目次:
- 女性のための筋力トレーニング、それは何回効果的でなければなりませんか？
- どの体の部分をトレーニングする必要がありますか？
- 体力をつけるためにどんなスポーツができますか？
- 1.スクワット
- 2.ランジ
- 3.腕立て伏せ
現在、男性は筋力トレーニングに熱心に取り組んでいるだけでなく、女性も運動することで筋力トレーニングを行うことができます。あなたが女性であっても、あなたの精神的および肉体的な強さを過小評価しないでください。ただし、筋力トレーニングでもやりすぎないでください。正しい部分でそれを行います。ここにあなたが練習できる女性のためのいくつかの筋力トレーニングの指示があります。
女性のための筋力トレーニング、それは何回効果的でなければなりませんか？
通常、筋力トレーニングは男性でも同じ傾向がありますが、女性も定期的かつ一貫して行う必要があることがわかりました。ただし、飽きないで、完全にやめましょう。
では、女性のための筋力トレーニングは何回行う必要がありますか？アメリカスポーツ医学会によると、筋力トレーニングは週に2日行うと効果的です。もちろん、最大の結果を出すためには、毎週同じ筋力トレーニングを行う必要があります。
1日で数セットのエクササイズを行うことができますが、1〜2セットに制限することができます。 1セットの間に、8〜12回の繰り返しを行う必要があります。
どの体の部分をトレーニングする必要がありますか？
特定の体の部分のトレーニングだけに集中しないでください。その理由は、この方法は筋力トレーニングではあまり効果的ではないからです。はい、このエクササイズでは、上からつま先まで、体のすべての筋肉部分を使用する必要があります。
体のすべての筋肉が同時に動くように、さまざまな組み合わせの動きを行うことができます。この組み合わせ運動は、実際には筋肉を活性化し、体脂肪からエネルギーを生成するプロセスを増やすことを目的としています。したがって、筋力トレーニングは、有酸素運動だけでなく、脂肪の山をすべて燃やします。
Women's Healthで報告されているように、運動するときは、上半身を30％、下半身の70％も巻き込むようにしてください。なぜ上半身はいくつかの「サービング」を得るのですか？上半身の筋肉は代謝効果により早く反応するので、燃え尽きるのが早くなります。
体力をつけるためにどんなスポーツができますか？
1.スクワット
たぶん、よく運動したことがある人は、スクワットの動きに精通しているでしょう。この動きでは、お尻とお腹を半分しゃがんで支える必要があります。膝を曲げて、つま先を超えて伸ばさないでください。
スクワットは、内腿、臀筋、外腿、そしてもちろんお腹などの下半身の筋肉を強化する効果的な動きです。
この動きを正しく行うかどうかを確認してください。その理由は、間違った動きは実際に膝と体の後ろを傷つけるからです。
2.ランジ
アメリカ運動評議会によると、ランジ運動は下半身の筋力を鍛えるのに最も効果的な運動です。この動きをさらにやりがいのあるものにするために、突進をしている間は常にお腹をロックすることを忘れないでください。
突進するのは難しくありません。片方の足を体の前に置き、後ろの足も曲がるように足を曲げます。 3〜5秒間押し続けてから、数回繰り返し、足の位置を変更することを忘れないでください。
3.腕立て伏せ
腕立て伏せをすると、その時点で体のほとんどすべての筋肉が機能しています。腕、お腹、太ももからふくらはぎまで。この動きでさえ、あなたの胸を引き締めるのを助けることができます。
この動きをするためには、あなたはただ仰向けに立って、そしてあなたの手と足を背中に向けて横になります（まだ床に面しています）。怪我をしないように、背中がまっすぐであることを確認してください。次に、体が下がるまで手を曲げます。これを数回行います。
バツ
