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ケーゲル体操は1940年代に博士によって開発されました。アーノルド・ケーゲル、米国出身の産科医。ケーゲル体操は、男性と女性の両方に多くの利点がある骨盤運動です。ケーゲル体操は、子宮、膀胱、結腸の筋肉など、骨盤下部の筋肉を強化するのに役立ちます。ケーゲル体操を行うことで、尿失禁、痔核、その他の骨盤下部の問題を予防および治療できます。ケーゲル体操は、出産後の膣の引き締めにも役立ちます。男性では、男性が前立腺手術を受けた場合、尿失禁が悪化する可能性があります。以下の正しいケーゲル体操方法を確認してください
正しいケーゲル体操方法
ケーゲル体操は、横になって、座って、立って、または歩いて行うことができます。ただし、ケーゲルを初めて試す場合は、膝を曲げて横になっている状態で行うのが最善です。この位置は重力を最小限に抑え、体をよりリラックスさせます。
- 最初に下骨盤の筋肉を探します。調べるために、あなたはあなたが排尿するときに尿が消えるのを止めることを試みることができます。尿を保持できる筋肉は骨盤底筋と呼ばれます。
- あなたのテクニックを完成させてください。下骨盤を締め、収縮を5秒間保持してから、5秒間リラックスします。 4〜5回続けて試してください。筋肉を動かして一度に10秒間収縮させてから、10秒間リラックスします。
- 最良の結果を得るには、骨盤底筋を引き締めることに集中してください。
- 骨盤の筋肉を鍛えるときは、息を止めたり、腹筋、太もも、お尻を締めたりしないでください。
- 骨盤底を再び3秒間リラックスさせます。
- 1日3回繰り返し、3セットと10回の繰り返しを試みます。
ケーゲル体操を行う前に考慮しなければならないこと
ケーゲル体操を使用して尿の流れを開始および停止しないでください。排尿中にケーゲル体操を行うと、尿が不完全になり、尿路感染症を発症するリスクが高まる可能性があります。
運動後に胃や背中が痛い場合は、ケーゲル体操が正しくない可能性があります。体操をやり過ぎないでください。筋肉を強く伸ばしすぎると、筋肉がけいれんし、適切に機能しなくなる可能性があります。
さらに、すべての人がケーゲル体操を行うことをお勧めしているわけではありません。たとえば、特定の健康状態がある場合です。あなたの状態についてのより正確なアドバイスについては、最初に医師に相談してください。
場合によっては、ケーゲル体操もさまざまな健康問題の主な治療法ではありません。ケーゲル体操は、医師の診察に取って代わることはできません。病気や健康状態を治療するために、特定の薬や治療が必要になる場合があります。この運動は、あなたがより早く回復するためのサポートとして、そして泌尿器の問題や性的問題を防ぐための努力としてのみ行われます。
バツ
