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確かに、体重を減らそうとしているときは、甘い食べ物や加工食品を避けるのが良いでしょう。しかし、この甘くておいしいピーナッツバターとは異なります。実際、ピーナッツバターはあなたが体重を減らしたいときにあなたの食事療法を実際に助けることができます、あなたは知っています。
ピーナッツバターの材料は何ですか？
ピーナッツバターには、おいしい脂肪、たんぱく質、食物繊維、いくつかの重要なビタミンやミネラルなど、体に良いさまざまな栄養素が含まれています。
大さじ2杯またはピーナッツバター32グラムには以下が含まれます：
- タンパク質：7.02グラム
- マグネシウム：57 mg
- リン：107 mg
- 亜鉛：0.85 mg
- ナイアシン：4.21 mg
- ビタミンB-6：0.17グラム
- 繊維：3グラム
ピーナッツバターの繊維含有量は、あなたの毎日の繊維ニーズの10％を満たすことができます。ジャーナルニュートリションズに発表された研究は、適切な繊維摂取がボディマス指数の低下につながる可能性があることを示しています。
ナッツには心臓の健康とコレステロール値に良い不飽和脂肪も含まれているので、ピーナッツバターはあなたの食事に非常に有益です。
ただし、ピーナッツバターのカロリー、飽和脂肪、ナトリウム含有量など、注意が必要な点が他にもいくつかあります。
したがって、ピーナッツバターを妥当な範囲内で消費します。これは1日あたり大さじ1または2杯です。
それでは、ピーナッツバターの食事療法の利点は何ですか？
実際、誰もがダイエットをする必要があります。本当の食事は、それぞれのニーズと条件に応じて食事を調整することです。
したがって、体重が減っている人はダイエットが必要なだけでなく、誰もが自分のニーズに合ったダイエットを採用する必要があります。
さて、もちろん、減量プログラムに参加している人にとっては、平均的な人に別の食事療法を適用する必要があります。体重を減らすための食事療法の原則は、通常、脂肪、甘い、高カロリーの食品を減らすことです。
したがって、多くの人々は、ピーナッツバターはダイエットや減量プログラム中に避けるべき食品であると考えています。
実際、ピーナッツバターを適切な量で食べることは、特に体重を減らすのに役立つという点で、健康に非常に有益です。
1.満腹感が長くなる
ピーナッツバターに含まれる高タンパク、脂肪、繊維の含有量は、体がより長く満腹感を感じるのに役立ちます。
15人の肥満女性を対象に実施された研究では、朝食に大さじ3杯のピーナッツバターを加えると、胃が満腹になり、食べ過ぎを嫌がりました。
あなたがすぐに満腹になり、食欲がより制御されている場合、あなたはより早く体重を減らすでしょう。
2.新陳代謝を高めます
ダイエットのためのピーナッツバターのもう一つの利点は、それが体内の代謝プロセスを増加させることです。
ピーナッツバターはタンパク質が多いので、減量プログラムで筋肉量を維持するために強くお勧めします。
筋肉はあなたの体を強く保つために必要です。筋肉を失いすぎると、代謝が遅くなる可能性もあります。代謝が遅くなると、実際には体重を減らすのが難しくなります。
あなたの食事療法のためにタンパク質が豊富なピーナッツバターを食べることによって、あなたは適切なタンパク質摂取なしで食事療法をするより速く体重を減らすでしょう。
3.体の血糖反応に良い
一部の食品、特に加工食品や小麦粉から作られた食品は、血糖値を上昇させる可能性があります。
不安定な血糖値は、肥満や糖尿病のリスクを高めます。幸いなことに、ピーナッツバターはグリセミック指数が低いため、食事に適しています。
2018年の調査によると、ピーナッツバター大さじ2杯をグリセミック指数の高い食品と混ぜると、ピーナッツバターはグリセミック指数を安定させるのに役立ちます。
4.体重を維持する
ピーナッツバターは脂肪とカロリーがかなり高いですが、この食品は体重増加に大きな影響を与えないことがわかりました。
実際、食事療法のために定期的にピーナッツバターを食べた人々は、食事療法でピーナッツバターを避けた人々よりも肥満度指数が低かった。
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