目次:
- 閉経期の女性にとってのビタミンDの利点
- 1.2型糖尿病のリスクからあなたを守ります
- 2.骨の健康を維持する
- 3.ビタミンDは乳がんの予防に役立ちます
- 4.性器の健康を維持する
- 5.気分を改善するのに役立ちます
- 更年期の女性のためのビタミンDの摂取量を満たす
更年期に入った後、体は確かに以前ほど良くはありません。体はまた、心臓病、骨粗鬆症、糖尿病などのさまざまな病気にかかりやすくなります。
これらのリスクから保護され続けるためには、栄養素とビタミンの必要性が本当に満たされなければなりません。ビタミンDは、閉経後の健康を維持するための最も重要なビタミンの1つであると考えられています。
閉経期の女性にとってのビタミンDの利点
ビタミンDは、健康な骨と歯を維持する特性で最も広く知られています。しかし、ビタミンDには、体にとってもそれほど有益ではない他の多くの利点もあることがわかりました。何か？
1.2型糖尿病のリスクからあなたを守ります
糖尿病2は、血糖値が正常を超える状態です。この病気はインスリン抵抗性によって引き起こされます。これは、インスリンに対する体の反応が乱れるため、体が血糖値を適切に使用できないことを意味します。
ビタミンDは、血糖値の調節に関与するホルモンであるインスリンに対する体の感受性を高めるのに役立つと考えられています。後で、これらの利点は、2型糖尿病のリスクを減らすのに役立ちます。
その利点は、65歳以上の非糖尿病の人々を対象に実施された実験でも証明されています。 IU 700ビタミンDを定期的に飲んだグループは、飲まなかったグループよりも過去3年間の血糖値の上昇が少なかった。
2.骨の健康を維持する
ビタミンDは、くる病や骨粗鬆症などの骨疾患の予防に役立つカルシウムとリンのレベルを維持する上で主要な役割を果たすビタミンです。
ある研究によると、ビタミンD欠乏症は、腰痛や骨変性などのいくつかの障害を引き起こす要因となる可能性があります。さらに、ビタミンD欠乏症は、閉経後の女性によく見られます。
したがって、閉経後の女性は、骨の問題の強度を減らすために、ビタミンDの適切な摂取量を満たし続ける方が良いです。
3.ビタミンDは乳がんの予防に役立ちます
どうやら、体内のビタミンDのレベルが高いと、いくつかの癌、特に乳癌のリスクからあなたを守るのに役立ちます。ビタミンDは、発ガン性物質と戦う抗発ガン性があると考えられています。
ビタミンDの血清は癌細胞の増殖を抑制します。ある研究によると、ビタミンDレベル100を与えることは、浸潤性乳がん（他の組織に広がる）のリスクを45％大幅に低下させることと密接に関連していました。
4.性器の健康を維持する
多くの女性では、閉経は女性の臓器の状態にも影響を及ぼします。いくつかの一般的な問題には、乾燥、かゆみ、刺激による膣の不快感が含まれます。
閉経期には、自然な潤滑を助け、膣の筋肉の弾力性を維持するエストロゲンのレベルが低下していることを考えると、これは実際には正常です。もちろん、これは性的活動や生活の質を含む日常生活に影響を与える可能性があります。
幸いなことに、ビタミンDは、特に閉経期の女性にとって、かゆみや刺激の症状を軽減する膣上皮細胞の成長を促進するのに役立ちます。
ビタミンDはまた、膣の乾燥を治療し、pHのバランスをとるのに役立ちます。これにより、臭いのある膣分泌物を引き起こす細菌性膣炎などの問題を防ぐことができます。
5.気分を改善するのに役立ちます
女性が更年期に近づくときに感じる兆候の1つは、気分のむらです。実際、この悪い感情状態がうつ病につながることがあります。
幸いなことに、そのうちの1つは、ビタミンDの摂取量を増やすことで防ぐことができます。体内のビタミンDのレベルが低いと、脳の認知機能のパフォーマンスが妨げられる可能性があることに注意してください。自分の感情に影響を与えます。
確かに、あなたが落ち込んでいる場合、ビタミンDは解決策ではありません。ただし、少なくともビタミンDは気分を改善するのに役立ちます。
更年期の女性のためのビタミンDの摂取量を満たす
出典：Health Europa
実際、私たちの体は独自のビタミンDを生成することができます。ただし、毎日のビタミンの必要量を満たすために、外部からの摂取量も増やす必要があります。
皮膚は太陽の助けを借りてビタミンDを生成できるので、これを行う1つの方法は、日光浴をすることです。週に3回、太陽の下に立って15〜20分ほど過ごすようにしてください。
ビタミンDは、それを含む食品の形で供給源から入手することもできます。それらのいくつかは、タラ肝油、サーモン、マグロ、牛レバー、ヨーグルトです。
残念ながら、食品中のビタミンDは、動物性食品によく見られます。ビーガン生活を送っている人は、食料源だけに頼ると難しいと感じるかもしれません。
幸いなことに、解決策としてまだビタミンDサプリメントがあります。ビタミンDの必要性は実際には人によって異なります。高齢者では、通常、経口ビタミンDには800〜2,000IUが含まれています。ほとんどのサプリメントは、医師の処方箋なしで服用しても安全です。
しかし、問題を起こさないために、もう一度医師または栄養士に相談することをお勧めします。あなたの医者はあなたにぴったりのサプリメントを勧めるかもしれません。
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