活動量の多い人のための健康的な食事のための4つのヒント

さまざまな活動に積極的に参加することで、警戒を怠り、ルールなしで食事をすることがよくあります。実際、活動に積極的に参加する人々の健康的な生活の鍵は、食事を維持することです。その理由は、食物は正常な身体機能を維持しながらエネルギーとして身体に必要とされるからです。あなたがたくさんの活動をしているにもかかわらずあなたの食事を健康に保つために、これらのヒントに従ってください。

活動量の多い人のための健康的な食生活のコツ

あなたが年をとるにつれて、あなたが実行する活動は増加します。クラス、スポーツ、家庭教師、仕事でのレッスンから始まり、コミュニティで活動することまで。

活動を円滑に進めるためには、体の健康を維持する必要があります。一つの方法は、食事療法に注意を払うことです。たくさんの活動があっても食事を健康に保つためのガイドとして使用できるヒントをいくつか紹介します。

1.常に朝食をとる

一日を始めるには、たくさんのエネルギーが必要です。あなたの胃が空であるならば、あなたのエネルギーとスタミナは制限されます。これはあなたの胃が空腹であるためにあなたが最適に活動を行うことができないようにします。その結果、あなたもすぐに疲れます。

さらに、朝食をとらないと、次の食事に出会ったときに食欲が増す可能性があります。その結果、あなたは昼食のあなたの通常の部分より多くを食べるでしょう、そしていっぱいになる危険があります。

これが起こらないように、朝食をお見逃しなく。あなたが忙しい場合でも、作るための迅速で簡単な朝食メニューがたくさんあります。例えば、サンドイッチ卵またはシリアルにミルクを混ぜたもの。

2.栄養価の高い食品を選ぶ

多くの活動は確かにあなたが栄養価の高い、健康的な食べ物を食べることを要求します。「マイプレートの選択」ページから引用した健康食品は、体のパフォーマンスを最適化できます。良い食事と積極的な活動への参加の組み合わせは、生活を健康にすることができます。

健康的な食生活を維持するために注意すべき点は次のとおりです。

果物や野菜に加えて、スナックとして全粒粉パン、オート麦、玄米、アーモンド、クルミなどの全粒穀物やナッツからの完全な栄養とエネルギー源。
活発な動きによって損傷を受けた体細胞を修復するために、タンパク質を含む食物源を変化させます。鶏肉、牛肉、魚などの動物性タンパク質だけでなく、大豆、テンペ、豆腐、エンドウ豆の植物性タンパク質も含まれます。
骨を健康に保ち、日常生活をサポートするために、ミルクを飲むことを検討してください。