断食による食事療法の促進方法（断続的断食）

すぐに体重を減らすことができると予測される方法の1つは、絶食を伴う食事療法です。断食のように、この食事療法はあなたが一日の食事、特に脂肪と炭水化物を制限しなければならないようにします。そのため、残念ながら、この食事療法を不注意に続け、最初に栄養士と話し合わない人がたくさんいます。実際、断食を伴うダイエットは、体重を減らすための非常に極端な方法です。

この方法を選択する前に、まず栄養士と医師に相談する必要があります。あなたが「青信号」を与えられたならば、あなたが空腹時の食事療法に行くのをより簡単にすることができる方法はここにあります。

それを簡単にするために断食でダイエットをする方法

断食によるダイエッ​​トは、定期的に行うのが非常に難しい課題です。したがって、この方法を実行するために実際に使用できることがいくつかあります。

1.水をたくさん飲む

断続的断食の鍵は十分な水を飲むことです。通常、毎日の水分の必要量を満たすには、1日に約8杯のグラスが必要です。しかし、断食するときはもちろん、食物が体内に入らないため、体はより多くの水を必要とします。

したがって、空腹時のほとんどの人は、1日に約8.5〜13杯の水を飲みます。水分補給に加えて、水分補給を続けることで、空腹時に持続する空腹感も抑えられます。

2.部分をゆっくりと減らします

断続的断食ダイエットを始めようとしているときは、ゆっくりと始めなければなりません。あなたは何もできないかもしれませんが、あなたの食事療法、特にあなたのカロリー摂取量を変えるとき、あなたの食物部分を少しずつ減らすことから始めるのは良いことです。

これは、失神に集中できなくなるなど、準備ができていない状態で突然まったく食べなくなるリスクを減らすことを目的としています。

3.「断食する」ときに夢中にならないでください

食べる時はもちろん、いろいろな食べ物を食べて欲望を満たしたい。ただし、これは膨満感や疲労感をすぐに引き起こす可能性があるため、まったくお勧めできません。さらに、過食は体重に影響を与え、体内のカロリー摂取量を増やす可能性があります。

したがって、通常の食事で断食することを強くお勧めします。

4.適切なタンパク質を消費する

空腹時の食事を簡単にする安全な方法の1つは、適切なタンパク質を消費し続けることです。実際に必要な栄養素の摂取量を減らすと、筋肉が減り、食欲も減ります。

さて、断食してダイエットをしたくないのですが、実際に健康を悪化させますか？断続的断食をしているときでも、タンパク質のニーズを満たします。

5.緑茶を飲む

普通の水とは別に、空腹を抑えるために緑茶を飲むこともできます。これは、エピガロカテキンガレートの含有量がコレシストキニンホルモンを増加させるために起こります。これらのホルモンは、あなたが満腹であることを脳に伝える役割を果たします。

さらに、緑茶は脂肪、特に胃の悪い脂肪をより早く燃焼させるのにも役立ちます。したがって、水分補給を維持し、空腹感を抑えるために、水と一緒に緑茶を飲むようにしてください。

6.サプリメントを摂る

十分に食べることに加えて、サプリメントを摂取することは、それを容易にするために断食を伴うダイエットの解決策にもなり得ます。

これは、空腹時に得られる栄養不足やビタミンを防ぐことを目的としています。したがって、サプリメントはあなたのビタミンと栄養の必要性を維持するための非常に良い代替手段になる可能性があります。

さて、この断続的断食ダイエットで本当にあなたを助けるサプリメントの1つは繊維サプリメントです。このサプリメントは、渇望や食欲を克服し、血糖値のバランスを取るのに役立ちます。

小さじ2杯の繊維サプリメントを水と混ぜてみてください。からのジャーナル European Journal Nutrition 水溶性食物繊維は満腹感を高め、食べたいという欲求を減らすことができることを明らかにしました。

この繊維を徐々に加えることができます。あなたが過剰な用量を与えるならば、あなたは胃のけいれんと消化器系の問題を経験するでしょうから。

7.BCAAの消費

BCAAまたは 分枝鎖アミノ酸 は、卵、肉、乳製品に含まれるアミノ酸です。さて、このタイプのアミノ酸はエネルギーを調節し、食欲を抑えることができるので、この空腹時の食事をより簡単に受けることができます。

あなたがそれを消費するのが難しくないように、あなたはこのアミノ酸を粉末またはカプセルサプリメントの形で見つけることができます。

実際、断食または断続的断食によってダイエットを行う方法の主な鍵は、規律です。設定したルールに精通していれば、もちろん、このプログラムを受講している間、最初の困難な時期を乗り越えることができます。

ただし、この方法にあまり関心がない場合は、立ち止まって自分に合ったダイエットプログラムを見つけてください。

バツ