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毎日超高密度の活動をしていると、私たちはしばしば部下の睡眠になります。実際、毎晩十分な睡眠をとることはあなたの健康をサポートするために重要です。体の健康だけでなく、あなたも知っています！十分な睡眠をとることは、メンタルヘルスの維持にも役立ちます。睡眠不足による精神状態へのさまざまな悪影響を報告している多くの研究があります。
さて、最近の研究は、睡眠不足の影響を不安障害、別名不安のリスクの増加とうまく結び付けました。どうして？次の説明を確認してください。
不安障害のリスクは、睡眠不足のために時間とともに増加します
世界のさまざまな地域の専門家は、毎晩7〜8時間十分な睡眠をとらない習慣があると、覚醒と脳の集中力が低下する可能性があることに同意しています。ですから、十分な睡眠が取れなかった数時間（あるいは数日）後に、混乱して明確に考えるのに苦労する可能性があるのも不思議ではありません。
ビンガムトン大学の研究によると、睡眠不足は不安障害を発症するリスクを高める可能性があります。この理論は、不安障害患者の約27％が不眠症で始まり、睡眠ができなくなったと報告した以前の1つの研究を裏付けています。
睡眠不足による不安のリスクは、明らかに脳の倦怠感による思考障害と関連しています。思考が難しいと、脳は明らかに否定的な思考の「種」を植える傾向があり、それが邪魔になり、何も引き起こされることなく繰り返し現れ続けることができます。
睡眠不足はまた、脳の制御機能が適切に機能できないため、行動を制御する能力を低下させます。だから、体が目覚めているとき、脳はファッションで機能します オートパイロット そして、既存のパターン、すなわち習慣を指します。
そのため、眠い場合は、悪い習慣を打ち破る、この場合は不安を引き起こす無意味な考えを考えることがより困難になります。これは、疲れ果てた脳が同じ状況で同じ行動を自動的に繰り返すためです。この否定的な考えの繰り返しの影響は、不安やうつ病の人々がしばしば経験する問題と同様の問題です。
不安はまた、よく眠ることを困難にする可能性があります
睡眠不足は不安障害の直接の原因ではありません。しかし、不安と睡眠は実際には互いに影響し合っています。睡眠の質が悪いほど、不安症状が悪化する可能性があります。
これは、脳を取り巻く否定的な思考の支配が人にストレスを与えやすいためです。長期的には、慢性的なストレスは不眠症のリスクを高める可能性があり、それは人が眠りにくくなり、不安の症状を引き起こします。
それどころか、それも。不安障害があなたの魂を食い尽くすことが許されるほど、眠りにつくのが難しくなるので、問題は時間とともに悪化する可能性があります。その理由は、あなたが不安を感じるとき、あなたの脳はフィルムのロールのようにこれらの否定的な考えを再生し続けるからです。その結果、オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターのメンタルヘルスの専門家で睡眠問題の治療の専門家であるリタ・アウアド医学博士は、予防から引用したように、「あなたはそれについて考えるのに忙しくなり、眠ることができなくなります」と述べた。
これらには、脱力感や痛み（筋肉の緊張による）などの不安を伴う身体的症状、胃の痛みや胸焼けなどの消化器疾患、頭痛、震え、口渇、激しい発汗などがあります。一人で夜更かしすることはそれを引き起こす可能性があり、これらすべての身体的不安の問題は睡眠不足によって悪化する可能性があります。
よく眠るための簡単なヒント
一般的に、夜更かしが人の心理に与える影響はすぐには感じられません。通常、脳が非常に貧弱な休息期間に耐えられなくなったときに現れ始めます。
そのため、ビンガムトン大学の研究リーダーで心理学の講師であるメレディス・コールズは、長時間起きていることに慣れている場合は、できるだけ早く睡眠パターンを改善することの重要性を強調しています。
十分にしっかりと眠るために、コールズはあなたに次のことをお勧めします
- 不要でストレスを誘発するルーチンの夜のスケジュールを「クレンジング」しますガジェットをプレイすることに慣れていない、就寝前にアルコールやカフェインを飲んでいないなど。
- 代わりに、 リラックスした活動をする 瞑想や呼吸法のようなものです。
- 定期的な睡眠スケジュールを作成する。就寝し、時間を含めて毎日同じ時間に目を覚ます 週末、 概日リズムがより良く機能するのを助けます。
単に、Hello Sehatの睡眠衛生ガイドに従って、不眠症の問題を解決してください。上記の手順を実行しても十分な睡眠をとることが難しい場合は、医師に相談して適切な対処方法を見つけることを検討してください。
