効果的な断食中に体重を減らす方法

この間ずっとダイエットを夢見ていたのにまだダイエットに至っていないのなら、ラマダンの月はちょうどいい時期かもしれません。しかし、あなたは確かに効果的である体重を減らす方法が必要です。これは、多くの人が実際に断食中に体重が増えるためです。休日が来たときにあなたが最善を尽くすことができるように、最初に次の7つの戦略で安全な断食中に体重を減らす方法を検討してください。

空腹時に体重を減らすための安全で効果的な方法

1.夜明けに食物繊維とタンパク質を食べるために拡張し、開きます

サフールとイフタールを食べるときは、食物繊維とタンパク質が豊富であることを確認してください。カロリーの高い食品の代わりに、繊維はより長い時間体に吸収され消化されます。空腹時の空腹感がなく、一日中満腹感を感じることができます。

食物繊維とたんぱく質が豊富な食品は、食欲を抑えるのにも役立ちます。断食後の夕食の時間になったときに、夢中になって食べ過ぎないようにするためです。

2.甘い食べ物や飲み物は避けてください

甘いものを使って断食をし、エネルギーを回復するのが最善ですが、あまり気にしないでください。甘い食べ物や飲み物が多すぎると、実際には体に脂肪として蓄積され、食事を台無しにする可能性があります。

その理由は、空腹時に体のインスリン産生が減少するためです。インスリンは砂糖をエネルギー源に変換するのに役立ちますが。砂糖がエネルギーに変換されない場合、体はそれを脂肪の形で貯蔵します。断食中に甘い料理を食べると太るのはこのためです。

したがって、エネルギーを増やすには、複雑な炭水化物を含む食品を選択することをお勧めします。たとえば、果物、野菜、玄米から。

3.運動を続けます

断食していてあまり食べないので、怠け者になる可能性があります。運動は、実際には断食中に体重を減らすための効果的な方法です。

通常、体はブドウ糖（砂糖）の燃焼からエネルギーを生成します。しかし、空腹時に何時間もブドウ糖を摂取しないと、体は別のエネルギー源、つまり脂肪の蓄えを探します。したがって、断食中に運動すると、体の余分な脂肪が燃焼する可能性があります。

4.水をたくさん飲む

断食月の間は、少なくとも1日8杯の水をたくさん飲み続けるようにしてください。 2-4-2の式を使用できます。夜明けに2杯、断食時に2杯、タラウィーフの後に2杯、就寝前に2杯です。

Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismの研究によると、飲料水は体の代謝を最大30パーセント増加させる可能性があります。あなたの体の新陳代謝が速く働くほど、体はより多くの脂肪とカロリーを燃焼します。

5.サフールを食べるのを避け、揚げ物で開けます

一日中空腹感を抑えた後、断食するとすぐに脂肪分の多い食べ物を食べたくなるかもしれません。断食月に悪い脂肪（飽和脂肪）を含んだ揚げ物を食べると、それでも太る可能性があるので注意してください。

空腹時の栄養ニーズを満たすために、それを不飽和脂肪と交換してください。不飽和脂肪はコレステロール値を上げないので健康に良いです。ナッツ、アボカド、魚から不飽和脂肪を得ることができます。

6.十分な睡眠をとる

睡眠は、空腹時に体重を減らすための強力な方法です。その理由は、空腹時の睡眠不足は代謝システムを混乱させるからです。その結果、体は脂肪の蓄えを効果的に燃焼しません。

さらに、睡眠不足はまた、食欲を増加させるホルモンのグレリンのレベルを増加させます。断食をする時が来たら、夢中になって食べ過ぎてしまうかもしれません。

7.断食をするときは、食事の一部に注意してください

一日中食べたり、間食したり、飲んだりしなくても、夜明けに食べ物の一部を維持し、断食をしなければなりません。過剰な量を食べると、血糖値が突然上昇する可能性があります。実際、前述のように、空腹時に体は多くのインスリンを生成しません。砂糖は体内で脂肪に変換されるだけです。

食べ過ぎないように、小さめのプレートを使ってみてください。また、スープなど、すぐに満腹になる可能性のある食べ物で食事をしたり、断食したりすることもできます。

バツ