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多くの女性は月経の前と初めに鼓腸を経験します。月経中の膨満感はしばしば女性を不快にし、自信に影響を与える可能性があります。女性は体重が増えたり、胃が腫れたりするのを感じるかもしれません。ライフスタイルを変えることとは別に、鼓腸の症状を治療するためのいくつかの実用的で効果的な方法があります。
月経中の鼓腸に対処する方法
腹部膨満は、月経前症候群（PMS）の症状でもあり、月経期間の1〜2週間前、または月経中のときに発生する可能性があります。
月経中の膨満感は通常、変化などの他のPMS症状を伴います 気分 , 倦怠感、胃のけいれん、頭痛、胸の腫れ、腰痛、にきび。通常、月経中の鼓腸は、ホルモンのプロゲステロンとエストロゲンの変化が原因で発生します。研究によると、これらのホルモンのレベルが変化すると、体はより多くの水分と塩を体内に保持するため、体の細胞は水によって腫れ、最終的には膨満感を引き起こします。
月経中の膨満感は、しばしばあなたの活動を妨げます。幸いなことに、これを回避するための実用的で簡単な方法はさまざまです。
1.温水を圧縮します
胃の下部に温湿布を適用するか、温浴をして、循環を高め、月経中に鼓腸を引き起こす可能性のある筋肉の収縮と戦います。
鼓腸が腹痛を伴う場合、温湿布は月経中の痛みを軽減するのに役立ちます。
清潔なタオルをお湯で濡らしてお腹にのせることができます。また、湯たんぽを使って横になった状態でお腹を圧迫することもできます。それはなだめるような循環を促進することによって消化器官を助けることができます。
2.適度な運動
筋力トレーニング、有酸素運動、ヨガ、その他の軽い運動は、消化管の改善に役立ちます。特に月経中の鼓腸を和らげるのに役立つ有酸素運動。あなたが運動するとき、ガスはあなたの消化器系をより簡単に通過することができます。
少なくとも10分間有酸素運動をしてみてください。歩いたり、ジョギングしたり、階段を上り下りしたりできます。体に慣れたら、有酸素運動時間を25〜30分程度に増やします。
また、30分間の早歩きや、その場での小さなジャンプも可能です。これはあなたの心臓がより速く鼓動するので血液循環を改善するのを助けます、そしてこれはガスを放出するのを助けます。
歩くことは、さらなる胃の不調を防ぐのに十分ですが、閉じ込められた食物と空気が消化管を通って移動できるように十分な身体活動も行います。心拍数と呼吸の増加により、消化器系の筋肉が空気と食物を腸から押し出します。
3.胃に圧力をかけます
横になっている間、お腹に横になるか、お腹の下に枕を置きます。この枕小道具はあなたの腸へのマッサージのように働きます。
座るときは、お腹に枕を置いてやさしく圧力をかけることができます。
4.背中をマッサージします
あなたが横になっている間、あなたはあなたに穏やかな背中のマッサージを与えるようにあなたのパートナーまたは家族に頼むことができます。
これは、ガスを動かし、筋肉をリラックスさせ、心を落ち着かせるのに役立ちます。痛みや不快感が悪化する可能性があるため、ガスを保持しないようにしてください。
バツ
