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毎晩何時間寝ますか？定期的な睡眠スケジュールはありますか？それでも睡眠のスケジュールや期間が不規則な場合でも、最近病気になっても驚かないでください。その理由は、睡眠には免疫力を高める効果があることが証明されているからです。どうして？
睡眠の利点は、免疫力を強化します
睡眠時間を過小評価しないでください。睡眠不足になると、さまざまな感染症にかかりやすくなります。
たとえば、激しい活動や十分な睡眠がないために疲れを感じたとき。通常、しばらくの間そのような状態だった場合、感染症のために風邪、咳、または風邪をひくことになります。
さて、この事実はさまざまな研究で証明されており、そのうちの1つはThe Journal of ExperimentalMedicineに発表された研究です。
この研究では、研究者は睡眠のさまざまな利点を証明しました。その1つは、感染症と戦うために免疫系を改善することができることです。
この研究を通じて、十分な睡眠が免疫細胞、特に感染症や病気と戦う役割を果たすTリンパ球のパフォーマンスを改善できることが知られています。
これらの抗体は通常、インフルエンザ、HIV、ヘルペス、および癌細胞を引き起こすウイルスに対して活性があります。
睡眠は抗体の働きをどのように助けますか？
この研究は、睡眠が免疫系をどのように改善できるかについての新しいメカニズムさえ発見しました。
Tリンパ球が体内に入った病気の感染を認識すると、インテグリンが活性化されます。インテグリンは、Tリンパ球が感染細胞に付着して死滅することを可能にする粘着性タンパク質の一種です。
研究者らは、2つの異なるグループのTリンパ球を比較しました。最初のグループは眠るように頼まれましたが、他のグループは一晩中起きていました。
その結果、研究対象のTリンパ球ははるかによく眠ったことがわかりました。この状態により、活性インテグリンが増加し、より多くのTリンパ球がより多くの感染細胞を検出できるようになります。
専門家は、睡眠中にホルモンのアドレナリン、ノルアドレナリン、およびプロスタグランジンのレベルが低下するため、これが起こると信じています。これがTリンパ球の働きに影響を与えるものです。
睡眠不足のグループと比較した場合、ストレスホルモンは実際に増加し、T細胞が最適に機能する能力を阻害しました。その結果、睡眠不足の人は病気になりやすくなります。
あなたの体が強くなるためには、あなたは毎晩少なくとも7時間の睡眠をとる必要があります
あなたの免疫システムをより強くすることができる睡眠の利点は、あなたが毎晩十分な休息をとる場合にのみ感じることができます。大人は健康を維持するために毎晩少なくとも7時間眠ることをお勧めします。
残念ながら、忙しい活動や単に夜の睡眠が困難なため、誰もがこの推奨事項に従うわけではありません。しかし、チェックしないままにしておくと、睡眠不足が体内のストレスホルモンの増加を引き起こす可能性があります。
Healthline経由で引用、 睡眠神経内科医 スザンヌスティーブンスは、睡眠不足は長期的な健康問題を引き起こす可能性があると言います。気分、記憶、血糖値の乱れから始まります。
重症の場合、睡眠不足は炎症、血圧、インスリン抵抗性、コルチゾール、体重増加、心血管疾患、および血糖調節の低下のリスクを高めます。
それで、良い質と量の睡眠を得るために何をする必要がありますか？あなたは助けとなる快適な睡眠の雰囲気を作り出すことができます。たとえば、軽い寝台車を使用したり、エアコンをオンにしたり、ガジェットを手の届かないところに置いたりします。
就寝前に、カフェインとアルコール飲料の摂取を制限することもお勧めします。夜の睡眠の質を改善するために、定期的に（少なくとも1日30分）運動することをお勧めします。
