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老齢は運動ルーチンを離れる理由ではありません。身体の不自由な高齢者にとって、ヨガなどの適度な運動は体の健康に非常に有益であり、心と心をリフレッシュすることができます。高齢者向けのヨガも、特別な設備を必要とせずにどこでも行うことができます。
最適なメリットを得るには、次のガイドラインを適用する必要があります。
高齢者のためにヨガをする前の準備
高齢者の健康状態は確かに若い人の健康状態とは異なります。高齢者が運動ルーチンを実行する前に行う必要がある準備がいくつかあります。これは、身体の動きの制限に関連する怪我やその他の健康上の問題のリスクを減らすことを目的としています。
実行する必要のある準備は次のとおりです。
- あなたの高齢者が経験する健康上の問題を考慮してください。高齢者は通常、骨、高血圧、緑内障、または関節炎に問題があります。正しい基本的な位置を形成するために、特に高齢者のための軽い動きでヨガを始めてください。
- 誰でもヨガができますが、高齢者がヨガインストラクターを経験している方がいいです。ヨガインストラクターは、高齢者が健康状態に基づいて一種のヨガをするのを手伝うことができます。
- あなたの体の能力を知って、スポーツの動きをやり過ぎないでください。捻挫や怪我のリスクを高めるような動きは避けてください。
高齢者向けのさまざまなヨガのポーズと動き
高齢者のヨガの動きは一般的に簡単で、座ったり横になったりして行うことができます。次にいくつかの例を示します。
1.山のポーズ
山のポーズは、立ったままバランスを保ち、高齢者がしゃがみ始めたときに足を健康で強く保つのに役立ちます。足の表面全体がベースに触れた状態で立ちます。肩と背中をリラックスさせながら、お腹を押さえます。 5〜8回吸入してから、鼻から息を吐きます。
2.木のポーズ
まっすぐ立って、片方の足を太ももの内側に向けて持ち上げます。膝と同じ高さに保ちます。腕を組んだ位置で手を上げてから、5〜8回息を吐きます。
長時間立つことができない場合は、椅子などの補助器具を使用できます。このポーズはバランスと集中力を鍛えるので、高齢者に最適です。
3.三角形のポーズ
このヨガの動きは、高齢者の腰の柔軟性を維持するのに役立ちます。足を広くし、足を前に向けて立ちます。左手が膝の下部に触れた状態で、体を左に傾けます。右手を上げてまっすぐにします。体の右側で繰り返します。
4.バタフライポーズ/コブラーポーズ
バタフライヨガのポーズは、太ももや膝の筋肉を曲げたり、高齢者の消化器系を改善したりするのに役立ちます。直立した姿勢で座り、膝が横に開いた状態で足の裏を合わせます。両足に手を置きます。この位置を数秒間維持します。
5. 鳥の犬
両膝に寄りかかることから始めます。左足を後ろに伸ばしながら、右手を前に持ち上げてまっすぐにします。お腹を押さえてください。
これを数秒間行ってから、左手と右足を伸ばして繰り返します。このポーズを5回繰り返します。この位置は、腹部の筋肉と体の後ろを強化するのに役立ちます
6. 下向きの犬
これは、高齢者の柔軟性と関節の強さを維持するための最良のヨガのポーズです。つま先を前に伸ばしながら、手と膝で休むことから始めます。次に、腰を持ち上げて元に戻し、体が三角形を形成するようにします。 5〜8回息を止めてから、ゆっくりと体を下げます。 2回繰り返します。
高齢者向けの一連のヨガの動きをした後、横になってリラックスして終了します。ゆっくりと吸い込み、筋肉を再びリラックスさせます。体がそれらから利益を得ることができるように正しい方法ですべての動きをしてください。
定期的に行われるヨガの動きは、高齢者の健康に無数の利益をもたらします。そうすれば、高齢者は身体活動の欠如による筋肉痛やこわばりを経験することなく、老後を楽しむことができます。
バツ
