あなたを強くし、誘惑されないようにするあなたの食欲を保持する方法

たった今、たっぷりの食事をしただけなのに、何度も何度も食べたいと思ったことはありませんか おやつ ？たぶん、あなたは「楽しみのために」感じていて、その時に何かを噛みたいと思っていました。しかし、それはあなたが大きな食欲を持っていて、それを助けることができないことを意味します。もちろん、治療せずに放置すると、体重が急速に増加します。したくないですよね？さあ、あなたの食欲を抑えるために以下の方法に従ってください、それは本当に難しいことではありません！

食欲を保つ方法

1.水を飲む

体は脳からの信号を誤解する可能性があります。食べたくなったときは、実際には体が喉が渇いている可能性があります。水を飲んだ後、食べたいという欲求を失う人もいます。

食べたいという衝動に駆られたら、コップ一杯の水を飲んでみて、数分待ちます。その欲求がなくなると、体が喉が渇くことがあります。

2.スポーツ

ある研究によると、15分間歩くと、抵抗することができます。 おやつ 。実際、ウォーキングには、あなたをより長く満腹にする身体活動が含まれます。

はい、運動は空腹を刺激するホルモンを抑制することがさまざまな研究で示されています。したがって、食欲を維持したい場合は、定期的に運動する必要があります。

3.自問してみてください

渇望や食べたいことと本当の空腹を区別する1つの方法は、自分自身への調整を提案することです。たとえば、次のようになります。

「果物を食べたいですか？」

本当にお腹が空いているのか、甘いものを食べたいだけなのかわからない場合は、自問してみてください。もしそうなら、あなたの体はおそらく飢えています、そして答えがノーなら、あなたはただ甘いものを食べたいかもしれません。

「あの食べ物を食べたらどんな影響がありますか？」

その時は怒っていたかもしれませんが、もう一度その質問をしてみてください。確かに答えが食べ物が悪くて体重が増えるだけであるということなら、もちろんあなたはただ目が空腹です。

これらの食品が高脂肪と高カロリーを持っているかどうかは言うまでもありません。なぜなら、基本的には頭がおかしいときに食べたい食べ物は高カロリーの食べ物だからです。

4.ストレスを減らす

ストレスから食べ物を逃がす人もいます。ストレス下にあるとき、食べ物はしばしば「快適さ」として使用されます。選択された食品は言うまでもなく、カロリーが高い、甘い、または脂肪が多い食品です。

そのような食べ物は確かに薬のように考えることができますが、ストレスを感じるたびにこれらの食べ物を食べても、体重が増えても驚かないでください。さて、あなたの食欲を抑制する別の方法は、ストレスをうまく管理することです。ストレスは自然で、誰もがそれを経験します。しかし、食べ物を彼の逃げ道にしないでください。

ストレスを軽減する簡単な方法は、休暇を取るか深呼吸することで仕事を少し休むことです。これは、体が再び集中し、心を落ち着かせるのに役立ちます。

さらに、ストレスを和らげるために、呼吸法、瞑想、ヨガ、太極拳の運動を試すことができます。

5.より多くのタンパク質を食べる

たんぱく質は、体がより長く満腹感を感じるのを助けることができます。食事中のタンパク質の量を増やすと、渇望を減らし、食べた後も長く満腹感を保つことができます。

ジャーナルObestityに掲載された研究によると、太りすぎでタンパク質摂取量を総カロリー摂取量の少なくとも25％に増やした男性は、食欲が低下したことが示されています。

さらに、タンパク質は朝食に非常に役立ちます。これは、朝食をとるとおやつが減りたくなるからです。高タンパクの朝食をとっている人でも。

研究者は、食品に特定の供給源からの35グラムのタンパク質が含まれている場合、タンパク質含有量が高いと考えました。

6.食事と軽食の時間をスケジュールします

食事の定期的なスケジュールを立て、朝食、昼食、夕食を何時に食べるべきかを決めます。おやつも楽しめます。決まった食事のスケジュールで、あなたの体はそれに慣れて、いつ食べるかどうかを知るでしょう。

7.チューインガム

一部の人々は、無糖ガムを噛むことが食欲や渇望を抑えるのに役立つと感じています。

ある研究では、チューインガムは食欲と間食を減らすことができると結論付けています。この効果は、咀嚼プロセスに関連しています。

チューインガムは、甘いスナックや高カロリーのスナックよりも健康的な代替品になります。

バツ