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妊娠中の身体的変化は腰痛を引き起こす可能性がありますが、出産後にこの状態が再発する可能性があります。出産後の腰痛を引き起こす可能性のあるものがいくつかあります。何か？それを解決する方法は？
出産後の腰痛の原因
妊娠中は、骨と骨をつなぐ靭帯が柔らかくなり、伸びて分娩の準備をします。子宮内での赤ちゃんの成長により、母親の体重も増加します。これにより、背中と骨盤の関節がこの負荷に耐えるのに非常に苦労します。
さらに、理想的ではない姿勢、立ちすぎたり、かがんだりする習慣、背中への過度の圧力も痛みを引き起こす可能性があります。
残念ながら、これらの変更はすべて、出産後に消えるだけではありません。出産時には、普段は使わない筋肉を使っていることもあるので、特に長時間の労働や困難な労働をしている場合は、しばらくの間その効果を感じることができます。不適切な母乳育児の位置も腰痛を引き起こす可能性があります。
出産後の腰痛にどう対処するか？
出産後に腰痛を感じた場合は、医師の診察を受けるのが最善です。医師は痛みを和らげることができる適切な治療を提供します。医師はまた、あなたが推奨される治療を受けている間、あなたの状態をさらに評価し、さらなる治療を受けます。
自宅でできる初期治療。ここにあなたがすることができるいくつかの治療法があります。
軽い運動
腰痛がひどい場合は、ウォーキングなどの穏やかな運動を選択することから始めることができます。最初の数週間はゆっくりと定期的に行ってください。
背中や腹筋を強化するためのエクササイズを始めることもできます。高すぎる位置や極端な位置を避けて、穏やかなストレッチやヨガのエクササイズを試してください。
特定の位置または活動が不快感を引き起こす場合は、すぐに停止してください。
体の位置を維持する
母乳育児や哺乳瓶での授乳中など、赤ちゃんに授乳するときは姿勢に注意してください。肘掛け付きの快適な椅子を選び、背中と腕をさらにサポートするためにたくさんのクッションを使用してください。
授乳中の場合は、授乳用枕の購入を検討してください。また、足が床から少し離れるようにフットスツールを使用してみてください。
母乳育児中は自分の位置を正しく決め、赤ちゃんを常に乳房に近づけるようにします。その逆ではありません。
また、さまざまな授乳位置を試して、快適で腰痛を引き起こさない授乳位置を見つけてください。肩が緊張し、背中の上部に痛みがある場合は、横になるのが最も快適な場合があります。
一般的なセルフケア
次のような自分の世話をすることで、背中の痛みや緊張を和らげるためにいくつかのことができます。
- 暖かいシャワーを浴びてください。
- 患部に温水または冷水を適用します。
- 穏やかなマッサージは、引っ張られた筋肉、緊張した肩、腰痛を和らげることができます。
- リラクゼーション法を学びます。
その他の治療法
- あなたの医者はあなたにイブプロフェンまたはアセトアミノフェンを服用するようにアドバイスするかもしれません。医師の処方に従ってこれらの薬を服用してください。
- 理学療法。理学療法士は、腰痛を和らげたり予防したりするための運動を教えることができます。
- 鍼治療やカイロプラクティックケアなどの代替医療。
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