3断食中に考慮する必要がある高齢者のための準備

断食は、高齢者を含む健康上の利点を提供することができます。ハーバードヘルスからの引用断食は、高血糖値を下げるのに役立ちます。これは、体がエネルギー源としてブドウ糖ではなく脂肪を使用しているために起こります。

ただし、高齢者のラマダン断食はそれ自体が課題となる可能性があるため、準備が必要です。一つの方法は、開店後と夜明けの時間を利用することです。高齢者は、スムーズな断食をサポートするためにさまざまな要因に注意を払うことができます。

高齢者の健康と体調は、若い人と同じではありません。したがって、オープニングとサフールの時間に次のことを行うようにしてください。

行う必要がある高齢者のための迅速な準備は何ですか？

高齢者は健康状態を考慮することに加えて、断食中の食事にも注意を払う必要があります。考慮すべきいくつかの要因は次のとおりです。

さまざまな食料源を消費する

消費する食品の種類が多ければ多いほど、より多くの栄養素が得られる可能性があります。一日のほとんどが水分を含む栄養摂取を受けずに過ごしていることを考えると、空腹時の高齢者の栄養摂取の必要性を考慮する必要があり、準備が必要です。

そのためには、バランスの取れた量の食べ物を食べてみてください。次のような適用できるいくつかのヒント：

果物や野菜を食べる量を増やす。ビタミンB6、B12、D、葉酸などの含有量の果物や野菜に由来するビタミンやミネラルは、特に空腹時に正常に機能するために体に必要です。
パンやオートミールなどの全粒穀物を食べる。健康的な炭水化物源を選択すると、糖尿病などの高齢者の健康問題を引き起こしやすいカロリーと砂糖の摂取量を減らすことができます。
魚やナッツなど、肉以外のタンパク質源を選択します（例：大豆）。 肉はタンパク質の最良の供給源ですが、高齢者は高血圧やコレステロールなどのいくつかの種類の病気を防ぐために摂取を制限する必要があります。
必要に応じてサプリメントを追加します。多くの場合、高齢者の栄養ニーズを満たすには、食べ物だけでは不十分です。このため、高齢者はビタミンやミネラルの不足を克服するためにサプリメントや代替食品の摂取を検討する必要があります。

問題のサプリメントはミルクである可能性があります。ミルクサプリメントは、タンパク質の供給源としてだけでなく、カルシウム、ビタミンD、E、B6、B12など、空腹時の高齢者の耐久性の向上など、他の有益なビタミンやミネラルの供給源にもなります。

食事の部分にも注意してください。満腹かどうかに関係なく、信号を送信するのに約20分かかります。したがって、イフタールの間に食べ過ぎないでください（断食をします）。

水をたくさん飲む

空腹時の体内の水分含有量は急速に減少します。ただし、高齢者を含め、このサービスを行うすべての人は、断食期間が終了した後にのみ飲むことができます。

したがって、喉が渇いていない場合でも、休憩時間中および判決前に水分を多く飲むことをお勧めします。断食時には、就寝直前まで定期的に水を飲むようにしてください。インドネシア保健省からの1日8杯、つまり夜明け後、サフール後、断食時、夕方の祈り、イシャース、タラーウィーフ、夕食後、就寝前に1杯飲むという推奨事項に従うことができます。。

コーヒーなどのカフェイン入りの飲み物は、体が水分を早く失う可能性があるため、避けてください。さらに、高齢者が尿量の制御に膀胱の問題を抱えている場合は、どのように、いつ、どのような種類の水分を飲むべきかについて医師に相談してください。

前の晩に水分をたくさん飲んで準備をしなければ、断食は簡単に脱水症状になります。

2017年に発表された科学論文によると、十分な量の水分を飲む高齢者には、体温の低下、新陳代謝の促進、体内のさまざまな循環の維持などの健康上の利点があります。

失われた体液を回復するには、確かに水が最良の選択です。さらに、フルーツジュースなどの他の飲み物もビタミンの供給源として優れています。一方、カフェインを多く含む飲み物は、空腹時の脱水症状を早める可能性があるため、避けてください。