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多くの人は、たくさん汗をかくことができるように、太陽の下で暑いうちに運動することを選びます。その理由は、発汗が多いほど、体が大量のカロリーを燃焼していることを示していると考えられているからです。実際、いつもそうとは限りません。運動中にどれだけの汗をかくかは、必ずしもあなたの体がより多くのカロリーを消費したことを意味するわけではありません。
たくさんの汗は、より多くのカロリーを燃焼することに成功した兆候ではありません
発汗は、最適な体温を維持するために体が行う冷却プロセスです。しかし、発汗はあなたの運動がどれほど激しいかを決定するための理想的な尺度ではありません。
運動すると体温が上がることがあるので、もっと汗をかくことがあります。 20人のサイクリストアスリートを対象に実施された小規模な研究では、高温で運動すると汗の生成が増加し、体の冷却プロセスと皮膚への血流の増加が改善されることがわかりました。ただし、発汗の量は、燃焼するカロリー数と同じではありません。
運動中の発汗量には何が影響しますか？
一人一人が異なる量の汗を出します。たとえば、女性は男性よりも汗腺が多いですが、男性の汗腺はより活発になる傾向があります。これは、活性化される汗腺の数が同じであり、体温と身体活動の強度も同じであっても、男性は自然に女性よりも速く、より多く発汗することを意味します。
たとえば、体に合っている人は、座りがちな人（活動が少ない人）よりも体温が低いため、運動中の発汗が速くなります。運動をすることがめったにない、または運動したことがない人は、体が早く熱くなるため、身体活動中に汗をかく可能性が高くなります。
脂肪は体の中心部の温度を上げる熱伝導体（絶縁体）として機能するため、太りすぎの人は通常の体重の人よりも汗をかきます。若い人は年配の人よりも汗をかきます。
さらに、あなたがどれだけ汗をかくかはあなたの体の外の他のいくつかのものに依存します。運動中に合成繊維の服を着ると、体に熱がこもり、熱くて汗をかきやすくなります。
汗をかくほど体重が減りますか？
必ずしも。もう一度、汗の量は体がどれだけうまくカロリーを燃焼するかの尺度ではないことが強調されます。運動直後の体重減少は、汗の蒸発が原因であるため、一時的なものです。水分補給すると体重が元に戻りますが、それはあなたがより多くのカロリーを消費したという意味ではありません。
一方、少し汗をかいて運動するということは、十分に運動していない、または多くのカロリーを消費していないということを意味するとは思わないでください。エアコンの効いた部屋、扇風機の近く、涼しい雰囲気とそよ風が吹く屋外で運動しているため、汗がすぐに蒸発する可能性があります。
暑い中で運動したい場合はどうすればいいですか？
運動する前に十分に水分補給されていることを確認し、トレーニングセッション中も飲み続けてください。体に耳を傾け、疲れたときは休憩して、体温と強度を適切に調整できるようにします。
60分以上運動したり、高強度で運動したりする場合、研究者は失われた水分を電解質を含む飲み物と交換することを提案しています。重すぎない、または60分未満の強度で運動または運動する場合は、失われた水分を普通の水に置き換えるだけで十分です。
バツ
