関連しています。
食べる たくさんのオメガ3。科学的証拠は、健康な脂肪に含まれるDHAが、ベータアミロイド斑を減らすことによってアルツハイマー病と認知症の予防に役立つ可能性があることを示唆しています。
3.体重を維持します
太りすぎは血圧を上昇させる可能性があり、認知症を発症するリスクが高まります。あなたが肥満の場合、このリスクはより高くなります。さらに、健康的な体重を維持することで、2型糖尿病、脳卒中、心臓病、認知症のリスクも軽減されます。体重管理を始める最も簡単な方法は、毎日食べるものすべてを食事日記に記録することです。
4.喫煙をやめる
すでに喫煙している場合は、やめてみてください。喫煙は血管を収縮させ、血圧の上昇につながる可能性があります。高血圧は、認知症を発症するリスクを高めます。ある研究によると、65歳以上の喫煙者は、喫煙したことがない人よりもアルツハイマー病のリスクがほぼ80％高いことがわかりました。禁煙するとすぐに健康効果を実感できます。
5.十分な睡眠をとる
世界が睡眠不足で終わるかのように機嫌が悪い場合は、気を付けてください。アルツハイマー病の症状のリスクが高い可能性があります。認知症やアルツハイマー病の人は、不眠症やその他の睡眠障害に苦しむのが一般的です。
しかし、新しい研究によると、睡眠障害はアルツハイマー病の症状であるだけでなく、危険因子でもあることが示されています。睡眠の質が悪いと、脳のベータアミロイド「ジャンク」タンパク質の産生が増加します。これは、認知症やアルツハイマー病の症状の発症に関連しています。脳の毒素を取り除き、より強い記憶を形成するためには、特にぐっすりと眠ることが必要です。一般的に、成人は一晩に少なくとも8時間の睡眠が必要です。
