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夜遅くに食べることは、特に夜遅く帰宅することが多い人や夜更かしに慣れている人にとっては、習慣になっているかもしれません。夜遅くまで寝ると、空腹を感じて食べたくなることがあります。多くの人が、太りたくないのなら、真夜中近くなら食べてはいけないと言います。しかし、それは本当ですか？
深夜の食事はあなたを太らせることができますか？
栄養士は、いつ食べてもカロリーはカロリーだと主張しています。体重増加の原因は、体が燃焼するカロリーよりも多いカロリーの摂取です。
から報告されたように ワシントンポスト 、ペンシルベニア大学医学部の体重と摂食障害センターのケリー・アリソンは、夜間の食事に関する多くの研究には、動物、夜勤労働者、および 夜間摂食症候群 。これらの研究は、夜間摂食が体にこれらの食品からのカロリーを燃焼させるのではなく脂肪の形で貯蔵させ、それによって体重増加をもたらすことを示す傾向があります。
人々が夜に食事をする理由はたくさんあります。それは、彼らが空腹であるため、または単に退屈やストレスを発散したいためです。また、ゲームをしたり、サーフィンをしたり、テレビや映画を見たりしながら食べることに夢中になっているため、夜にたくさんの食べ物を食べることに気づかない人も少なくありません。通常、選択される食品は、次のような高カロリーを含む食品です。 スナック 包装、ビスケット、チョコレート、またはキャンディーで。
真夜中に食べると体はどうなりますか？
から報告されたように health.com 、カリフォルニア州ラホヤにあるソーク研究所の規制生物学研究所の教授であるサッチンパンダは、体が深夜に食物を摂取すると体に何が起こるかを説明します。夜、体は実際に睡眠中に脂肪を燃焼します。体内のグリコーゲンはブドウ糖に変換されて血流に放出され、睡眠中の血糖値を正常に保ちます。グリコーゲンの蓄えが枯渇すると、肝臓はエネルギーのために脂肪細胞を燃やします。グリコーゲンの蓄えが使い果たされるまで、このプロセスを実行するのに体は数時間かかります。ですから、夜遅くに食事をし、朝に朝食をとると、グリコーゲン貯蔵を再び補充し始めたので、体は脂肪を燃焼する機会がありません。
パンダはまた、夜に少なくとも12時間食べないことは、あなたの体にそのグリコーゲン貯蔵のすべてと脂肪を毎晩燃やす時間を与えることができると付け加えます。
たぶんそういうわけで、あなたが就寝時間に近い真夜中にしばしば食べるとき、あなたは体重を増やすことができます。また、夜の活動はもちろん少ないので、就寝前に食べると、すぐに体がエネルギーに変換するのではなく、エネルギーの蓄えとして蓄えます。
夜遅くに食べるとどうなりますか？
夜間や就寝時間の近くで食べると、消化不良や睡眠障害を引き起こす可能性があります。深夜に食事をしてすぐに寝たときに引き起こされる悪影響には、次のようなものがあります。
1.胃酸障害
酸逆流症、別名 胸焼け またはGERDは、胃酸が食べた後に食道に上昇し、胸の周りに灼熱感または灼熱感を引き起こすときに発生します。食べた後に眠ると、これが起こる可能性があります。胃酸の逆流を防ぐために、夜は高脂肪や高酸を含む辛い食べ物を食べないのが最善です。
胃食道逆流症のリスクは、喘息の人で特に高くなります。 Sontag Research、 etal。 （2004）喘息のある261人と喘息のない218人について、喘息があり、就寝前に食事をする習慣がある参加者に症状があることを示しました。 胃食道逆流症 （GERD）喘息のない参加者と比較して、咳や息切れなどの頻度が高い。就寝前に食べる習慣は、喘息の人に深刻な影響を及ぼします。
2.体重増加
体重増加の原因は、夜に食べる食べ物の種類とその量です。夜になると、人々は通常、炭水化物と脂肪が多く、少量ではない食品を選ぶ傾向があります。これが体重増加の原因です。
3.不眠症
夜間摂食が多すぎると不眠症を引き起こす可能性があります。就寝時間の近くにアルコールとカフェインを含む飲み物を摂取することも不眠症を引き起こす可能性があります。
最後の晩餐は何時ですか？
体重が減っている場合は、遅くとも8時までに夕食をとり、就寝の3時間前に食べるのが一番です。食べた直後に就寝すると、胃酸が上昇して原因となることがあります 胸焼け、 上記のように。辛くて脂っこい食べ物を夜に食べるのは避けて、経験しないようにするのが最善です。 胸焼け 。また、カフェイン入り飲料の摂取を制限して、より長く眠り、より快適に過ごせるようにします。
